လက်ရှိတွင် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ အဝလွန်မှုအခြေအနေသည် လူ ၁ ဦးမှ ၃ ဦးအထိ တိုးလာနေသည်။ ၂၀၁၇ ခုနှစ်တွင် အဝလွန်သူ သန်း ၂၂၀၀ ရှိပြီး အမျိုးသားဦးရေ ၃ ဆ တိုးလာကာ အမျိုးသမီးဦးရေ ၂ ဆ တိုးလာခဲ့သည်။ ထိုင်းနိုင်ငံတွင် နှုန်းထားများ တိုးမြင့်လာသည် အာဆီယံနိုင်ငံတွေထဲမှာ ဒုတိယအများဆုံးဖြစ်တဲ့ ထိုင်းနိုင်ငံက အဝလွန်လူနာတွေရဲ့ စာရင်းဇယားတွေကို ကြည့်ရင် သိနိုင်ပါတယ်။ မလေးရှားပြီးရင် အဝလွန်သူ ၁၆ သန်းရှိတယ်။ အမျိုးသား ၄.၇ သန်းနှင့် အမျိုးသမီး ၁၁.၃ သန်း ခွဲခြားထားသည်။
အဝလွန်ခြင်း။
အဝလွန်ခြင်းကို အကြောင်းအရင်းများစွာဖြင့် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့် အဝလွန်နိုင်ခြေရှိတဲ့ လူတွေရဲ့ အပြုအမူ အမျိုးမျိုး၊
- မုန့်ဖုတ်ပစ္စည်းများ၊ အချိုပွဲများ၊ ကြွပ်ကြွပ်အဆာပြေများ၊ ချက်ထားသော ဖျော်ရည်များ၊ အချိုရည်များ စသည်တို့အပါအဝင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် သကြားဓာတ်များလွန်ကဲသော အစားအစာများကို ရွေးချယ်စားသုံးပါ။
- မှန်ကန်တဲ့ အမျိုးအစားထဲမှာ မပါတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးပါ။
- နေ့စဥ်ဘဝရဲ့ အလျင်စလိုကြောင့် မကြာခဏ အမြန်စားတာ ဒါမှမဟုတ် ဒီအစားအစာတွေရဲ့ အရသာကို စွဲစွဲလန်းလန်း စားသောက်တတ်တဲ့ အလေ့အထဖြစ်လာတဲ့အထိ စားသုံးပါ။
- လုံလောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းမရှိခြင်း။
- ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန် မထိန်းနိုင်ခြင်းသည် အဝလွန်ခြင်း ပြဿနာကို ယခင်ထက် ပိုမိုများပြားလာစေသည်။
- အချို့သော အခြေအနေများတွင် ခန္ဓာကိုယ်၏ ဇီဝဖြစ်စဉ်စနစ် ကောင်းစွာ အလုပ်မလုပ်နိုင်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါသည်။
- တခြား
အဝလွန်ခြင်း (Obesity) ဟု သတ်မှတ်ခြင်းရှိမရှိ မည်သို့သိနိုင်မည်နည်း။
ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာသည်။ လက်တွေ ခြေထောက်တွေ ပိုကြီးလာပြီး ဗိုက်က ကျုံ့သွားတယ်။ ဘယ်လောက်ပဲ စားနေပါစေ ဗိုက်မပြည့်သေးသလို ခံစားရတယ်။ ဟောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူကျပ်ခြင်း။ ဤလက္ခဏာများသည် သင်အဝလွန်နေသည်ဟု အမြဲမဖော်ပြနိုင်ပါ။
အဝလွန်ခြင်းကို ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း သိုလှောင်ထားသော အဆီပမာဏကို တိုင်းတာခြင်းဖြင့် အဝလွန်ခြင်းကို ဖော်ထုတ်နိုင်သည်။ စံနှုန်းထက်ကျော်လွန်သော တန်ဖိုးများသည် အဝလွန်ခြင်းနှင့် အမျိုးမျိုးသော နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ပုံမှန်မဟုတ်သော အခြေအနေတစ်ရပ်ကို ဆိုလိုပါသည်။
(နှိပ်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်အညွှန်းကိန်းကို တွက်ချက်ပါ။ ' ကိုယ်ခန္ဓာအညွှန်းကိန်းတန်ဖိုးကို တွက်ချက်ရန် အစီအစဉ် ' )
အဝလွန်တဲ့သူတွေက ဘယ်လိုရောဂါတွေဖြစ်နိုင်လဲ။
အဝလွန်ခြင်းနှင့်အတူ နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးအမျိုးမျိုး အချို့သောရောဂါများသည် ထင်ရှားသောလက္ခဏာများပြသနိုင်သည်။ အချို့သောရောဂါများသည် အပြင်ပန်းလက္ခဏာမပြသော်လည်း ရေရှည်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေပါသည်။
- အဆီဖုံးနေသောအသဲ
အလွန်အကျွံစားခြင်း။ အသည်းထဲမှာ အဆီတွေစုလာရတဲ့ အကြောင်းအရင်းတွေထဲက တစ်ခုပါ။ အသည်းအဆီဖုံးခြင်း သို့မဟုတ် ဖြိုခွဲခြင်းမပြုပါက အဆီစုပုံလာနိုင်သည်။
- အိပ်နေစဉ် အသက်ရှူကျပ်ခြင်း။
အဝလွန်သူများနှင့် အဝလွန်သူများအတွက် လည်ချောင်းနံရံမှာ အဆီပိုတွေ စုပုံလာတတ်ပါတယ်။ လည်ချောင်းနံရံက ပိုထူလာပြီး လည်ချောင်းက ပိုတိုလာပုံပေါ်ပါတယ်။ လည်ချောင်းအပေါက် ကျဉ်းလာသည်။ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းကို ပိတ်ဆို့စေတယ်။ နှင့် အိပ်မပျော်ခြင်း၏အန္တရာယ်
- နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ
အဝလွန်ခြင်းသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို မကြာခဏ ဖြစ်စေသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် စုဆောင်းထားသော ကိုလက်စထရောနှင့် အဆီပမာဏသည် ပုံမှန်ထက် ပိုများနေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ရလဒ်အနေနဲ့ သွေးကြောတွေ ပိုထူလာမယ်။ သွေးကြောတွေ ကျဉ်းလာမယ်။ သွေးစီးဆင်းမှုကို လျော့နည်းစေသည်။ နောက်ဆုံးတွင် သွေးကြောများပိတ်ဆို့ပြီး myocardial infarction ဖြစ်လာသည်အထိ ဖြစ်လာနိုင်သည်။
- အက်ဆစ် reflux
အဝလွန်သူများတွင် ဝမ်းဗိုက်အတွင်းနှင့် အစာအိမ်အတွင်း ဖိအားများ မြင့်တက်လာသည်။ ၎င်းသည် အစာအိမ်အတွင်းရှိ အက်ဆစ်နှင့် အစာများကို အစာပြွန်အတွင်းသို့ ပြန်လည်စီးဆင်းစေပါသည်။ အက်ဆစ်ပြန်တက်ရောဂါကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
- ချောင်းဆိုးခြင်း၊ နှာချေခြင်း၊ ဆီးမထိန်းနိုင်ခြင်း
ချောင်းဆိုးခြင်း၊ နှာချေခြင်းနှင့် ဆီးမထိန်းနိုင်ခြင်းတို့သည် ဆီးအိမ်နှင့် ဆီးအိမ်တို့ကို ထောက်ပံ့ပေးသော တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများ ပြန့်ကျဲသွားခြင်းကြောင့် ဖြစ်ရသည်။ အဝလွန်ခြင်း အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ် အမျိုးမျိုးသော မူမမှန်မှုများကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ချောင်းဆိုးခြင်း သို့မဟုတ် နှာချေသည့်အခါ ဆီးလမ်းကြောင်းအတွက် ပံ့ပိုးမှုအားနည်းသောအခါ ဆီးလမ်းကြောင်း ပွင့်သွားပြီး ဆီးများ ယိုထွက်စေပါသည်။
- ဓမ္မတာမမှန်ခြင်း။
အဝလွန်ပြီး အဝလွန်တဲ့ အမျိုးသမီးတွေမှာ ရာသီမမှန်တာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အဝလွန်သူများတွင် အရေပြားသည် အဆီဆဲလ်များကို အီစထရိုဂျင်သို့ ပြောင်းလဲစေနိုင်သောကြောင့် တစ်ကြိမ်လျှင် လအတော်ကြာ ဓမ္မတာပျက်သွားခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် FSH နှင့် LH ဟော်မုန်းများ ထုတ်လွှတ်မှုကို ထိခိုက်စေပြီး ရာသီမမှန်ခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။
- ဆီးချိုရောဂါ
အဝလွန်ခြင်း သို့မဟုတ် အဝလွန်ခြင်းသည် ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ချေ၏ အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အဝလွန်လူနာများတွင်၊ ပန်ကရိယမှထုတ်သော အင်ဆူလင်သည် ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်ပါ။ နှင့် အင်ဆူလင်ခုခံမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ၎င်းသည် နှောင်းပိုင်းတစ်ရှူးများသည် အင်ဆူလင်ကို တုံ့ပြန်မှုနည်းစေသည်။ ဘီတာဆဲလ်များ အလုပ်မလုပ်ပါ။ သွေးတွင်းအဆီများခြင်း။ ဇီဝဖြစ်စဉ်စနစ် (Metabolic Syndrome) နှင့် ဆက်စပ်ရောဂါများ ဖြစ်ပွားစေခြင်း၊
- အရိုးအဆစ်ရောင်ခြင်း။
အဝလွန်သူများ လမ်းလျှောက်ရာတွင် ခြေလှမ်းတိုင်းသည် အဝလွန်သူမဟုတ်သူများထက် ဒူးဆစ်များကို ပိုမိုဖိအားပေးသည်။ ထို့အပြင်၊ အဆီများသောတစ်ရှူးများရှိသော ဒူးဆစ်အဆစ်များသည် ပြည့်လျှံကာ အနီးနားရှိ အရိုးနုမျက်နှာပြင်ကို ဖျက်ဆီးကာ အရိုးအဆစ်ရောင်ခြင်းကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။
စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကဲ့သို့သော အခြားရောဂါများနှင့် အခြေအနေများလည်း ရှိသေးသည်။ ဤရောဂါများတွင် လက္ခဏာများ ပုံမှန်အားဖြင့် သက်သာသွားသည် သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန် ကျသွားသောအခါတွင် သက်သာလာနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် သင့်အာဟာရကို ဂရုစိုက်သင့်သည်။ အစားအသောက် ၅ မျိုးလုံးမှ အစားအသောက်ကို ရွေးချယ်စားသုံးပြီး သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို တသမတ်တည်းရှိနေစေရန် ထိန်းပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်မှန်လုပ်ဖို့ အဆင်သင့်ပါ။ ဒီနေရာမှာ အကြံပြုထားတဲ့ နည်းလမ်းအားလုံးကို လိုက်နာပြီး ဝိတ်မချနိုင်သေးပါဘူး။ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သော ကုသမှုနည်းလမ်းများနှင့် နည်းလမ်းများကို ရှာဖွေရန် ကျွမ်းကျင်သူဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ အစာအိမ်ခွဲစိတ်မှုဟာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် ထိရောက်တဲ့ နောက်ထပ်ရွေးချယ်မှုတစ်ခုပါ။
အဝလွန်ခြင်းနှင့် နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများ မဖြစ်စေရန် သင့်ကိုယ်သင် ဂရုစိုက်ပါ။
- အစားအသောက် ၊ အာဟာရ ၊ အစားအသောက် ထိန်းချုပ် ၊ ကစီဓာတ် လျော့ချ ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက် နှင့် သစ်သီးဝလံ တို့ကို အလေးထားပါ။ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဗီတာမင်နဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေ ထည့်ပေးတယ်။
- ရေသန့် ၈ ခွက်မှ ၁၀ ခွက်အထိ သောက်ပါ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ရေသည် အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ သင့်လျော်သော အပူချိန်ကို ထိန်းညှိပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
- ကြော်ခြင်း သို့မဟုတ် မွှေကြော်ခြင်းထက် ပွက်ပွက်ဆူအောင် ပြုတ်ခြင်းနှင့် ကင်ခြင်းကဲ့သို့သော ချက်ပြုတ်နည်းများကို ရွေးချယ်ပါ။
- ဆိုဒါ (၁ ဗူးတွင် သကြား 7 မှ 12 ဇွန်း) နှင့် လက်ဖက်စိမ်းဖျော်ရည်များ ( 1 ပုလင်းတွင် သကြား 8 မှ 14 ဇွန်းပါရှိသည်) ကဲ့သို့သော သကြား သို့မဟုတ် အယ်လ်ကိုဟောများပါရှိသော အဖျော်ယမကာများကို လျှော့ချပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အခြေအနေနဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး မိနစ် 30 လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ဘေးကင်းရေးကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် မမေ့ပါနှင့်။ အဝလွန်နေသူများအတွက် ခြေကျင်းဝတ်ကို တုန်လှုပ်စေသော အားကစား သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည်။ အနှေးလမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ယောဂ သို့မဟုတ် ရေကူးခြင်းသို့ ပြောင်းပါ။
- အချိန်အကြာကြီး အိပ်စက်ခြင်းဖြင့် ည ၁၀း၀၀ မှ ၆း၀၀ နာရီအထိ သင့်လျော်သောအချိန်ဖြစ်သည်။ အလွန်အကျွံအိပ်စက်ခြင်းကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ဟန်ချက်မညီစေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်နေ့ထက်ပို၍ လှုပ်ရှားပါ။ ရိုးရှင်းသော လက်မောင်းလွှဲခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ ရိုးရှင်းသော ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ၊ ပန်းခြံထဲတွင် လမ်းလျှောက်ပါ။ ဓာတ်လှေကားသုံးမယ့်အစား လှေကားကိုတက်ပါ။ သင်ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ရမည့် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယားကို ဖန်တီးပါ။
- အရာရာကို လုပ်ပြီး ဝိတ်မချနိုင်သေးဘူး။ အဝလွန်ခြင်းကို ကုသခြင်းအပြင် အခြားသော နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများ ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးသည့် အစာအိမ်ခွဲစိတ်မှု ကဲ့သို့သော အစာအိမ်ခွဲစိတ်မှု ကဲ့သို့သော ပြဿနာကို ကျွမ်းကျင်သော ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။
