ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့က မခက်ပါဘူး။ သင့်သွေးအမျိုးအစားအလိုက် စားပါ။

အစားအသောက် စားသုံးခြင်းသည် သွေးအမျိုးအစားနှင့် သက်ဆိုင်ပါသည်။ သွေးအမျိုးအစားတစ်ခုစီတွင် မတူညီသော ဓာတုပစ္စည်းများပါဝင်ပြီး အစားအစာတိုင်းတွင် သွေးနီဥများ၏မျက်နှာပြင်ကို ဖုံးအုပ်ထားသော lectins သို့မဟုတ် ပရိုတင်းဓာတ်များပါရှိသည်။ ထို့ကြောင့် သင့်သွေးအမျိုးအစားနှင့် မသင့်လျော်သော lectins ပါရှိသော အစားအစာများကို စားပါက အစာခြေစနစ်ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်မှာ အံ့သြစရာမဟုတ်ပါ။ စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက် ဟော်မုန်းမျှတမှု အပါအဝင်

ထို့ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုပါက ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းပြီး ကျန်းမာရေး ကောင်းမွန်ပါက သွေးအမျိုးအစားအလိုက် အစားအသောက်များ စားသုံးခြင်းသည် စိတ်ဝင်စားဖွယ် ကောင်းသော အခြားရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်သည်။အလိုရှိသော ရလဒ်ကို ပေးသည့်အပြင် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကိုလည်း စိတ်ပူစရာမလိုတော့ပေ။ လိုက်နာပါ။

သွေးအမျိုးအစား A ဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချပါ။ 

သွေးအမျိုးအစား A ရှိသူများသည် သက်သတ်လွတ်အစားအစာကို အာရုံစိုက်ကြသည်။ အစာအိမ်အက်ဆစ်အနည်းငယ်သာရှိသောကြောင့် အသားများကို ကောင်းစွာမချေဖျက်နိုင်ပါ။ အခြားသွေးအုပ်စုများထက် ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အကြံပြုထားသော စားသောက်မှုနည်းစနစ်များ ပါဝင်သည်-

• ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ ငါးတွေဖြစ်တဲ့ မက်ကရယ်နဲ့ ဆယ်လ်မွန်ငါးတွေကို စားပါ။ မက်ကရယ်လိုမျိုး အဖြူရောင်အသားငါးတွေကို ရှောင်ပါ။ 
• သင်သောက်သောနို့သည် ပဲနို့နှင့် ဆိတ်နို့ဖြစ်သင့်သည်။ 
• အကြံပြုထားသော အခွံမာသီးများနှင့် အစေ့အဆန်များ မြေပဲ၊ ပဲပိစပ်၊ ရွှေဖရုံစေ့နှင့် နေကြာစေ့များ ပါဝင်သည်။ 
• အကြံပြုထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် ဘရိုကိုလီ၊ ကြက်သွန်နီ၊ မုန်လာဥနီ၊ ရွှေဖရုံသီးနှင့် ကြက်သွန်ဖြူ။ 
• စားသုံးနိုင်သောအသီးအနှံအမျိုးအစားအားလုံး သို့သော် ဖရဲသီး၊ သခွားမွှေးသီး၊ သင်္ဘောသီး၊ သရက်သီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ လိမ္မော်သီးတို့သည် အစာကြေရန်ခက်ခဲသောကြောင့် ရှောင်ကြဉ်ရန် အကြံပြုထားသည်။
• ရှောင်သင့်သောအချိုရည်များမှာ နွားနို့၊ ဘီယာ၊ အချိုရည်များနှင့် ဆိုဒါများဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်းများ – ယောဂ၊ တိုင်ချီစသည်ဖြင့် အလွန်အမင်း အားမလျှော့ဘဲ ညင်သာစွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

