ရေလွှာလျှောစီးစကိတ်ကွင်းက ဘယ်လောက်ပဲ နာကျင်နေပါစေ ဂရုစိုက်နိုင်ပါတယ်။

ယနေ့ခေတ် လူကြိုက်အများဆုံး အားကစားနှင့် လှုပ်ရှားမှု Surf Skate သည် ကျား၊မ၊ ပျော်စရာလည်းကောင်းတယ်။
တစ်ချိန်တည်းမှာဘဲ အရမ်းပျော်နေတယ်ဆိုရင် ဒါမှမဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လုံလောက်အောင် မပြင်ဆင်ထားပါဘူး။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည်။ မတော်တဆမှုတစ်ခုရှိခဲ့သည်။ ဆေးရုံတက်နိုင်ရမည်။ ထို့ကြောင့်၊ ရေလွှာလျှောစီးစကိတ်စီးသည့်အခါ နားလည်မှုနှင့် ပြင်ဆင်ခြင်းသည် လျစ်လျူမရှုသင့်သော အရာဖြစ်သည်။

Surf Skate ကို သိအောင်လုပ်ပါ။

Surf Skate သည် စကိတ်စီးခြင်းနှင့် လှိုင်းစီးခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် ဘုတ်အားကစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ လှုပ်ရှားမှုသည် လှည့်ခြင်းကို အသုံးပြုသည်။ ရှေ့သို့ရွေ့လျားပြီး ဦးတည်ရာပြောင်းရန် သင်၏လက်များနှင့် တင်ပါးများကို အသုံးပြုပါ။ ရှေ့ဘီးများသည် ရွေ့လျားရန် ထယ်ခြေထောက်များကို အသုံးပြုသည့် စကိတ်ဘုတ်နှင့် မတူဘဲ ပို၍ကွေ့နိုင်သည် ။ ခုန်ခြင်းစသည်ဖြင့် အမျိုးမျိုးသော ကိုယ်ဟန်များကို လုပ်ဆောင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။

ရေလွှာလျှောစီးစကိတ် ဒဏ်ရာများ

ရေလွှာလျှောစီးခြင်း သည် ကစားခြင်းကြောင့် ဖြစ်သော ဒဏ်ရာ နှင့် မတော်တဆ ကြောင့် ဖြစ်ရသည့် အဓိက ဒဏ်ရာ နှစ်မျိုး ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ မတော်တဆမှုတစ်ခုရှိလျှင် ခွဲစိတ်မှုလိုအပ်လောက်အောင် ပြင်းထန်နိုင်ပါတယ်။

1. တစ်ချိန်လုံးကစားရာတွင် တင်ပါးကို ဟန်ချက်ညီရန်၊ လှည့်ခြင်း၊ လွှဲခြင်းတို့ကြောင့် ရေလွှာလျှောစီးစကိတ် ကစားခြင်းမှ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်း ။ ကစားသမားသစ်များတွင် ခါးနာခြင်း၊ ခါးနာခြင်း၊ တင်ပါးနာကျင်ခြင်းနှင့် ပေါင်နာခြင်းအပါအဝင် ကြွက်သားနှင့် အဆစ်များ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဒူးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များ ပါဝင်သည်။
2. Surf Skate မတော်တဆ မတော်တဆမှု ဖြစ်ပွားပါက ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်း။ စကိတ်စီးခြင်းကဲ့သို့ ပြုတ်ကျခြင်း သို့မဟုတ် ထိမှန်ခြင်းတို့ကြောင့် ဖြစ်တတ်သည်။ ၎င်းသည် ညောင်းညာခြင်း၊ ပွန်းပဲ့ခြင်း၊ ပွန်းပဲ့ခြင်း၊ ပေါက်ပြဲခြင်း သို့မဟုတ် အရွတ်စုတ်ပြဲခြင်း၊ အရိုးကျိုးခြင်း သို့မဟုတ် ဦးနှောက် ထိခိုက်ဒဏ်ရာများကဲ့သို့ ပြင်းထန်စွာ ထိခိုက်မှုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဒဏ်ရာများကို ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ တွေ့ရှိနိုင်သည်။

Surf Skate မှ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်သော ကိုယ်အင်္ဂါများ

