Office Syndrome နဲ့ အိမ်ကနေ ဘယ်လိုအလုပ်မျိုးက ဝေးသလဲ။

Office Syndrome သည် ရုံးတွင်အလုပ်လုပ်သော သို့မဟုတ် အလုပ်လုပ်ကိုင်နေသူများတွင် အဖြစ်များသောရောဂါအုပ်စုဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သင်သည် အချိန်အကြာကြီး ထိုင်ပြီး အလုပ်လုပ်ရခြင်း၊ ကြွက်သားများကို ထပ်ခါတလဲလဲ အသုံးပြုရပြီး မှန်ကန်၍ သင့်လျော်သော ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု ရှိနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်ပါသည်။ လည်ပင်းနဲ့ ပခုံးတွေမှာ မကြာခဏ ကြွက်သားနာကျင်ကိုက်ခဲတာတွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ COVID-19 အခြေအနေမှာ အိမ်ကနေ အလုပ်လုပ်တာက Office Syndrome ကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ပုံမှန်အခြေအနေတွေမှာ ရုံးမှာ အလုပ်လုပ်တာထက် ပိုအန္တရာယ်များနိုင်ပါတယ်။

Office Syndrome ကို သိအောင်လုပ်ပါ။

Office Syndrome သည် တစ်နေကုန် ကွန်ပြူတာဖန်သားပြင်ရှေ့ ထိုင်ခြင်းကဲ့သို့ မှားယွင်းသော အလုပ်အလေ့အထကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသည့် ရောဂါအုပ်စုများအတွက် စုပေါင်းဝေါဟာရဖြစ်သည်။ စားပွဲမှာ နာရီပေါင်းများစွာ ဆက်တိုက် ထိုင်နေရတယ်။ ကြွက်သားနာကျင်ခြင်းနှင့် တောင့်တင်းခြင်းကဲ့သို့သော စနစ်များစွာတွင် ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ လက်၌ထုံကျင်ခြင်း။ အဆစ်အမျိုးမျိုးတွင် နာကျင်ရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် အချိန်မှန် အစာမစားခြင်း နှင့် အလုပ်မှ စိတ်ဖိစီးခြင်းတို့ကြောင့် ပူလောင်ခြင်းပင်။

ဤအုပ်စုတွင် အဖြစ်များသော ရောဂါများ ဥပမာများ ပါဝင်သည်။

• Myofascial Pain Syndrome သည် ကိုက်ခဲနာကျင်ခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။ လည်ပင်း၊ ပခုံးနဲ့ ပခုံးနှစ်ဖက်မှာ တွေ့ရတတ်ပါတယ်။
• Carpal Tunnel Syndrome
• Trigger Finger
• ကြွက်သားအရွတ်ရောင်ခြင်း (Tendinitis)၊
• Postural Back Pain
• ရှေ့ဒူးနာ (Patellofemoral Syndrome)
• အစာအိမ်ရောဂါ (Dyspepsia)၊

Office Syndrome ၏တရားခံ

ကြွက်သားများကို အချိန်အကြာကြီး ထပ်ခါထပ်ခါ အသုံးပြုခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော အဆင်မပြေမှုနှင့် မသင့်လျော်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားများဖြင့် ကြွက်သားများ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်စေသည်။ အလုပ်ပတ်ဝန်းကျင်နှင့် တွဲ၍ မသင့်လျော်ပါ။ ဖိစီးမှုနှင့် လုံလောက်စွာ အနားယူခြင်း ကဲ့သို့သော အခြားသော အကြောင်းတရားများ လည်း ရှိနိုင်ပါသည်။အချို့ ကိစ္စများတွင် ကြွက်သား မညီမျှခြင်း (Muscle Imbalance) သို့မဟုတ် ကျောရိုး မူမမှန်ခြင်း (Spinal Deformity) သည် ကြွက်သား နာကျင်ခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။

Work From Home ကာလအတွင်း Office Syndrome ကို ကာကွယ်ပါ။

Work From Home ကာလအတွင်း Office Syndrome ကာကွယ်ခြင်းကို အောက်ပါအတိုင်း အလွယ်တကူ လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည် ။