သွေးအမျိုးအစား B ဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချပါ။

သွေးအုပ်စု B ရှိသူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကြောင့် ကစီဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေကို အာရုံစိုက်ကြပါတယ် ။ ၎င်းသည် ဂျုံမှုန့် ရှိသ ကြားမှ စွမ်းအင်ဖြစ်ပြီး အစာကြေလွယ်ကာ စွမ်းအင်အဖြစ်သို့ လျင်မြန်စွာ ပြောင်းလဲသွားမည်ဖြစ်သည်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် အခြားအုပ်စုများထက် ရောဂါပိုးနှင့် ဓာတ်မတည့်မှု ဖြစ်နိုင်ချေ ပိုများသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အကြံပြုထားသော စားသောက်မှုနည်းစနစ်များ ပါဝင်သည်-

• နှင်းငါး၊ ငါး၊ မျက်လုံးတစ်ဖက်ငါး အစရှိတဲ့ ရေနက်ငါးတွေကို စားတယ်။
• ဆိတ်၊ သိုးသငယ်၊ ကြက်ဆင်၊ သမင်နှင့် ယုန်ကဲ့သို့သော အသားများကို အကြံပြုထားသည်။ ဝက်သား၊ ကြက်၊ ပုစွန်၊ ဂဏန်း၊ လောက်ကောင်နှင့် ကော့တေးများကို ရှောင်ပါ။ 
• နို့ ၊ ထောပတ် နှင့် ဥများကို ပမာဏအတန်အသင့်၊ အလွန်အကျွံ မစားသင့်ပါ။ 
• ဂျုံ၊ ဆန်လုံးညိုနှင့် အမျှင်ဓာတ်များသော ဂျုံမှုန့်တို့ကို အာရုံစိုက်ပါ။ ဂျုံမှုန့်၊ မြေပဲ၊ ဂျုံလုံးနှင့် နှမ်းတို့ကို စားသုံးရန် မအကြံပြုပါ။
• ကစီဓာတ်များသောအစားအစာများစားပါ။ 
• အစိမ်းရောင်ရှိတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက် အမျိုးအစားအားလုံးနီးပါးဟာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကောင်းမွန်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လုံးဝရှောင်သင့်တဲ့ အရာကတော့ ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ ပြောင်းဖူးပါပဲ။
• အသီးအနှံ အမျိုးအစားအားလုံးနီးပါး စားနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ပန်းသီး၊ သလဲသီး၊ သစ်တော်သီး၊ အုန်းသီး၊ ကြယ်သီးတွေကိုတော့ ရှောင်သင့်ပါတယ်။ 

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်းများ – တင်းနစ်၊ တောင်တက်ခြင်း စသည်တို့ကဲ့သို့ မပြင်းထန်လွန်း၊ မပေါ့လွန်းဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

သွေးအမျိုးအစား O ဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချပါ။ 

သွေးအမျိုးအစား O ရှိသူများသည် အသားကို အာရုံစိုက်ပါ။ အစာအိမ်ထဲမှာ အက်ဆစ်ဓာတ်များတာကြောင့် တခြားသွေးအမျိုးအစားတွေထက် အသားကို ပိုကောင်းကောင်းချေဖျက်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သိုင်းရွိုက်ရောဂါဖြစ်နိုင်ချေ ရှိပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အကြံပြုထားသော စားသောက်မှုနည်းစနစ်များ ပါဝင်သည်-