မကြာခဏ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေသော အင်္ဂါ များမှာ-

• လက်ကောက်ဝတ်
• လက်မောင်း
• တံတောင်ဆစ်
• ပခုံးဆစ်
• တင်ပါးဆုံရိုး
• ဒူးဆစ်
• ခြေထောက်
• ခြေချင်းဝတ်
• ခေါင်း

Surf Skate ကြောင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရခြင်း အကြောင်းအရင်း

1. ကစားရာတွင် နည်းစနစ်နှင့် ကျွမ်းကျင်မှု နည်းပါးခြင်း။
   ကစားသမားသစ်များသည် ကစားရာတွင် ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်မှုနှင့် နားလည်မှု အားနည်းနေသေးသည်။ မျှတအောင်လုပ်ပါ။ ဘုတ်ကို ထိန်းချုပ်ခြင်းသည် အလိုဆန္ဒအတိုင်း မချောမွေ့ပါ။ မတော်တဆမှုဖြစ်မလာမချင်း ခန္ဓာကိုယ် အဆင်သင့်မဖြစ်သေးသော လူအချို့ အပါအဝင် သင်၏ ဟန်ချက်ပျက်သွားနိုင်သည်၊ လဲကျကာ ရိုက်ခံရနိုင်သည်။ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၊ ခွန်အားနှင့် သွက်လက်မှု မရှိခြင်း။ ဒဏ်ရာ၏ပြင်းထန်မှုကိုတိုးစေနိုင်သည်။
2. တည်နေရာ သို့မဟုတ် အကွက်သည် မသင့်လျော်ပါ။
   ကြမ်းတမ်းသောမြေ၊ သဲ၊ ရေများ သို့မဟုတ် အလွန်မတ်စောက်သော တောင်စောင်းများကဲ့သို့သော မသင့်လျော်သောတည်နေရာကို သင်ရွေးချယ်ပါက၊ ဒါမှမဟုတ် လူတွေနဲ့ စည်ကားနေတယ်။ နောက်ထပ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် လမ်းအနီးတွင် ကစားရန် ရွေးချယ်ပါက၊ သို့မဟုတ် သွားလာနေသော ယာဉ်များရှိသည်။ ၎င်းသည် ကစားသမားများနှင့် ဖြတ်သွားဖြတ်လာများကို ပြင်းထန်သော အန္တရာယ်နှင့် သေဆုံးစေနိုင်သည်။
3. စက်ပစ္စည်းတွေက အဆင်သင့်မဖြစ်သေးလို့ မသင့်တော်ပါဘူး။
   ဘုတ်များ၊ ထရပ်ကားများနှင့် ဘီးများ အမျိုးအစားများစွာရှိသည်။ အရည်အသွေး စံမမီပါက၊ ၎င်းသည် ကစားရာတွင် ပိုမိုခက်ခဲစေပြီး ထိခိုက်ဒါဏ်ရာရမှု ပြင်းထန်မှုကို လျှော့ချပေးမည့် အကာအကွယ်ပစ္စည်း အမျိုးမျိုး အပါအဝင် ပြုတ်ကျခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာရခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေကာ ထိခိုက်ဒါဏ်ရာရ ဦးထုပ်ဆောင်းခြင်း၊ pads များ အားလုံးသည် ဒဏ်ရာ၏ပြင်းထန်မှုကို လျှော့ချပေးသည်။ ဒါပေမယ့် ကစားသမားအများစုကတော့ လစ်လျူရှုခံရတတ်ပါတယ်။
4. ကိုယ့်ကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုလွန်ကဲတယ်။
   ကစားသမားတစ်ဦးသည် ကျွမ်းကျင်မှုအဆင့်တစ်ခုသို့ရောက်ရှိပါက၊ ၎င်းတို့သည် မတူညီသောစတန့်များလုပ်ဆောင်ရန် သို့မဟုတ် လျှောစောက် သို့မဟုတ် စိန်ခေါ်မှုပိုရှိသော မြေပြင်တွင် ၎င်းတို့၏လက်ကို စမ်းကြည့်ရန် ပို၍စိတ်အားထက်သန်လာမည်ဖြစ်သည်။ ဒါက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေပြီး ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေပါတယ်။

