သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုကို VO2 Max ဖြင့် တိုင်းတာပါ။

VO2 max ကို သိအောင်လုပ်ပါ။

VO2 max သည် ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုကို ညွှန်ပြသည့် တန်ဖိုး သို့မဟုတ် ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားဆေးပညာမှာ အများကြီးသုံးတယ်။ ၎င်းသည် သွေးမှ အောက်ဆီဂျင်ကို ကြွက်သားများဆီသို့ ပို့ဆောင်ရာတွင် အမြင့်ဆုံးထိရောက်မှု အတိုင်းအတာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိထိရောက်ရောက် အသုံးပြုနိုင်စေရန်

သီအိုရီအရ၊ VO2 အမြင့်ဆုံးတန်ဖိုးရှိသူများသည် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း (Aerobic Exercise) ကိုအသုံးပြု၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်စွမ်း ပိုကောင်းကြောင်း ပြသပါသည်။ ထို့ကြောင့် VO2 အမြင့်ဆုံးတန်ဖိုးသည် ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို ညွှန်ပြပါသည်။ ဒီအားကစားသမားက ကြံ့ခိုင်ဖို့ ပိုကောင်းတယ်။ ပိုကောင်းပြီး ပိုကြာအောင် လုပ်ပါ။

VO2 အမြင့်ဆုံးတန်ဖိုးများသည် ကျား၊ မ၊ အသက်၊ နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းအဆင့်တို့အပေါ် မူတည်သည်။ နှလုံးနှင့်သွေးကြောများ၏အခြေအနေ မျိုးရိုးဗီဇလည်း ပါဝင်ပါတယ်။ ဤတန်ဖိုးသည် ယေဘူယျအားဖြင့် အသက် ၁၅ နှစ်မှ ၃၅ နှစ်ကြားတွင် မြင့်မားပြီး အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း လျော့နည်းလာသည်။ VO2 max နိမ့်သော အားကစားသမားများသည် အောက်ဆီဂျင်ကို အသုံးပြုနိုင်စွမ်း နည်းပါးသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့် ကြွက်သားများနာကျင်ခြင်းနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုဖြစ်စေသည့် လက်တစ်အက်ဆစ်ဟုခေါ်သော အညစ်အကြေးပစ္စည်းများ ပိုများလာမည်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုနည်းသော သို့မဟုတ် VO2 max နည်းပါးသော အားကစားသမားများသည် လက်တစ်အက်ဆစ်ကို ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ထုတ်လုပ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ တူညီသောပြင်းထန်မှုအဆင့်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သောအခါကြံ့ခိုင်မှုသို့မဟုတ် VO2 max တန်ဖိုးများပိုမိုမြင့်မားသောအားကစားသမားများထက်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုပြဿနာများပိုမိုရှိလိမ့်မည်။

VO2 အမြင့်ဆုံးကို ဆုံးဖြတ်ရန် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုင်းပါ။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကို တိုင်းတာခြင်း သို့မဟုတ် VO2 အမြင့်ဆုံးတန်ဖိုးကို ရှာဖွေခြင်းနည်းလမ်း ။ စမ်းသပ်မှုဘာသာရပ်အား ပြေးစက် (Threadmill) ပေါ်တွင် မောင်းနှင်ခြင်းဖြင့် စမ်းသပ်မည်ဖြစ်သည်။ စမ်းသပ်မှုဘာသာရပ်တွင် အကဲဖြတ်ရန် VO2 အမြင့်ဆုံးတန်ဖိုးကို တွက်ချက်ရာတွင် အသုံးပြုရန်အတွက် စက်ကိရိယာများ တပ်ဆင်ထားမည်ဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုကို ရှာဖွေပါ။ အဆင့် ဘာသာရပ်များသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို မတိုးနိုင်သော အဆင့်အထိ အရှိန်မြှင့်ကာ ပြေးစက်ပေါ်တွင် လှည့်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းအဆင့်ကို အဆင့်ဆင့် မြှင့်တင်ပေးသည့် အပြေးအစီအစဉ်တစ်ခု ရှိပါမည်။ ၎င်းကို ထပ်မံရနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဤအချိန်တွင်၊ ကြံ့ခိုင်ရေးဂဏန်းတွက်စက်သည် အကြောင်းအရာ၏ VO2 အမြင့်ဆုံးကို လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အောက်ဆီဂျင်တန်ဖိုးများကို လက်ခံရရှိမည်ဖြစ်သည်။

VO2 max ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

VO2 max test ၏ အကျိုးကျေးဇူး မှာ လူတစ်ဦးစီအတွက် သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို ဒီဇိုင်းထုတ်ရာတွင် အသုံးပြုရန်အတွက် စမ်းသပ်ဘာသာရပ်သည် ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို သိရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ နောင်တွင် ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်စေရန်အတွက် အသုံးပြုရန်။