• အသားကို အပြည့်အဝစားပါ။ အနီရောင်အသားတွေဟာ အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ ပင်လယ်စာတွေကို ပုံမှန်စားလို့ရပါတယ်။ သိုင်းရွိုက်အားကောင်းစေရန်
• နို့ ၊ ထောပတ် နဲ့ ဥတွေကို မှန်ကန်တဲ့ ပမာဏ စားသုံးဖို့ သတိထားပါ။ ပိုလျှံအဆီနှင့် ကိုလက်စထရောကိုကာကွယ်ရန်
• ဂျုံမှုန့်၊ oats နဲ့ အခွံမာသီးတွေကို ရှောင်ပါ။ 
• ဘရိုကိုလီ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကိုက်လန်၊ ကိုက်လန် စတဲ့ ဟင်းသီး ဟင်းရွက် အမျိုးအစားအားလုံးနီးပါးကို စားသုံးနိုင်ပါတယ်။ cruciferous မိသားစု၊ shiitake မှို၊ ခရမ်းသီးနဲ့ အာလူးတွေကို ရှောင်ပါ ။ သိုင်းရွိုက်ရောဂါဖြစ်နိုင်ချေရှိတာကြောင့် ဂေါ်ဖီထုပ်ကို ရှောင်ပါ။
• အသီးအနှံ အမျိုးအစားအားလုံးနီးပါး စားနိုင်ပါတယ်။ ဘယ်ရီသီးမိသားစု၊ persimmons၊ prunes၊ အုန်းသီး၊ သခွားမွှေးသီး၊ လိမ္မော်သီး၊ စတော်ဘယ်ရီတို့ကို ရှောင်သင့်ပါတယ်။
• နွားနို့၊ လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ၊ ဘီယာ တို့ကို ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။ 

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်းများ – ရေကူးခြင်း၊ အေရိုးဗစ်၊ ပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်းစသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများစွာဖြင့် ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

သွေးအမျိုးအစား AB ဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပါ။

သွေးအမျိုးအစား AB ရှိသူများသည် သက်သတ်လွတ်အစားအစာနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို စားသုံးရန် အလေးပေးကြသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် အခြားသွေးအမျိုးအစားများထက် ခုခံအားစနစ်အားနည်းသော သွေးအုပ်စု A ရှိသူများနှင့် သွေးအမျိုးအစား B ရှိသူများနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အကြံပြုထားသော စားသောက်မှုနည်းစနစ်များ ပါဝင်သည်-

• ဆိတ် ၊ သိုး ၊ သမင် ၊ ယုန် ၊ တူနာ ၊ တူနာငါး နှင့် ဆာဒင်းငါး ဖြူ နှင့် ဆယ်လ်မွန်ငါး တို့ကို ရှောင်ပါ။ 
• နို့၊ ထောပတ်၊ ကြက်ဥ၊ ပဲပိစပ်၊ တို့ဟူး၊ အဆီနည်းဒိန်ချဉ်ကို အာရုံစိုက်ပါ။
• ဂျုံ၊ ကောက်၊ ကျောက်ကပ်ပဲ၊ နှမ်း၊ ရွှေဖရုံစေ့၊ နေကြာစေ့နှင့် ပြောင်းတို့ကို ရှောင်ကြဉ်ရန် အကြံပြုထားသည်။
• အသီးအရွက် အမျိုးအစားအားလုံးနီးပါး စားလို့ရတယ်။ ဘရိုကိုလီ၊ သခွားသီး၊ ကြက်သွန်ဖြူနှင့် ပန်းဂေါ်ဖီတို့ကို အလေးထားသင့်သည်။
• အကြံပြုထားသော အသီးအနှံများ- စပျစ်သီး၊ ဇီးသီး၊ ဘယ်ရီသီး၊ စပျစ်သီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ လိမ္မော်သီး၊ သရက်သီး၊ မာလကာ၊ အုန်းသီးတို့ကို ရှောင်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်းများ – လမ်းလျှောက်နှေးခြင်း၊ ယောဂကျင့်ခြင်း၊ တိုင်ချီ စသည်တို့ကဲ့သို့ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

သင့်သွေးအမျိုးအစားအလိုက် အစားအသောက်ကို ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး စိတ်ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို ရှောင်ရှားပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးတဲ့အပြင် ဒါ့အပြင် အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စွာအလုပ်လုပ်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ရောဂါမဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင့်မှာ အဝလွန်နေပြီး ဝိတ်မချနိုင်တဲ့ ပြဿနာရှိနေရင် ရေရှည်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ရန်အတွက် စေ့စေ့စပ်စပ်စစ်ဆေးခြင်းနှင့် စောင့်ရှောက်မှုအစီအစဉ်အတွက် ကျွမ်းကျင်သူဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံပြုထားသည်။