“ไดอารี่การนอนหลับ (Sleep Diary)” เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ดีที่สุดในวิธีแก้ไขโรคของการนอนผิดเวลา ควรทำย้อนหลังไป 1 – 2 สัปดาห์ เพื่อตรวจสอบว่ามีการเปลี่ยนแปลงของวงจรการหลับการตื่นจริงหรือไม่
นี่คือตัวอย่างไดอารี่การนอนหลับที่สามารถทำได้เองได้ง่าย ๆ ที่บ้าน
ตัวอย่างการทำไดอารี่การนอนหลับ |
|||||||
| ชื่อ……………… วันที่…………………… ถึง……………. | |||||||
| คำถาม | จันทร์ | อังคาร | พุธ | พฤหัสบดี | ศุกร์ | เสาร์ | อาทิตย์ |
| 1. เข้านอนเวลากี่โมง | |||||||
| 2. หลังปิดไฟนอนแล้วใช้เวลานานเท่าไรจึงจะนอนหลับ | |||||||
| 3. จำนวนครั้งการตื่นกลางดึก | |||||||
| 4. ตื่นกลางดึกกี่โมงบ้าง | |||||||
| 5. ตื่นนอนตอนเช้ากี่โมง | |||||||
| 6. นอนวันละกี่ชั่วโมง | |||||||
| 7. ตื่นกลางดึกแต่ละครั้งระยะเวลานานเท่าไร | |||||||
| 8. มีช่วงที่ง่วงหลับกลางวันกี่ครั้ง กี่โมง | |||||||
| 9. ยาที่ใช้เป็นประจำรับประทานตอนกี่โมง ปริมาณเท่าไร | |||||||
| 10. ดื่มเหล้ากี่ครั้ง ปริมาณเท่าไร | |||||||
| 11. คุณภาพการนอนตอนกลางคืนเป็นอย่างไรบ้าง * | |||||||
| 12. ตอนเช้าหลังตื่นนอนรู้สึกเหนื่อยล้ามากแค่ไหน ** | |||||||
* 1-5 = นอนหลับดีมาก – แย่ที่สุด, ** 1-5 = ไม่เหนื่อยเลย – เหนื่อยที่สุด
