ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်သော ထိပ်တန်းအချက် ၅ ချက်

အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင် စည်းကမ်းနှင့် မှန်ကန်သောနည်းလမ်း လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့် ရည်မှန်းထားသည့်အတိုင်း အောင်မြင်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ချရန် မလွယ်ကူပါ။ တစ်ချို့လူတွေက နည်းလမ်းတိုင်းကို ကြိုးစားပြီး ကိုယ်အလေးချိန် မကျသေးပါဘူး။ တစ်ချို့လူတွေက ကိုယ်အလေးချိန်ပိုကျတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာသည် ။အောက်ပါ အကြောင်းရင်း ၅ ချက်သည် သင်၏ ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်သို့ ရောက်အောင် ချိန်ညှိရန် သင်၏ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်းများကို ချိန်ညှိရန်အတွက် သိထားသင့်သည့် အရာများ ဖြစ်သည်။

1) ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ တွန်းအားမရှိခြင်း။

ဒီကိစ္စက အရေးကြီးဆုံးပဲ။ ဘာကြောင့်လဲ ဆိုတော့ ကျွန်တော်တို့ မကြာခဏ ကြားနေကျ စကားတစ်ခွန်းက "ငါ ဘာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချချင်တာလဲဆိုတာ မသိပါဘူး။" ဆိုတဲ့ စကားလေးကို နားထောင်လိုက်တဲ့အခါ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ စိတ်အားထက်သန်မှု မရှိကြောင်း သိလိုက်ရပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ခက်ခဲတဲ့အရာတစ်ခုကို လုပ်တဲ့အခါ အောင်မြင်မှုဆိုတာ ဝါသနာပါရင် ဘယ်လောက်ခက်ခဲနေပါစေ လုပ်နိုင်တယ်ဆိုတာ သိလိမ့်မယ်။ အတားအဆီးတွေ ဘယ်လောက်ပဲရှိရှိ ဘယ်တော့မှ ရုန်းထွက်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတာက အတူတူပါပဲ၊ မင်းမှာ စိတ်အားထက်သန်မှု အပြည့်ရှိတယ်ဆိုရင် မင်းလုပ်နိုင်မယ်လို့ ငါအာမခံတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုသည့် ခိုင်လုံသော အကြောင်းပြချက်ကို ရှာဖွေသင့်သည်၊ ဥပမာ၊ သင့်ကလေးသည် ငယ်သေးသောကြောင့် အဝလွန်ခြင်း မဖြစ်ချင်ပါ။ ငါ့ကလေး ဘွဲ့မတက်နိုင်တော့မှာကို ငါကြောက်တယ်။ အိမ်ထောင်ပြုတော့မယ်။ ငါ့ဘဝရဲ့ အရေးကြီးဆုံးနေ့မှာ အလှဆုံးဖြစ်ရမယ်။ ဥပမာအားဖြင့် မင်္ဂလာဆောင်ဝတ်စုံများ၏ ရုပ်ပုံများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျန်ရှိသော ဘဝတစ်လျှောက်လုံးတွင် ရှိနေမည်ဖြစ်သည်။

