รู้จักข้อเข่า
ข้อเข่าทำหน้าที่เกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของร่างกาย เช่น ยืน เดิน วิ่ง กระโดด โดยจะรับน้ำหนักของร่างกายทั้งหมด รวมทั้งรับแรงกดจากการหดตัวของกล้ามเนื้อรอบ ๆ เข่าตลอดเวลา เมื่อมีการเคลื่อนไหวข้อเข่า ไม่ว่าจะเป็นยืนหรือเดินก็ทำให้เกิดการเสียดสีของกระดูกข้อเข่า ข้อเข่าจึงมีโอกาสเสื่อมสภาพ จึงควรปฏิบัติตัวดังนี้
- ลดน้ำหนักตัวในกรณีที่อ้วน หรือระวังไม่ให้น้ำหนักมากเกินไป
- หลีกเลี่ยงการใช้เข่าในท่าที่มีการกดของกระดูกภายในเข่ามาก ๆ เช่น นั่งคุกเข่า นั่งขัดสมาธิ นั่งพับเพียบ นั่งยอง ๆ การยืนนาน ๆ การยกน้ำหนัก เป็นต้น
- บริหารข้อเข่าให้แข็งแรง การทำสม่ำเสมอจะช่วยให้กล้ามเนื้อรอบ ๆ ข้อเข่าแข็งแรง ทำให้ข้อเข่ากระชับ เคลื่อนไหวได้ดี
- นั่งห้อยขาข้างเตียง หรือห้อยขาที่เก้าอี้ หยียดเข่าตรงขึ้นมาเกร็งค้างไว้ 5 วินาที ทำ 10 เที่ยวให้ทำทีละข้าง วันละ 2 เวลา ขณะทำอาจใส่ถุงทรายเพิ่มน้ำหนัก
- ในระยะแรกที่ปวดเข่ามาก ควรพักข้อเข่าไว้ก่อน อย่าเพิ่งลงน้ำหนักมากที่ข้อเข่าข้างปวดนั้น อาจใช้ผ้ายืดแบนเดจพันรอบ ๆ ข้อเข่าให้กระชับ จะช่วยลดการเสียดสีข้อเข่าได้ เมื่ออาการปวดเข่าทุเลาแล้ว ให้เริ่มบริหารข้อเข่าโดยสม่ำเสมอ วันละ 2 เวลา
- ปรึกษาแพทย์เมื่ออาการไม่ดีขึ้น
อาการบอกข้อเข่าเสื่อม
- นั่งนาน ๆ แล้วลุกขึ้น จะมีอาการปวดรอบเข่า
- ขึ้นลงบันไดแล้วมีอาการเสียวและปวดเข่า
- เดินหรือยืนนาน ๆ มีอาการปวดเข่าหรือรู้สึกเข่าอ่อน ไม่มีกำลังเดินต่อไป
- บวมและร้อน ๆ รอบเข่า ถ้าเป็นมากเวลาเดินหรือยืนเข่าจะโก่งผิดรูป
นักกอล์ฟข้อเข่าเสื่อมต้องปรับเปลี่ยนการเล่น
นักกอล์ฟที่มีอาการปวดเข่าจากข้อเสื่อม มักจะย่อเข่าได้น้อยลงขณะยืนแอดเดรส และขณะตี เนื่องจากอาการปวดทำให้สวิงชันขึ้น จึงควรต้องออกกำลังเน้นเพิ่มความยืดหยุ่นร่างกายส่วนบน เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ได้แก่- ยืนเปิดปลายเท้ามากขึ้น เพื่อช่วยลดแรงบิดที่ข้อเข่า
- อาจใช้รองเท้ากอล์ฟที่ไม่มีปุ่ม Spike หรือปุ่ม Spike ที่พื้นรองเท้านิ่มลง เพื่อลดแรงบิดต่อข้อเข่า
- ใช้อุปกรณ์กอล์ฟที่ช่วยผ่อนแรง เช่น ไม้ที่เบาขึ้น ก้านกราไฟต์เพื่อเพิ่มระยะการตี เป็นต้น
- ในช่วงฟื้นตัวกลับไปเล่นอีก ควรใช้เหล็กสั้นลงก่อน ช่วงแรกยังไม่ต้องตีเต็มวงก่อน เพื่อลดแรงบิดที่เข่า แล้วค่อย ๆ เพิ่มตามอาการที่ดีขึ้น
- หมั่นบริหารกล้ามเนื้อรอบเข่าให้แข็งแรง เพื่อชะลอความเสื่อม และทำให้ใช้เข่าได้ดีขึ้นด้วย
