Во время пандемии COVID-19 у многих пар и семей появилось больше возможностей проводить время вместе. Некоторым парам пришлось сократить рабочее время или работать из дома, в то время как другие были вынуждены возвращаться в свои родные города, чтобы быть вместе. Многие рассматривали это как ценный период, редкий пример качественного времени и счастья в современном обществе. Однако многие пары также столкнулись с конфликтами, стрессом и начали задумываться о разрыве отношений — явление, не ограничивающееся одним местом, а происходящее по всему миру.
Конфликты во время COVID-19
Согласно опросу Американской психиатрической ассоциации, 12% американцев признают, что во время пандемии COVID-19 стали чаще ссориться со своими партнерами. Опрос показал, что пары в США были счастливее в первые недели карантина, но спустя более месяца они почувствовали стресс, давление и начали беспокоиться о том, что их отношения могут распасться.
В Великобритании и Турции во время пандемии COVID-19 значительно возросло количество случаев домашнего насилия и обращений за помощью по телефону и через интернет от жертв насилия. В Китае, первой стране, введшей строгие карантинные меры, резко вырос уровень разводов. В марте в Сиане и Дачжоу были зафиксированы рекордные показатели по количеству заявлений о разводе, а в Шанхае за тот же период наблюдался рост на 25%.
Хотя правительственные правила и рекомендации по обеспечению общественной безопасности во время пандемии COVID-19 относительно ясны, стратегии сохранения отношений в условиях этого кризиса без разрыва остаются неясными. Поэтому понимание того, почему пары чаще ссорятся, находясь в непосредственной близости друг от друга во время COVID-19, и умение предотвратить распад отношений имеют решающее значение и не должны игнорироваться.
Потерял интерес к любви.
Период COVID-19 не стал медовым месяцем для пар, а трудным временем для всего человечества. COVID-19 затронул всех на планете. Все испытывали стресс, давление и неуверенность в том, когда все вернется в норму. Хронический стресс и тревога влияют как на физическое, так и на эмоциональное здоровье. Здоровье может ухудшаться, режим сна может нарушаться, раздражительность и гнев могут усиливаться. Кроме того, люди не могли расслабиться так, как раньше, например, общаться с друзьями или заниматься спортом на открытом воздухе. Все это способствовало дискомфорту, который все испытывали, оставаясь дома со своими партнерами в это время. Даже сексуальная близость, которой многие планировали в полной мере насладиться в этот период, была ослаблена COVID-19 еще до его начала.
Советы по поддержанию счастливой семейной жизни во время пандемии COVID-19.
Пары могут сохранить счастье в период пандемии COVID-19 следующими способами:
1) Управление тревогой: Научитесь жить в соответствии с реальностью настоящего.
Первый шаг в решении проблемы — признание того, что мы оказались в необычной ситуации. Чувство тревоги и трудности в управлении возникающими проблемами — это нормально. Тревога — это просто инстинктивная борьба за выживание в условиях кризиса. Избегайте длительного и напрасного беспокойства по какому-либо одному вопросу. Постоянное потребление одних и тех же новостей в течение дня непродуктивно.
2) Общение – это главное. Общение – это самое важное.
Поскольку мы по-прежнему испытываем сильный стресс и давление во время пандемии COVID-19, наши партнеры тоже люди со схожими чувствами. Однако их способы справляться с проблемами могут отличаться от ваших. Вам нужно быть внимательными, чтобы понять, нуждается ли ваш партнер в большем личном пространстве или в большем внимании. В любом случае, сейчас как никогда важно сообщать партнеру о своих потребностях, чувствах и мыслях.
К принципам эффективного общения между супругами относятся:
- В i-сообщениях используются фразы, позволяющие говорящему выразить свои чувства и потребности, избегая «сообщений-обращений», которые напрямую критикуют действия партнера. Этот тип общения, как правило, имеет обвинительный и негативный тон. Например, фраза : «Ты все время цепляешься за меня! Ты пытаешься не оставлять мне свободного времени?» может заставить собеседника почувствовать себя виноватым и привести к конфликту. И наоборот, фраза : «Я люблю тебя, но в последнее время мне нужно немного личного времени, чтобы отдохнуть и восстановить силы», позволяет избежать конфронтации и способствует позитивным эмоциям, любви и заботе.
