ကောင်းစွာအိပ်စက်နည်း- ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်ခြင်းသည် အရေအတွက်နှင့် အရည်အသွေး နှစ်မျိုးလုံး လိုအပ်ပါသည်။
- အလုပ်ချိန်အတွင်း လိုအပ်သောပမာဏမှာ 7-8 နာရီဖြစ်သည်။
- အရည်အသွေးကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းသည် စဉ်ဆက်မပြတ်အိပ်စက်ခြင်းဖြစ်ပြီး ပုံမှန်သဘာဝအတိုင်း လည်ပတ်နေပြီး ညလယ်တွင် မကြာခဏမနိုးခြင်းပင်ဖြစ်သည်။
ဒီလို လက္ခဏာတွေ ရှိဖူးပါသလား။
- ဟောက်ခြင်း။
- ညဘက် ဇောချွေးပြန်တယ်။
- ကျွန်တော် ကောင်းကောင်းမအိပ်ဘဲ အရမ်းဂနာမငြိမ်ဖြစ်နေပါတယ်။
- အသက်ရှူမဝသလို ခံစားရတာကြောင့် ညလယ်မှာ နိုးလာတယ်။
- အိပ်ယာထချိန်တွင် လည်ချောင်းခြောက်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်း ခံစားရခြင်း။
- မနက်အိပ်ယာထပြီးနောက် ခေါင်းကိုက်ခြင်း။
- ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေး သို့မဟုတ် အာရုံစူးစိုက်မှု ပြောင်းလဲခြင်း၊ မကြာခဏ မေ့လျော့ခြင်းနှင့် စိတ်တိုဒေါသထွက်ခြင်း တိုးလာခြင်းတို့ ဖြစ်သည်။
- နေ့ဘက်တွင် အလွန်အိပ်ငိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် မောပန်းခြင်းတို့ကို ခံစားရခြင်း။
လူအများစုသည် အိပ်နေစဉ်တွင် မူမမှန်မှုတစ်စုံတစ်ရာကို သတိမပြုမိကြပေ။ ပုံမှန်မဟုတ်တာကို သတိထားမိတဲ့ အိမ်ထောင်ဖက် ဒါမှမဟုတ် ရင်းနှီးတဲ့သူငယ်ချင်းတွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဤလက္ခဏာများသည် အိပ်စက်ခြင်း၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။
OSA ဆိုတာဘာလဲ။
- Obstructive Sleep Apnea (OSA)
- ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ အိပ်နေစဉ် အသက်ရှုခြင်းကို ခေတ္တရပ်စေသော ရောဂါဖြစ်သည်။ အသက်ရှုခြင်းကို ၁၀ စက္ကန့်မှ ၂ မိနစ်အထိ ရပ်သွားနိုင်သည်။
- အရွယ်ရောက်ပြီးသူများတွင် အိပ်မပျော်ဘဲ အသက်ရှူကျပ်ခြင်းကို ခံစားရနိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် တစ်နာရီလျှင် ငါးကြိမ်ထက်ပို၍ မဖြစ်ပွားသင့်ဘဲ နောက်ထပ်ပြဿနာများ မဖြစ်စေပါ။
OSA အတွက် ဘယ်သူက အန္တရာယ်ရှိလဲ။
- အားနည်းသော အာခေါင်ကြွက်သားများ၊ အာသီးများကြီးခြင်း၊ သို့မဟုတ် ပုံမှန်မေးရိုးများထက် သေးငယ်သော မေးရိုးများကဲ့သို့ လေပြွန်ပိတ်ဆို့ခြင်းကို ပိုမိုလွယ်ကူစေသည့် ခန္ဓာဗေဒဆိုင်ရာ အင်္ဂါရပ်များထက် အဝလွန်နေသူများတွင် ပိုအဖြစ်များပါသည်။
- အမျိုးသားများသည် အမျိုးသမီးများထက် အန္တရာယ် ၃ ဆ ပိုများသည်။
- မီးယပ်သွေးဆုံးသော အမျိုးသမီးများ – သွေးဆုံးခါနီး အမျိုးသမီးများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက အန္တရာယ် (၃)ဆ ပိုများပြီး အမျိုးသမီးများ (အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေသော ဟော်မုန်းများ) လျော့နည်းလာခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။
- ဆေးလိပ်/အရက်သောက်ခြင်း။