2) ဒီလိုစားခြင်းက သင့်ကို အဆီမဖြစ်စေဘူးလို့ နားလည်မှုလွဲမှားစေပါတယ်။

အသီးအနှံဟာ များများစားရင် အဆီကျစေတယ်လို့ လူအများစုက ထင်မြင်ယူဆကြတဲ့ နံပါတ် ၁ အစားအစာပါ။ ဒါပေမယ့် အမှန်တရားကတော့ အသီးအနှံတွေမှာ သကြားဓာတ်ပါ၀င်ပါတယ်။ စွမ်းအင်အနည်းငယ်ရှိသည်။ သင်ဘယ်လောက်စားလဲပေါ် မူတည်ပါတယ်။ဥပမာ၊ လိမ္မော်သီး ၁လုံး (တင်းနစ်ဘောလုံးအရွယ်အစား) ဟာ ထမင်းပေါင်း ၁ ဇွန်း၊ ဒါမှမဟုတ် ငှက်ပျောသီး ၁ လုံး၊ ငှက်ပျောသီးတစ်ဝက်၊ နာနတ်သီး ဒါမှမဟုတ် ဖရဲသီး (သို့) 4 မွှာစားခြင်းနဲ့ တူညီတဲ့ စွမ်းအင်ပမာဏ၊ သင်္ဘောသီး (coaster ထဲထည့်) ထမင်းပေါင်း ၁ ယောက်စားတာနဲ့ ညီတယ်။ ညစာ မစားဘဲ လိမ္မော်သီး ၅ လုံး အစားစားရင် ထမင်းကို လုံးဝမထိဘဲ ထမင်းပေါင်း ၅ ဇွန်း စားတာကို ဆိုလိုပါတယ်။ သင့်ကိုယ်သင် စဉ်းစားကြည့်ပါ- အများကြီးရှိသလား။ နောက်တစ်ခုကတော့ အကြော်နဲ့ ကြော်ထားတဲ့ အစားအစာ မျိုးစုံပါပဲ။ Pad Thai ၊ Pad Soy Sauce ၊ Pad Ka Prao စသည်ဖြင့် တစ်မျိုးတည်းသော ဟင်းလျာများ အပါအဝင် ဤအစားအစာများတွင် ဝှက်ထားသော ဆီများ အများအပြားရှိပါသည်။ ဒါကြောင့် စွမ်းအင်လည်း အများကြီးရှိပါတယ်။ လက်ဖက်စိမ်း၊ ရေနွေးကြမ်း၊ သကြားနှင့် နို့ပါသော ကော်ဖီ၊ သကြားပါသော အချိုရည်များ နှင့် အချိုရည်များ ကဲ့သို့သော သကြားပါသော အချိုရည်များ ပုလင်းပေါ်ရှိ အာဟာရဆိုင်ရာ အညွှန်းကို ဖတ်ရှုကြည့်ပါက ၎င်းကို တွေ့သောအခါ အံ့သြသွားမည်ဖြစ်သည်။ စကားကြောင့် မပျက်စီးပါစေနှင့် “အဆင်ပြေပါတယ်။ နည်းနည်းလေးတော့ ဆူမှာမဟုတ်ဘူး။”

၃) လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အရမ်းပျင်းတယ်။

ဒီလိုစဉ်းစားကြည့်ပါ- အစားအသောက်ကို ထိန်းရင် လျှော့စားပါ၊ ဒါပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါနဲ့။ ငါ့မှာရှိနေတဲ့ အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းဖို့ ဘာသုံးရမှန်းမသိဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်း များများလုပ်လေ အဆီပိုလောင်ကျွမ်းလေပါပဲ။ ထို့ကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းသည် အစားအသောက်ကဲ့သို့ပင် အရေးကြီးပါသည်။ တခါတရံ လုံးဝမဟုတ်တာထက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။ လှည့်ကွက်ကတော့ ၁၀ မိနစ်ကနေ ၁၅ မိနစ်ကနေစပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတိုလေးတွေနဲ့ စပြီး ပန်းတိုင်ရောက်တဲ့အထိ အချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးပေးပါ။ စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့် စီးရီးကြည့်ခြင်းကဲ့သို့သော သင်နှစ်သက်သည့် သို့မဟုတ် ယခင်ကလုပ်ဆောင်ခဲ့သည့် လှုပ်ရှားမှုကို ရွေးချယ်ကြည့်ပါ။ ခဏအကြာတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သတ်မှတ်ထားသောအချိန်ကျလာပါမည် ။

4) အလွန်စိတ်ဖိစီးနေပါက အစာစားခြင်းဖြင့် လွတ်လမ်းကိုရှာပါ။

စိတ်ခံစားမှုများသည် ကျွန်ုပ်တို့စားသည့်အရာအပေါ် ကြီးမားသောလွှမ်းမိုးမှုရှိသည်။ လူတိုင်း ကြုံဖူးကြမယ်လို့ ယုံကြည်ပါတယ် ဥပမာ- ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပြီး ဦးနှောက်ကိုသုံးပြီး စိတ်ဖိစီးတာ၊ bingsu ပန်းကန်လုံးကြီးကြီးတစ်လုံး၊ ကိတ်မုန့်ကြီးတစ်လုံး ဒါမှမဟုတ် ရေခဲမုန့် ၃ ခွက် ၄ ခွက်လောက်စားပြီး အနားယူချင်လိုက်တာ။ အစာစားခြင်းကို စိတ်ဖိစီးမှု သက်သာစေရန် နည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ် အသုံးပြုသည်။ ပုံမှန်ထက် ပိုစားတာတော့ ဟုတ်ပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အစာစားခြင်းမှ ဦးနှောက်သည် ဖိစီးမှုမှ ပြန်လည်သက်သာလာသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်က စွမ်းအင်တွေ အများကြီးရနေပြီ။ ကိုယ့်ကိုကိုယ် ပြန်မေးသင့်တယ် အစာစားခြင်းမှလွဲ၍ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ပါးစေသည့် အခြားနည်းလမ်းများ ကျွန်ုပ်တို့တွင် ရှိပါသလား။ ဥပမာအားဖြင့်၊ လေ့ကျင့်ခန်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေနိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် ရုပ်ရှင်ကြည့်ခြင်း၊ ဇာတ်လမ်းတွဲများကြည့်နိုင်သော်လည်း မကြည့်ဘဲ မစားပါနှင့် သို့မဟုတ် ရလဒ်ကို လျင်မြန်စွာ ရရှိနိုင်သော ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်း စိတ်ကို သက်သာရာရစေအောင် စမ်းသုံးကြည့်စေချင်ပါတယ်။စိတ်ဖိစီးမှုဆိုတာ တရားထိုင်တာ၊ ပြင်းပြင်းရှုသွင်းတာ၊ အသက်ရှူသွင်းတာ၊ ဖြည်းဖြည်းနဲ့ အကြာကြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း လုပ်ပါ။ မိနစ်အနည်းငယ်လောက် ဆက်တိုက်လုပ်ရင် ရလဒ်ကိုမြင်ရမှာပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေမှာ သေချာပါတယ်။ မန္တန်- "စိတ်ဖိစီးနေရင် အစာမစားပါနဲ့၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။"

5) ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပါ။

တစ်ချို့လူတွေက ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေပြီ။ ဒါပေမယ့် ခဏလောက် လုပ်နိုင်ပြီး နောက်ဆုံးမှာ ရပ်လိုက်ပါ။ တင်းကျပ်လွန်းတာကြောင့် သင့်ကို စိတ်ဖိစီးစေပြီး စိတ်ဓာတ်ကျစေပါတယ်။ မင်းလုပ်ရင် မင်းပျော်မှာမဟုတ်ဘူး။ အရင်ကထက် ပိုဖိစီးလာတယ်။ အလုပ် သို့မဟုတ် စာကျက်ခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးနေပြီဟု အချို့က ထင်မြင်ကြပြီး အစားအသောက်ပြန်စားခြင်းအတွက် ဖိစီးမှုများ ပြုလုပ်ရမည်ဟု အချို့က ယူဆကြသည်။ ရေရှည်တည်တံ့သောကိုယ်အလေးချိန်ကိုရရှိလိမ့်မည်။ 1-2 လအတွင်း 10 ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးသွားခြင်းကဲ့သို့ လျင်မြန်စွာ လျှော့ချခြင်းမဟုတ်ပါ။ သင် လျှော့ချပြီးသည်နှင့် ၎င်းကို ရပ်လိုက်ပါ။ ဒါပေမယ့် အဓိက ကတော့ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာမှာ ပျော်ရွှင်မှုပါပဲ။ စားခြင်းမှ ပျော်ရွှင်မှုအကြား မျှတမှုရှိလျှင် လေ့ကျင့်ခန်း မှန်မှန်လုပ်ပါ။ စံပြခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ရေရှည်အောင်မြင်မည်။ နောက်ပြဿနာတစ်ခုက တစ်ချို့လူတွေက သူတို့ရဲ့ အစားအသောက်ကို ကောင်းကောင်းထိန်းဖို့ ရည်ရွယ်ကြပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းက ကောင်းပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန် နည်းနည်း ဒါမှမဟုတ် လုံးဝ မရှိပါဘူး။ စိတ်ဓာတ်ကျတာ၊ စိတ်ဓာတ်ကျတာ၊ မလုပ်ချင်တာတွေ လုပ်နိုင်တဲ့အတွက် လုပ်တာကို ရပ်လိုက်ပါ။ အစားအသောက် လုံးဝ မထိန်းနိုင်ဘဲ ပြန်သွားခဲ့တယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်လိုက်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်က မြန်မြန်ပြန်တက်လာတယ်။ လူတွေမှာ မျိုးရိုးဗီဇ အမျိုးမျိုးရှိတယ်။ Metabolism က မညီဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏သူငယ်ချင်းများကဲ့သို့ အစားအစာနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းပမာဏတူညီသော်လည်း၊ သင့်သူငယ်ချင်းများထက် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့နည်းနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် မှန်ကန်တဲ့ လုပ်ရပ်ကို ဆက်လုပ်သင့်တယ်။ နောက်ဆုံးတော့ ကိုယ်အလေးချိန်က သူ့အလိုလို ကျသွားလိမ့်မယ်။ မင်းမှာ ခိုင်မာတဲ့စိတ်ရှိပြီး ပန်းတိုင်ရောက်တဲ့အထိ မရပ်လိုက်ပါနဲ့။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် ပျော်ရွှင်မှု လိုအပ်ကြောင်း မမေ့ပါနှင့်။ မလျှော့ရင် နုတ်မှာမဟုတ်ဘူး။ ဒါမှမဟုတ် (ဆဲ) မလျှော့ရင် (ဒါပေမယ့်) မလျှော့ဘူး။