Surf Skate မှ ပြင်းထန်သော ဒဏ်ရာများ

ရေလွှာလျှောစီးစကိတ်အားကစားပြီးနောက် ထိုင်းနိုင်ငံတွင် အလွန်ရေပန်းစားလာခဲ့သည်။ အဆိုပါ အားကစားပြိုင်ပွဲတွင် ဒဏ်ရာရလူနာ အရေအတွက် တိုးလာကာ ဆေးရုံတက် ကုသရန် လိုအပ်သည့် ပြင်းထန်သည့် ဒဏ်ရာများ အများဆုံး တွေ့ရှိရခြင်းမှာ- ဟန်ချက်ပျက်ခြင်း၊ ပြုတ်ကျခြင်း သို့မဟုတ် ပျက်ကျခြင်း နှင့် ယာဉ်ကြောပိတ်ဆို့သည့်လမ်းပေါ်တွင် ကစားပါက ပြင်းထန်ပြီး အသက်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။

Surf Skate မှ ပြင်းထန်သော ဒဏ်ရာများ ဥပမာများ ပါဝင်သည်။

• ဦးခေါင်းရိုးကျိုးခြင်း၊ ဦးခေါင်းခွံကျိုးခြင်း၊ ဦးနှောက်ထိခိုက်ခြင်းစသည့် ဒဏ်ရာများ ဒါမှမဟုတ် ဦးနှောက်ထဲမှာ သွေးထွက်နေတာလား။
• လက်ကောက်ဝတ်ကျိုးခြင်း၊ တံတောင်ဆစ်ကျိုးခြင်း၊ ပခုံးကျိုးခြင်း၊ ညှပ်ရိုးကျိုးခြင်း၊ တင်ပဆုံရိုးကျိုးခြင်း၊ patellas ကျိုးခြင်း၊ ခြေချင်းဝတ်ကျိုးခြင်းစသည့် အရိုးကျိုးခြင်း၊
• ပခုံးအဆစ်လွဲခြင်း၊ တံတောင်ဆစ်အဆစ်လွဲခြင်းနှင့် ဒူးတစ်ဝိုက်ရှိ patella များကဲ့သို့ အဆစ်လွဲခြင်း ။
• ပခုံးအရွတ်စုတ်ပြဲခြင်းကဲ့သို့သော အရွတ်စုတ်ပြဲခြင်း ။ တံတောင်ဆစ်အရွတ်၊ ဒူးအရွတ် သို့မဟုတ် အရှေ့ဘက် cruciate အရွတ်။

ဒဏ်ရာရတဲ့အခါ ရှေးဦးသူနာပြုစုပါ။

Surf စကိတ်အားကစားကြောင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရပါက PRICE နိယာမကို အသုံးပြု၍ ရှေးဦးသူနာပြုစုခြင်းကို ချက်ချင်းပေးနိုင်ပါသည်။

• P – Protect ဆိုသည်မှာ လက်မောင်းညှပ်ကို အသုံးပြုခြင်းကဲ့သို့သော နောက်ထပ်ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန်ဖြစ်သည်။ ဒဏ်ရာနေရာကို ခွဲထုတ်ခြင်း။ သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် လမ်းလျှောက်ရာတွင် ကူညီရန် ချိုင်းထောက်များကို အသုံးပြုပါ။
• R – Rest ဆိုသည်မှာ ကစားခြင်းကို ရပ်ပြီး အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန် ဒဏ်ရာရတဲ့အပိုင်းကို ပြုပြင်ပါ။ ရောဂါလက္ခဏာများကို စောင့်ကြည့်ရန် ၂-၃ ရက် အနားယူရန် အကြံပြုထားသည်။
• I – ရေခဲ သည် အအေးမိခြင်းဖြစ်ပြီး နာကျင်ခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ပွန်းပဲ့နေသောနေရာများသို့ တစ်ကြိမ်လျှင် ၁၅ မိနစ်မှ မိနစ် ၂၀ ခန့် လိမ်းပေး၍ လိုအပ်သလို မကြာခဏ ပြုလုပ်ပေးပါ။
• C – Compression သည် ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချရန်နှင့် လှုပ်ရှားမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် ဒဏ်ရာရသောနေရာကို ပတ်တီးပတ်တီးကို အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။
• E – Elevation သည် ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချရန်အတွက် ဒဏ်ရာရသောနေရာကို နှလုံးအဆင့်ထက် မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် အမြင့်သို့တက်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။