OSA သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သနည်း။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကိုပါ ထိခိုက်စေပါတယ်။
- ၎င်းသည် နေ့ဘက်တွင် အလွန်အကျွံ အိပ်ငိုက်ခြင်းကို ဖြစ်စေပြီး ပညာရေးဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည် ညံ့ဖျင်းမှု၊ ထိရောက်မှု မရှိသော အလုပ်စွမ်းဆောင်ရည်ကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး သာမန်လူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ယာဉ်မတော်တဆမှု ဖြစ်နိုင်ခြေ တိုးလာစေသည်။
- ထို့အပြင်၊ အိပ်ရေးမဝသောလူနာများသည် သွေးတိုးရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်း၊ စူးရှသောနှလုံးသွေးကြောပိတ်ခြင်း၊ နှလုံးခုန်မမှန်ခြင်းနှင့် အဝလွန်ခြင်းတို့ဖြစ်နိုင်ချေရှိသည်။
ရောဂါရှာဖွေရေးနည်းလမ်းများ
သင့်တွင် အိပ်စက်ခြင်းဓာတ်ခွဲခန်းတစ်ခု ရှိရန် အကြံပြုထားပြီး သင့်တွင် ဟောက်သည့်ပုံစံနှင့် အိပ်နေစဉ် အသက်ရှူကျပ်ခြင်း၏ ပြင်းထန်မှုကို ဆုံးဖြတ်ရန် သင့်ဆရာဝန်မှ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကုသမှုအစီအစဉ်ကို စီစဉ်ပေးရန် အကြံပြုထားသည်။
အိပ်စက်ခြင်း ဓာတ်ခွဲခန်းကို ဘယ်သူတွေ လုပ်သင့်လဲ ။
- အရွယ်ရောက်ပြီးသူများတွင် ရောဂါလက္ခဏာများပေါ်ပေါက်လာသောအခါတွင် အိပ်စက်ခြင်းဓာတ်ခွဲခန်းကို ပြုလုပ်သင့်သည်။
- မနက်အိပ်ရာက မောပန်းနွမ်းနယ်ပြီး လန်းဆန်းနေတာမျိုး မရှိပါဘူး။
- ပုံမှန် မူးဝေပြီး ပိုအိပ်ချင်လာတယ်။
- ကောင်းကောင်းအိပ်မပျော်သလို ခံစားရခြင်း၊ လုံလောက်စွာ အနားယူထားသော်လည်း တစ်ညလုံး အိပ်မပျော်သလို ခံစားရခြင်း၊ စိတ်တိုလွယ်ခြင်း နှင့် စိတ်တိုလွယ်ခြင်းတို့ကို ခံစားရသည်။
- အလုပ်မလုပ်နိုင်တော့သည့်အထိ နေ့ခင်းဘက် တွင် အိပ်ငိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် အလုပ်ချိန်အတွင်း၊ ကားမောင်းခြင်း၊ အတန်းထဲတွင်၊ အစည်းအဝေးတစ်ခု၌ စာအုပ်ဖတ်ခြင်း၊ ရုပ်ရှင်ကြည့်ခြင်း သို့မဟုတ် ရုပ်မြင်သံကြားကြည့်ခြင်းတွင် မတော်တဆ အိပ်ပျော်သွားခြင်းမျိုးဖြစ်သည် ။
- ကျွန်တော် ကောင်းကောင်းမအိပ်ဘဲ အရမ်းဂနာမငြိမ်ဖြစ်နေပါတယ်။
- အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း သို့မဟုတ် အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း ၊ တံတွေးကို ရှုရှိုက်ခြင်းကဲ့သို့ လက္ခဏာများ ရှိနိုင်ပါသည်။
- အသက်ရှုရပ်ပြီးနောက် လန့်ဖျပ်သွားခြင်း သို့မဟုတ် လေရှူရှိုက်ခြင်း။
- သွေးတိုးကျ ရတဲ့ အကြောင်းရင်းကို မသိရသေးပါဘူး။
- အိပ်ငိုက်ခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်မှုအားနည်းခြင်း၊ ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုအားနည်းခြင်း၊ ဉာဏ်ရည်ဉာဏ်သွေးနှင့် မှတ်ဉာဏ်တို့ ကြောင့် အလုပ်စွမ်းဆောင်ရည် သို့မဟုတ် ပညာရေးဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည် ယိုယွင်းလာပါသည် ။