• သင့်စားပွဲနှင့် ပတ်ဝန်းကျင်ကို ချိန်ညှိပါ။ လုပ်ငန်းခွင်နေရာကို စနစ်တကျ စီစဉ်ပါ။ လုံလောက်သောအလင်းရောင် ပြတင်းပေါက်နား ကပ်ရင် အခန်းအပြင်ဘက် မြင်ကွင်းကို မြင်နိုင်ရင် ပိုကောင်းပါတယ်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။ မှန်ကန်သော အမြင့်ရှိသော အလုပ်စားပွဲကို ရွေးချယ်ပါ။ ကွန်ပြူတာစခရင်သည် မျက်လုံးအဆင့် သို့မဟုတ် အနည်းငယ်နိမ့်သည်။ ထိုင်ခုံအမြင့်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ချိန်ညှိပါ။ သင့်တွင် လက်စွပ်များရှိပါက၊ ၎င်းသည် ပို၍ပင် အထောက်အကူပြုပါလိမ့်မည်။ သင့်လက်များနှင့် လက်ကောက်ဝတ်များသည် အလုပ်စားပွဲနှင့် အပြိုင်ဖြစ်သင့်သည်။ မောက်စ်နှင့် ကီးဘုတ်ကို အဝေးကြီးမထားပါ။ ယင်းကြောင့် သင့်လက်များကို မှီရန် သို့မဟုတ် သင့်နောက်ကျောကို ကွေးစေပါသည်။ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီခန့် ကွေးထားရပါမည်။ သင့်နောက်ကျောသည် ဖြောင့်တန်းပြီး ထိုင်ခုံနောက်ဘက်သို့ မှီနေပါသည်။ ပေါင်များသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ခြေထောက်များ ကြမ်းပြင်သို့ မရောက်ပါက ဒူးကို ၉၀ ဒီဂရီထက် ပိုမကွေးပါနှင့်။ ကူညီရန် ခြေထောက်ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။

• ကိုယ်ဟန်အနေအထားပြောင်းပါ။ အချိန်အကြာကြီး ဆက်တိုက်မလုပ်သင့်ပါဘူး။ အနည်းဆုံး ၁ နာရီတိုင်း ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပြောင်းလဲသင့်ပါတယ်။ သင့်ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ပါ။ ကွန်ပြူတာစခရင်မှ မျက်လုံးများကို ဖယ်ထားပါ။ အခန်းအပြင်ဘက် မြင်ကွင်းကို ကြည့်လိုက်သည် စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေတယ်။
• လေ့ကျင့်ခန်း မှန်မှန်လုပ်ပါ။ ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း တို့ဖြစ်သည်။
• အန္တရာယ်ရှိသော အပြုအမူကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယနေ့ခေတ်တွင် မိုဘိုင်းလ်ဖုန်းနှင့် တက်ဘလက်များကို အချိန်ကြာမြင့်စွာ အသုံးပြုလာကြသည်။ အထူးသဖြင့် အိပ်ယာမဝင်ခင် အိပ်ယာဝင်ချိန်။ အမှောင်ထဲမှာ အလုပ်ကြိုးစားရတဲ့အပြင် မျက်စိမှုန်တယ်။ လည်ပင်းနှင့် ပခုံးတစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားများသည် အလုပ်ပိုလုပ်ရမည်ဖြစ်ပါသည်။
• လုံလောက်စွာ အနားယူပါ။ လုံလောက်စွာအိပ်စက်ပါ၊ ၇ နာရီမှ ၉ နာရီအတွင်း အာဟာရပြည့်ဝသော အစာကိုစားပါ။
• COVID-19 ကာလအတွင်း အိမ်မှ တက်ကြွစွာ အလုပ်လုပ်ခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု မရှိခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် အိမ်စာလုပ်ခြင်း၊ အပင်ရေလောင်းခြင်း သို့မဟုတ် လူမှုကွန်ရက်များတွင် သီချင်းဆိုခြင်းကဲ့သို့သော သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မှန်မှန်လှုပ်ရှားခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို သန်မာစေပြီး သင့်စိတ်ကို ပိုမိုကြည်လင်လာစေမည်ဖြစ်သည်။

နာတာရှည် နာကျင်မှုကို ဆရာဝန်နှင့် ပြသရန် လိုအပ်သည်။

နာတာရှည် ဝေဒနာ ခံစားရပါက သို့မဟုတ် သင့်နေ့စဉ်ဘဝကို အနှောင့်အယှက် ဖြစ်စေပါသည်။ ရောဂါရှာဖွေရန်အတွက် ဆရာဝန်နှင့် ပြသရန် အကြံပြုထားသည်။ သင့်လျော်သောကုသမှုကို စီစဉ်ပါ။ သို့သော် ထုံကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် အားနည်းခြင်းကဲ့သို့သော အခြားပြင်းထန်သော လက္ခဏာများရှိပါက၊ ၎င်းသည် အူလမ်းကြောင်းအကြောပြတ်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ အဆစ်များ နာကျင်ခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းများသည် အဆစ်အတွင်း ရောင်ရမ်းခြင်း ပါဝင်သည်။ ညဘက်တွင် ပြင်းထန်စွာ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် အဖုများပေါက်ခြင်း။ အကျိတ်ကြောင့်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ တတ်နိုင်သမျှ အမြန်ဆုံး ကုသမှုခံယူရန် ဆရာဝန်နှင့် ပြသရန် အကြံပြုထားသည်။