ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး လူတော်တော်များများ သိချင်ကြတဲ့ မေးခွန်းတွေထဲက တစ်ခုကတော့ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ ကြံရွယ်ထားချိန်မှာ ဘာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် မကျလာတာလဲ။ ဒါ့အပြင် တစ်ခါတရံမှာတောင် တိုးလာပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သင်လုပ်နေသော ကိုယ်အလေးချိန်ချနည်းသည် မှန်ကန်မည်မဟုတ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့် ကျန်းမာချင်ရင် စကေးပေါ်ရှိ အလေးချိန်သည် ကျေနပ်ဖွယ်ရာ နံပါတ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သတ်မှတ်ထားသော သတ်မှတ်ချက်ထက် မကျော်လွန်စေရ။ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရခြင်းအကြောင်းအရင်းကို နားလည်ပြီး မှန်ကန်သောကိုယ်အလေးချိန်ချနည်းကို သိရှိခြင်းသည် ရေရှည်တွင် ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးပါသည်။
ဘာကြောင့် အစားအသောက်ကို ထိန်းပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန် မလျှော့တာလဲ။
အစားအသောက်ကို ထိန်းချုပ်တဲ့အဖွဲ့ ဒါပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့မသွားပါဘူး၊ အမျိုးအစား ၂ မျိုး ခွဲခြားထားပါတယ်။
- အစားအသောက် ထိန်းချုပ်မှု မှားယွင်းခြင်း။ ဒါပေမယ့် ကျွန်တော်ထင်တာက တော်တော်မှန်တယ်။ မှန်ကန်သော အစားအသောက် ထိန်းညှိမှုတွင် သင်စားသော အစားအစာ ပမာဏကို လျှော့ချခြင်း ပါဝင်ကြောင်း လူများစွာ နားလည်သည်။ တကယ်တော့ ပမာဏဟာ ခန္ဓာကိုယ်က ရရှိတဲ့ စွမ်းအင်လောက် အရေးမကြီးပါဘူး။ ဆန်လျှော့စားတာတွေ တွေ့ရတယ်။ တချို့လူတွေက နည်းနည်းပဲစားတယ်။ တစ်ချို့လူတွေက ပရိုတင်းကိုပဲစားတယ်။ ဒါပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန်က မလျော့ဘူး။ ဘာကြောင့်လဲ ဆိုတော့ သင်စားတဲ့ အစားအစာတွေ ဖြစ်တဲ့ ကြော်တဲ့ အစားအစာတွေ၊ အဆီများတဲ့ အစားအစာတွေ၊ သကြား များတဲ့ အချိုပွဲ စတာတွေ လိုမျိုး စွမ်းအင် မြင့်မား တာကြောင့်ပါ။
- စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု ကြွက်သားတင်းမာမှုနည်းတဲ့သူတွေမှာ တွေ့ရတတ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခဲတယ်။ ၎င်းသည် အဆီများလာချိန်တွင် ကြွက်သားများ လျော့နည်းသွားစေသည်။ အချို့အမျိုးသမီးများတွင် ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းသည် 1,200 ကီလိုကယ်လိုရီသာရှိသည်။ သို့မဟုတ် အချို့အမျိုးသားများတွင် ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းသည် ကယ်လိုရီ ၁၅၀၀ သာရှိသည်။ တော်တော်နည်းတယ်လို့ ယူဆတယ်။ စွမ်းအင်နည်းပါးသောဇီဝြဖစ်ပျက်သောအုပ်စုများတွင် အစားအသောက်ထိန်းချုပ်မှု ဒါပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ စွမ်းအင်အသုံးပြုမှု တိုးလာတာမရှိပါဘူး။ ရလဒ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် မကျစေပါဘူး။ သို့မဟုတ် အချိန်တိုအတွင်းသာ လျှော့ချနိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျသွားခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကြွက်သားများကို စွမ်းအင်အဖြစ်သို့ ခွဲထုတ်သွားသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
မှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်းများ
မှန်ကန်သောကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အဓိကအချက်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် သင့်တော်သော အစားအစာကို စားသုံးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ပိုလျှံနေသော အဆီများကို ဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ ဝိတ်ကျနေသူတွေကို အုပ်စု ၂ စုခွဲပြီး
- ပုံမှန်စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ရှိလူ အစားအသောက်ကို မှန်ကန်စွာ ထိန်းနိုင်ရင်၊ အလျဉ်းသင့်သလို လေ့ကျင့်ပါ။ ရည်ရွယ်ထားသည့်အတိုင်း ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျသွားမည်ဖြစ်သည်။
- စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်သောလူများ ထို့အပြင် အစားအသောက်ကို မှန်ကန်စွာ ထိန်းထားရန် ခန္ဓာကိုယ်မှာ အာဟာရဓာတ်တွေ မချို့တဲ့ပါစေနဲ့။ ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အာရုံစိုက်ရပါမယ်။ ကာဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်းကို အလေးပေးခြင်းဖြင့်၊ အေရိုးဗစ်၊ ရေကူး၊ ပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း စသည်ဖြင့် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို ပိုမြန်စေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရွှေ့ပေးပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံကို ရွေးချယ်ပါ။ အရေးကြီးသောအချက်မှာ မွေးရာပါရောဂါဖြစ်သည်။လူတစ်ဦးတွင် ဒူးခေါင်းပြဿနာရှိသည်။ ရေကူးခြင်း စသည်တို့ကို ထိခိုက်မှုမရှိစေသော လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားကို ရွေးချယ်ရမည်ဖြစ်ပြီး နှလုံးပြဿနာရှိသူများ၊ မောပန်းလွယ်ခြင်း၊ အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း၊ နှလုံးခုန်မမှန်ခြင်း စသည်တို့ကို ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။ နှလုံးရောဂါ ကျွမ်းကျင်သူ လေ့ကျင့်ခန်း အကြံဉာဏ် ခံယူ၍ သင့်လျော်သော ခန္ဓာကိုယ်
့
PLATE MODEL သည် စဉ်ဆက်မပြတ် လျော့ပါးစေပါသည်။
ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်မျှတသော အစားအသောက် (Healthy Balance Diet) စားသုံးခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီး ရေရှည်ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ Plate Model နိယာမကို အသုံးပြု၍ လုပ်ဆောင်ရန်မှာ မခက်ခဲပါ။ အစာစားလျှင် ခန္ဓာကိုယ်သည် စွမ်းအင် 500 – 600 ကီလိုရီ ရရှိပြီး ဖြည့်တင်းပေးမည်ဖြစ်သည်။
Plate Model in 1 meal ပါရှိပါသည်။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၂ ပိုင်း ၊ ကစီဓာတ် ၁ ပိုင်း ၊ အဆီနည်း ပရိုတင်း ၁ ပိုင်း
- ဆီ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၂ ဇွန်း၊ သကြား လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၂ ဇွန်းတို့ဖြင့် ချက်ပါ။
- ပဲငံပြာရည် စားပွဲတင်ဇွန်း ၂-၃ ဇွန်းဖြင့် ရောမွှေပါ။
- Low Fat နို့ 1 ဖန်ခွက် (ပမာဏ 240 စီစီ)
- ဒူးရင်းမှလွဲ၍ အသီး ၁ ပိုင်း (တင်းနစ်ဘောလုံး ၁ လုံး အရွယ်ခန့်) ကို တင်းနစ်ဘောလုံးတစ်ဝက်အရွယ်တွင်သာ စားနိုင်သည်။
ထို့အပြင် အစပ် နှင့် ချဉ်သော အရသာများကိုလည်း ထည့်နိုင်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် အစားအသောက် ၅ မျိုးလုံးထဲက အစာကို လုံးဝမစားပါနဲ့။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ခန္ဓာကိုယ်သည် အာဟာရဓာတ်များ ချို့တဲ့နိုင်သည်။ နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့အချက်ကတော့ အစားအစာအရေအတွက်ပါ။တစ်နေ့ကို အခြေခံအစာ ၃ နပ်စားသင့်ပါတယ်။ဒါပေမယ့် ကီလိုဂရမ်အများအပြားကျချင်ရင်တော့ အစာ ၅-၇ လုံးကို ခွဲပေးသင့်တာမို့ ခန္ဓာကိုယ်က စားလိုက်တိုင်း ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။ . အစားအစာများကို သေးငယ်ပြီး မကြာခဏ အစားအစာများအဖြစ် ပိုင်းခြားခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မကြာခဏ ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေပါသည်။ ဒါပေမယ့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တာထက် စွမ်းအင်ပိုပေးနိုင်ဖို့ သင်စားတဲ့ အရာကို ရွေးချယ်ရပါမယ်။
ပြည့်ဝ၊ စွမ်းအင်နည်းပါးသည်။
ဗိုက်ပြည့်စေမယ့် အစားအစာကို ဘယ်လိုရွေးချယ်စားသောက်မလဲ။ ဒါပေမယ့် စွမ်းအင်နည်းတဲ့နည်းကို အောက်ပါအတိုင်း အလွယ်တကူ လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။
- ချက်ပြုတ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုရွေးချယ်ပါ – ပြုတ်၊ ပြုတ်၊ ကင်၊ အသုပ်၊ အကြည်ဟင်းချို။
- ကြော်ထားသော အစားအစာများကို ရှောင်ပါ။ ကြက်သွန်ဖြူကြော်ကို ဆီဖြင့်အုပ်ပြီး ဆီသတ်ပါ။
- အခွံမာသီးတွေကို ရှောင်ပါ။
- သကြား၊ ပျားရည်၊ နို့ဆီမွှေးနှင့် အရသာရှိသော ဖျော်ရည်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
သင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပြီးသည်နှင့် 6 လခန့်တွင် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်သည် တည်ငြိမ်လာမည်ဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့် ရေရှည်မှာ ဝိတ်ကျဖို့ ကူညီပေးမယ့် အရာက လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ဇီဝဖြစ်စဉ်စနစ်ကို မြှင့်တင်ရန် လှုံ့ဆော်ပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ အရေးကြီးတာက ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်ပြီး ရောဂါဘယတွေ ကင်းဝေးအောင် ကူညီပေးပါတယ်။