- အကြောင်းရင်းမသိဘဲ ညသန်းခေါင်မှာ အိပ်ရာကထတာ ဒါမှမဟုတ် တခြားအကြောင်းရင်းမသိဘဲ ညလယ်မှာ ဆီးသွားခြင်း
- အရွယ်ရောက်ပြီးသူများတွင် ရောဂါလက္ခဏာများပေါ်ပေါက်လာသောအခါတွင် အိပ်စက်ခြင်းဓာတ်ခွဲခန်းကို ပြုလုပ်သင့်သည်။
- ကလေးများတွင် ရောဂါလက္ခဏာများပေါ်ပေါက်လာသောအခါတွင် အိပ်စက်ခြင်းဓာတ်ခွဲခန်းကို ပြုလုပ်သင့်သည်။
- ပုံမှန်မဟုတ်သော အိပ်စက်သည့် အနေအထားရှိသော ကလေးငယ်များ ဥပမာ- ဝမ်းဗိုက်ပေါ်တွင် စောင်းအိပ်ခြင်း၊
- အလုပ်တစ်ခုတွင် အချိန်ကြာမြင့်စွာ အာရုံမစိုက်နိုင်သောကလေးများ (အာရုံစူးစိုက်မှုချို့ယွင်းမှုရောဂါ)၊ ဒေါသထွက်လွယ်ခြင်း ၊ သို့မဟုတ် အမျိုးမျိုးသောလုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် အဆက်မပြတ်ပါဝင်နေပါသည်။
- ညဘက်မှာ ရေစိုနေတဲ့ ကလေးတွေ
- အိပ်ငိုက်ခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်မှုအားနည်းခြင်း၊ ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုအားနည်းခြင်း၊ ဉာဏ်ရည်ဉာဏ်သွေးနှင့် မှတ်ဉာဏ်အားနည်းခြင်းတို့ကြောင့် ပညာရေးစွမ်းဆောင်ရည် ကျဆင်းသွားသောကလေးများ ။
- အသက်တစ်နှစ်အရွယ် ကလေးတစ်ဦးသည် အိပ်နေစဉ် အသက်ရှူကျပ်ခြင်း နှင့် ပါးစပ်၊ နှာခေါင်းနှင့် လည်ချောင်းတို့တွင် မူမမှန်ခြင်းဟု သံသယရှိသည်။
- အကြောင်းရင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် အိပ်နေစဉ် ဟောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အသက်ရှူရခက်ခဲသော ကလေးငယ်များသည် အာနိသင်-အေဒီနိုက်ပိတ်ခြင်း၊ အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် လည်ချောင်းနာခြင်း၊
ကုသမှုနည်းလမ်းများ- ကုသမှုနည်းလမ်းများအပါအဝင် လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ သီးခြားလက္ခဏာများနှင့် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်ရမည်၊
အန္တရာယ်ရှိသော အပြုအမူကို ပြုပြင်ခြင်း။
- ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း- သင့်ခန္ဓာကိုယ် အလေးချိန်၏ 10% မျှပင် ဆုံးရှုံးခြင်းသည် အိပ်စက်ခြင်းမှ လွတ်မြောက်ခြင်း အရေအတွက်ကို လျှော့ချနိုင်သည်ဟု သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။
- အိပ်ယာမဝင်မီ အရက်ယမကာများနှင့် အိပ်ဆေးများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတို့သည် အိပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းကို အလွယ်တကူ အဟန့်အတားဖြစ်စေနိုင်ပြီး သင့်အိပ်ချိန်အသက်ရှူကျပ်ခြင်းကို တာရှည်စေပါသည်။
- သင့်ဘေးမှာ အိပ်ဖို့ကြိုးစားတာက အချို့ကိစ္စတွေမှာ ပြင်းထန်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။
- ကြွက်နို့ပြဿနာများ သို့မဟုတ် နှာပိတ်ခြင်းကြောင့် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းပိတ်ဆို့နေသည့် လူနာများအတွက်၊ နှာခေါင်းဖြန်းဆေး သို့မဟုတ် ဝမ်းပိတ်ဆေးကို အသုံးပြု၍ အိပ်နေစဉ် အသက်ရှုရလွယ်ကူစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- အိပ်ရေးပျက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
