အိပ်ပျော်သွားတဲ့အခါ အသက်ရှူရပ်သွားသလား။

            

ဝင်သက်ထွက်သက်က ထွက်သက်ကို သိတယ်။

သို့သော် ညတိုင်း ကျွန်ုပ်တို့ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်နေချိန်တွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် အညီအမျှ အသက်ရှူနေရဆဲဖြစ်ကြောင်း မည်သို့သေချာနိုင်မည်နည်း။

မဟုတ်ရင် ငါတို့ ဘာဖြစ်သွားမလဲ။ 

            လူအများစုသည် အိပ်နေစဉ်တွင် မူမမှန်မှုတစ်စုံတစ်ရာကို သတိမပြုမိကြပေ။ ပုံမှန်မဟုတ်တာကို သတိပြုမိသူဟာ အိမ်ထောင်ဖက် ဒါမှမဟုတ် အရင်းနှီးဆုံးသူငယ်ချင်းတွေပါ။ ၎င်းသည် အိပ်စက်ခြင်းမှ အသက်ရှူကျပ်ခြင်းအား အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သော သို့မဟုတ် အခြားသော မူမမှန်မှုများ၊ သေဆုံးသည်အထိ ဖြစ်စေနိုင်သည့် အသံတိတ်အန္တရာယ်ဖြစ်စေသည်။

အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ အသက်ရှူကျပ်ခြင်းဖြစ်ပွားမှုသည် အမျိုးသားများတွင် ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 25% နှင့် အမျိုးသမီးများတွင် 10% ရှိပြီး အထူးသဖြင့် အသက် 40 နှစ်ကျော်သူများတွင်ဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း အသက်အရွယ်အုပ်စုအားလုံးတွင် ဖြစ်ပွားနိုင်ပြီး အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ဖြစ်ပွားမှု တိုးလာပါသည်။ မကြာခဏ အိပ်မပျော်သော အသက်ရှူကျပ်ခြင်းကို ခံစားရသည့် အခြားအုပ်စုမှာ အဝလွန်သူများ သို့မဟုတ် ခန္ဓာဗေဒဆိုင်ရာ လက္ခဏာများဖြစ်သည့် အာခေါင်ပျော့သော ကြွက်သားများ လျော့သွားခြင်း၊ အာခေါင်ကြီးများ၊ သို့မဟုတ် ပုံမှန်မေးရိုးများထက် သေးငယ်ခြင်းကဲ့သို့သော ခန္ဓာဗေဒဆိုင်ရာ လက္ခဏာများ ရှိသူများဖြစ်သည်။

“ အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း ” ၏ လက္ခဏာများကို ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်တိုင် စောင့်ကြည့်နိုင်သည် (သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့နှင့် နီးစပ်သူများကို အကူအညီတောင်းရန်) ဥပမာ-

1. ဟောက်ခြင်း။

2. ညဘက် ချွေးထွက်များခြင်း။

၃။ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်မပျော်ခြင်း၊ အလွန်ဂနာမငြိမ်ခြင်း။

4. အသက်ရှူကျပ်သလို ခံစားရတာကြောင့် ညလယ်မှာ အိပ်ရာကထပါ။

5. အိပ်ရာနိုးသောအခါ လည်ချောင်းခြောက်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်း ခံစားရခြင်း။

6. မနက်အိပ်ယာထပြီးနောက် ခေါင်းကိုက်ခြင်း။

7. ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေး သို့မဟုတ် အာရုံစူးစိုက်မှု ပြောင်းလဲခြင်း၊ မကြာခဏ မေ့လျော့ခြင်းနှင့် စိတ်တိုဒေါသထွက်ခြင်း တိုးလာခြင်း။

8. နေ့ဘက်တွင် အိပ်ငိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်ပင်ပန်းခြင်း ခံစားရခြင်း။

9. လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာကမောက်ကမဖြစ်မှု

အသက်ရှုရပ်သွားသလား။

အန္တရာယ်ရှိပါသလား? တခြားဘာတွေဆက်ဖြစ်ဦးမလဲ။

အိပ်မပျော်ရင် အသက်ရှူကျပ်တာက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော စိတ်ကျန်းမာရေးကိုပါ ထိခိုက်စေမှာ သေချာပါတယ်။ ၎င်းသည် လူနာများအား နေ့ခင်းဘက်တွင် အလွန်အကျွံ အိပ်ငိုက်ခြင်းကို ခံစားရစေကာ ထိရောက်သော သင်ယူမှုနှင့် အလုပ်တို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး သာမန်လူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက မတော်တဆမှု ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်။

ထို့အပြင်၊ သွေးတိုးခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်း၊ စူးရှသော myocardial infarction၊ ပုံမမှန်ခြင်းနှင့် အဝလွန်ခြင်းဖြစ်နိုင်ချေရှိသည်။

ဆေးရုံမှာ တစ်ညနေရုံနဲ့ အလွယ်တကူ သိနိုင်ပါတယ်။

ဤလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုခုကို သတိပြုမိပါက၊ သင့်အိမ်ထောင်ဖက် သို့မဟုတ် လက္ခဏာများတွေ့မြင်ရသူအား သင့်လျော်သောကုသမှုအတွက် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ အထူးကုဆရာဝန်ထံ ပြသပါ။ အိပ်စက်ခြင်းစင်တာရှိ သီးသန့်ခန်းတွင် တစ်ညတာ ရိုးရိုးအိပ်စက်ပါ။ သင်အိပ်နေစဉ် သင့်အသက်ရှူခြင်းနှင့် အခြားခန္ဓာကိုယ်လုပ်ဆောင်ချက်များကို မှတ်တမ်းတင်ပါမည်။ ၎င်းကို အိပ်စက်ခြင်းလေ့လာရေးနည်းပညာရှင်မှ လုပ်ဆောင်ပြီး အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများ (Polysomnogram, PS) ကို ရှာဖွေဖော်ထုတ်ရန်နှင့် သင်၏အိပ်စက်ခြင်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိကျစွာအကဲဖြတ်ရန် အထူးကုသမားတော်ထံ တိုင်ကြားမည်ဖြစ်ပါသည်။

ထုပ်ပိုးခြင်းနှင့်ပြင်ဆင်ခြင်း။ 

• သင်အကြိုက်ဆုံး အိပ်ယာခင်းများ၊ ခေါင်းအုံးများ၊ တင်းတင်းအိတ်များ၊ စောင်များ သို့မဟုတ် အခြားအိပ်ယာများကို ပြင်ဆင်ပါ။
• သင့်ဆံပင်ကို သေချာဆေးကြောပြီး စစ်ဆေးမှုပြုလုပ်သည့်နေ့တွင် ကွန်ဒါးဆေး သို့မဟုတ် ဆံပင်ပုံသွင်းခြင်းဆိုင်ရာ ထုတ်ကုန်များကို ရှောင်ပါ။
• သင့်ဆရာဝန်က သင့်အား အချို့သောဆေးဝါးများကို ရပ်တန့်ရန် မတောင်းဆိုပါက သင်၏ပုံမှန်ဆေးများကို သင်နှင့်အတူ ယူဆောင်လာပါ။
• သင်၏အိပ်စက်ခြင်းကိုလေ့လာရန်ချိန်းဆိုထားသည့်နေ့တွင်နေ့စဉ်တစ်ရေးအိပ်ခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။
• အရက်နှင့် ကဖိန်းဓာတ် (ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်နှင့် ကိုလာ) တို့ကို သောက်သုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။