- Избегать взаимных оскорблений может показаться незначительной проблемой, но на самом деле неуважительное общение является одним из главных факторов, способствующих разводу. Мы можем выражать презрение к своим партнерам с помощью неуважительных слов, сарказма, насмешек или даже выражения лица и языка тела. Многие люди не понимают, что оскорбления причиняют больше боли, чем критика. Те, кого оскорбляют партнеры, чувствуют себя никчемными и неполноценными. Некоторые могут говорить или делать оскорбительные вещи, не осознавая этого, например : «О… правда? Ты, должно быть, так устала после работы. Но я весь день с детьми, помогаю им с домашним заданием во время школьных каникул, готовлю и для них, и для мужа, который все время сидит в телефоне, когда приходит домой. Это как иметь двоих детей!»
- Хвалите чаще, чем критикуйте. Невозможно, чтобы брак был счастливым всё время, но исследования показывают, что в долгосрочных браках соотношение счастливых моментов и ссор составляет не менее 5 к 1. Во время пандемии COVID-19 и вы, и ваш партнёр и так испытываете достаточное давление. Важные решения, которые могут привести к конфликту, следует по возможности отложить. Вместо этого сосредоточьтесь на хороших моментах каждого дня. Если ваш партнёр делает что-то, что вас впечатляет, обязательно похвалите и поддержите его.
3) Адаптируйтесь к «новой» норме: перестройте свою жизнь.
Это не обычные обстоятельства. Продолжение жизни в неподготовленном состоянии сопряжено с высоким риском проблем в браке. Супругам приходится брать на себя больше обязанностей, чем раньше. Найдите время, когда вам обоим будет комфортно, и сядьте, чтобы обсудить ваши обязанности и ожидания. Если у вас есть дети или пожилые члены семьи, о которых нужно заботиться, вам нужно разделить свое время между ними. Не оказывайте на себя слишком большого давления. Вы не первоклассные специалисты по домашнему обучению или уходу. Некоторые вещи не должны быть идеальными. Помните, это не обычное время. Отпустите пока мелкие детали, чтобы вы оба могли комфортно пережить период COVID-19.
После составления графика домашних дел и распределения обязанностей не забудьте выделить время для личной жизни. Всем нам нужно личное время, не связанное с работой. Это может быть просто перерыв в работе, когда вы можете заняться чем-то в одиночестве в уголке своей комнаты. Личное время не только восстанавливает силы, но и позволяет каждому из партнеров получить интересующую их информацию, которую можно обсудить позже. Конечно, парам также следует выделять время для интимной близости. Помимо секса, есть много других занятий, которыми вы можете заниматься вместе. Необходимо выделить время утром или перед сном, когда вы избегаете обсуждения всего, что связано с COVID-19, чтобы сосредоточиться на других вещах вокруг вас и уделить больше внимания своей второй половинке.
Даже в небольшом помещении разделение дома или квартиры на отдельные зоны может положительно сказаться на психическом благополучии. В идеале, выделите одну комнату под рабочее место. Если это невозможно, эффективным может быть проведение виртуальной линии, разделяющей рабочую и зону отдыха в пределах одной комнаты. Использование наушников поможет уточнить виртуальную границу. Другой вариант — уйти в ванную или посидеть в машине, чтобы подумать или позвонить. Если у вас есть открытое пространство, работа на свежем воздухе в прохладный день может стать отличной сменой обстановки.
4) Не стесняйтесь просить о помощи. Помощь всегда доступна.
Это сложный период для любой пары, но управление тревогой, освоение эффективных методов общения и внесение корректировок в образ жизни могут помочь парам легче пережить это время. Однако, если вы чувствуете, что проблемы слишком серьезны и не видите решения, или считаете, что страдания чрезмерны, обращение к специалисту, например, к психиатру или психологу, может стать еще одним способом облегчить и решить проблемы с психическим здоровьем или отношениями.
