В гольфе задействуется практически каждая часть тела, и для совершенствования навыков необходимы постоянные тренировки. Травмы кистей, запястий, плеч, рук, туловища и ног распространены как среди профессионалов, так и среди любителей. Знание эффективных техник игры в гольф для предотвращения травм поможет поддерживать стабильность мышц и обеспечит отличные результаты.
8 отличных приемов игры в гольф для предотвращения травм.
1) Научитесь планировать (ПЛАНИРОВАТЬ).
Планирование тренировок по гольфу заранее имеет решающее значение. Это включает в себя определение типа тренировок, их количества, ведение дневника тренировок и избегание чрезмерных или недостаточных нагрузок. Что касается тренировок, стремитесь к 3-5 дням в неделю и следите за тем, чтобы высыпаться.
2) Правильно питайтесь.
Правильное питание поддерживает здоровье организма. Рекомендуется разнообразная диета, богатая белками, овощами, фруктами и сложными углеводами. В качестве перекусов выбирайте орехи, ягоды и фрукты. Избегайте обработанных продуктов, соли и сахара. Планируйте свои приемы пищи заранее, чтобы обеспечить сбалансированное питание.
3) Всегда делайте разминку.
Разминка перед каждой игрой в гольф крайне важна, так как она помогает снизить риск травм или предотвратить их. Рекомендуется начинать с аэробных упражнений для повышения частоты сердечных сокращений и улучшения кровообращения, затем выполнять упражнения на подвижность с использованием эластичных лент, а после этого – динамическую растяжку.
4) Поддерживайте водный баланс организма.
Поддержание водного баланса помогает сохранять оптимальные физические и умственные функции. Потребление алкоголя и кофеина следует ограничить. Пейте воду или другие напитки в зависимости от погоды, условий и типа тренировки.
5) Практика – это ключ к успеху (ИДЕАЛЬНАЯ ПРАКТИКА)
Тренировки по гольфу помогают предотвратить травмы и улучшить вашу игру. Необходимо установить цели тренировок, контролируя объем, продолжительность, частоту и интенсивность занятий. Важно также избегать травм во время тренировок.
6) Развивайте мышечную силу (СТАНЬТЕ СИЛЬНЫМИ)
Избегайте риска травм во время игры в гольф и улучшайте свою игру с помощью силовых и общефизических тренировок. Это включает в себя соответствующие тренировки с отягощениями для подготовки мышц, развития силы и улучшения выносливости и т. д. Дистанция тренировок должна соответствовать вашему уровню мастерства в гольфе и физической подготовке.
7) Высыпайтесь (спите достаточно).
Избегайте использования смартфонов перед сном, поскольку синий свет от экранов телефонов и других устройств влияет на качество сна. Спите в темной, спокойной комнате. Избегайте напитков, содержащих кофеин, перед сном и стремитесь к 8 часам сна, чтобы снизить риск заболеваний и травм.
8) Стратегии путешествий
Путешествия, особенно перелеты, могут вызывать усталость из-за длительного сидения. Если вы знаете, что вам предстоит дальняя поездка, избегайте алкоголя. Акклиматизируйтесь к новому часовому поясу до отъезда. Носите компрессионные носки. Старайтесь чаще двигаться во время поездки. Профессиональным спортсменам следует прибыть в пункт назначения задолго до соревнований, чтобы дать организму время адаптироваться.
Правильная техника игры в гольф снижает риск травм.
Соблюдение правильной техники игры в гольф может помочь предотвратить потенциальные травмы, в том числе:
- Левая рука вытянута прямо во время замаха клюшкой для гольфа (верхняя точка замаха).
- Самая высокая точка стержня клюшки для гольфа (верхняя точка замаха) не должна достигать параллельной линии.
- При работе с мячом необходимо принимать позу буквы N, с прямой спиной, без изгибов.
- Сохраняйте ту же стойку, которую вы использовали при подготовке к удару, что и при выполнении замаха клюшкой для гольфа.
- При выполнении замаха клюшкой для гольфа используйте мышцы живота, чтобы помочь опустить клюшку к мячу.
- Во время замаха верхняя часть тела не должна поворачиваться более чем на 90 градусов; это правильная осанка.
- Завершите качели, стоя прямо, или в современной позе для качелей, что является правильной позой.
Однако травмы во время игры в гольф случаются, особенно среди профессиональных игроков, а не среди любителей. Эти травмы могут быть вызваны слишком сильными и продолжительными ударами, неправильной техникой, неподходящим оборудованием или хроническими мышечными проблемами. Поэтому важно играть в гольф правильно и быть в курсе любых возможных травм. Если отдых не улучшает состояние, обратитесь к специалисту для тщательного обследования и строго следуйте его рекомендациям.