အိပ်နေစဉ် အသက်ရှူကျပ်တာကို တွေ့ရတယ်။

EEG လက္ခဏာများ၊ မျက်လုံးလှုပ်ရှားမှုများ၊ ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုများ၊ နှလုံးခုန်နှုန်း၊ အသက်ရှုမှုပုံစံနှင့် စစ်ဆေးမှုခံယူသူ၏ သွေးအောက်ဆီဂျင်ပမာဏတို့ကို အခြေခံ၍ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ အထူးကုဆရာဝန်သည် စစ်ဆေးမှုရလဒ်များနှင့် လူနာတစ်ဦးချင်းစီ၏ လက္ခဏာများပေါ်မူတည်၍ သင့်လျော်သောကုသမှုကို ရွေးချယ်မည်ဖြစ်သည်။

1. အန္တရာယ်ရှိသော အပြုအမူများကို ကိုယ်တိုင် ပြုပြင်ပြောင်းလဲပါ။

– ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း – သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ 10% မျှသာ ဆုံးရှုံးခြင်းသည် အိပ်ရေးမဝသော အသက်ရှူကျပ်ခြင်းကို လျှော့ချနိုင်သည်ဟု သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။

– အိပ်ယာမဝင်မီ အရက်ယမကာများနှင့် အိပ်ဆေးများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ ၊ အိပ်ပျော်နေစဉ်အတွင်း သင့်အသက်ရှုလမ်းကြောင်းကို အလွယ်တကူ အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အိပ်ရာဝင်ချိန်ကို တာရှည်ခံစေပါသည်။

– သင့်ဘေးစောင်းအိပ်ရန် ကြိုးစားခြင်းသည် အချို့ကိစ္စများတွင် ပြင်းထန်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။

– အကှေ့ပြဿနာများ သို့မဟုတ် နှာခေါင်းပိတ်ခြင်းကြောင့် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းပိတ်ဆို့နေသည့် လူနာများသည် နှာဆေးဖြန်းဆေးများ သို့မဟုတ် ဝမ်းပိတ်ဆေးများကို အသုံးပြု၍ အိပ်နေစဉ် အသက်ရှုရလွယ်ကူစေရန် ကူညီပေးနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိနိုင်သည်။

– အိပ်ရေးပျက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

2. အပြုသဘောဆောင်သောလေလမ်းကြောင်းဖိအားကိုဖန်တီးပေးသည့်စက်ကိုအသုံးပြုခြင်း (Continuous positive airway pressure, CPAP) သည် အိပ်စက်ခြင်းအတွက် အထိရောက်ဆုံးကုသမှုဖြစ်သည်။ လူနာသည် ၎င်းတို့၏နှာခေါင်း သို့မဟုတ် ပါးစပ်ကို မျက်နှာဖုံးစွပ်ထားပြီး စက်သည် လေမှုတ်ထုတ်ရန် လုံလောက်သော ဖိအားကို မြင့်မားစွာ ချိန်ညှိပေးကာ အိပ်နေချိန်တွင် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းကို ကျဉ်းမြောင်းစေပါသည်။

3. အပျော့စား အိပ်မပျော်သော အသက်ရှူကျပ်သည့် လူနာများအတွက် သွား နှင့် ခံတွင်းသုံး ပစ္စည်းများ (Mandibular advancement devices, MAD) ကို အသုံးပြုခြင်း ။

4. ခွဲစိတ်ကုသမှု- ဆရာဝန်သည် အိပ်နေစဉ်အတွင်း အဟန့်အတားဖြစ်စေသော ပြင်းထန်မှုနှင့် ကိုယ်တွင်းကလီစာများပေါ်မူတည်၍ နည်းလမ်းများစွာဖြင့် ခွဲစိတ်ကုသမှုကို ဆရာဝန်က စဉ်းစားပေးမည်ဖြစ်သည်။

အမျိုးမျိုးသော ကုသမှုလုပ်ငန်းစဉ်များကို ခံယူပြီးနောက် လူနာအများစုသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို ခံစားရပြီး ပိုမိုမျှတသော ဘဝအရည်အသွေးကို ရရှိစေသည်။

မှ ဆုမွန်ကောင်း တောင်းအပ်ပါသည်။