စဉ်ဆက်မပြတ် positive airway pressure (CPAP) စက်ကို အသုံးပြုခြင်း။
၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏လေလမ်းကြောင်းကို အချိန်တိုင်းဖွင့်ထားရန် လေဖိအားဖန်တီးပေးခြင်းဖြင့် အဖွင့်လေလမ်းကြောင်းကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် ကူညီပေးသည့်ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ CPAP သည် အိပ်နေစဉ် အသက်ရှူကျပ်ခြင်းအတွက် အထိရောက်ဆုံး ကုသမှုဖြစ်သည်။ လူနာသည် နှာခေါင်း သို့မဟုတ် ပါးစပ်ကို ဖုံးအုပ်ထားသည့် Mask ကို ၀တ်ဆင်ရမည်ဖြစ်ပြီး စက်သည် လေဖြတ်ရန် လုံလောက်သော ဖိအားကို မြင့်မားစွာ ချိန်ညှိပေးကာ အိပ်နေချိန်တွင် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းများ ဆက်တိုက် ကျဉ်းမြောင်းသွားခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပါသည်။
သွားနှင့်ခံတွင်းသုံးပစ္စည်းများ (Mandibular တိုးတက်ရေးကိရိယာများ၊ MAD)
အပျော့စား အိပ်မပျော်သော အသက်ရှူကျပ်သည့် လူနာများအတွက် MAD သည် လူနာအိပ်ပျော်နေချိန်တွင် နောက်လေပြွန်ကို ကျယ်စေရန်အတွက် အောက်မေးရိုးကို ရှေ့သို့ ဆွဲတင်သည်။
ခွဲစိတ်ကုသမှု
- Somnoplasty သည် ကြိမ်နှုန်းမြင့်လှိုင်းများကို အသုံးပြု၍ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းကိုဖွင့်ရန်အတွက် ပါးစပ်အမိုး၏ ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးများအောက်ရှိ ပါးစပ် (သို့) သားအိမ်အောက်ရှိ အပူကိုထိုးသွင်းသည့် ကုသမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) သည် အပေါ်ပိုင်း အသက်ရှူလမ်းကြောင်းကိုဖွင့်ရန် အာသီး၊ လျှာနှင့် အာခေါင်ပျော့တို့မှ တစ်ရှူးများကို ဖယ်ရှားပေးသည့် ခွဲစိတ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Mandibular/maxillary advancement surgery သည် ပြင်းထန်သော မျက်နှာအရိုးပုံမမှန်သော အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ဝေဒနာရှင်များတွင် ပြုလုပ်သော မေးရိုးခွဲစိတ်မှုဖြစ်သည်။
- Nasal Surgery သည် နှာခေါင်းတွင်းရှိ ခွဲစိတ်မှုဖြစ်ပြီး ကွဲလွဲနေသော နှာခေါင်း septum ကဲ့သို့သော မူမမှန်သော ဝေဒနာများကို ကူညီပေးသည့် ခွဲစိတ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
စစ်ဆေးမှုပြီးနောက်၊ ဆရာဝန်သည် အိပ်စက်ခြင်းစစ်ဆေးမှုရလဒ်များနှင့် လူနာ၏လက္ခဏာများပေါ်မူတည်၍ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သောကုသမှုကို ရွေးချယ်မည်ဖြစ်သည်။
ပိုမိုသိရှိလိုပါက၊ ကျေးဇူးပြု၍ အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးစင်တာသို့ ဆက်သွယ်ပါ။
2nd Floor, Bangkok Hospital Chiang Mai Tel: 052-089-862- ကလေးများတွင် ရောဂါလက္ခဏာများပေါ်ပေါက်လာသောအခါတွင် အိပ်စက်ခြင်းဓာတ်ခွဲခန်းကို ပြုလုပ်သင့်သည်။