Surf Skate ဒဏ်ရာ အမျိုးအစားများသည် ဆေးကုသမှုခံယူရန် လိုအပ်ပါသည်။

1. ခေါင်းအောင့်ခြင်း ၊ မူးဝေခြင်း၊ အဖြစ်အပျက်များကို မမှတ်မိနိုင်ခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်း၊ အော့အန်ခြင်း သို့မဟုတ် ခဏတာ မီးပျက်ခြင်း ဦးနှောက်ထိခိုက်မှု၏ လက္ခဏာတစ်ခု သို့မဟုတ် ဦးနှောက်အတွင်း သွေးယိုစီးမှု ဖြစ်နိုင်သည်။
2. နာကျင်ခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်း၊ အရိုးနှင့် အဆစ်များ ပုံပျက်ခြင်း။ အဆစ်လွဲသွားခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။ သို့မဟုတ် အရိုးကျိုးခြင်း။
3. ကစားနေစဉ်၊ ကစားပြီးနောက် သို့မဟုတ် အနားယူပြီးနောက် အဆက်မပြတ် နာကျင်ခြင်း လက္ခဏာများ မကောင်းမွန်ပါ။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း သို့မဟုတ် ပွန်းပဲ့ခြင်း မဟုတ်ပါ။ ဒါပေမယ့် မျှော်လင့်ထားတာထက် ပိုပြင်းထန်တဲ့ လက္ခဏာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
4. လမ်းလျှောက်သည့်အခါ အဆစ်များ မတည်မငြိမ်ဖြစ်ခြင်း၊ လျော့ရဲခြင်း သို့မဟုတ် ဦးတည်ချက်ပြောင်းခြင်းသည် ဒူးကို ပြိုကျစေပါသည်။ ၎င်းသည် ပြုတ်ကျခြင်း သို့မဟုတ် မတော်တဆ ပြုတ်ကျခြင်းကဲ့သို့ အရွတ်စုတ်ပြဲခြင်း၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။

Surf စကိတ် ကစားရန် အသင့်ပြင်ထားပါ။

• အရည်အသွေးမီ စက်ကိရိယာများကို ရွေးချယ်ပါ။ အခြေအနေကောင်း ပုံမှန်အတိုင်းအသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
• ဦးထုပ်ဆောင်းခြင်း၊ လက်ကောက်ဝတ်အကာများ၊ တံတောင်ဆစ်စွပ်များနှင့် ဒူးခေါင်းစွပ်များကဲ့သို့သော အကာအကွယ်ပစ္စည်းများကို ဝတ်ဆင်ခြင်းသည် ဒဏ်ရာ၏ပြင်းထန်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။
• အသက် 5 နှစ်အောက် ကလေးများကို ကစားရန် အကြံပြုထားခြင်း မရှိပါ။ အသက် 10 နှစ်အောက် ကလေးများအတွက် အတွေ့အကြုံရှိ ပြုစုစောင့်ရှောက်သူများမှ ကြီးကြပ်သင့်သည်။
• သက်ကြီးရွယ်အိုတွေ ပိုသတိထားရမယ်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သင့်တွင် အရိုးပါးခြင်း သို့မဟုတ် အရိုးပွရောဂါ ဖြစ်နိုင်သည်။ မတော်တဆ ပြုတ်ကျရင်၊ အကြမ်းဖက်မှုတွေ ရှိလာမယ်။ အရိုးကျိုးခြင်းများ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့် လက်ကောက်ဝတ်၊ တင်ပါးအဆစ်များနှင့် ကျောရိုးများ။
• စကိတ်ပန်းခြံကဲ့သို့ သင့်လျော်ပြီး ဘေးကင်းသော ကစားရန်နေရာကို ရွေးချယ်ပါ။ ကျောက်စရစ်၊ သဲနှင့် ရေများရှိသော လမ်းများနှင့် လမ်းများအနီးတွင် ကစားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• သင်၏အဆစ်များနှင့် ကြွက်သားများ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြွက်သားများ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် အဆင်သင့်ဖြစ်မှုတို့ကို တိုးမြင့်လာစေရန်အတွက် ပူနွေးလာခြင်း၊ ဆန့်ထုတ်ခြင်း၊ ရွရွပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ခုန်ပေါက်ခြင်းတို့ဖြင့် မကစားမီ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ပါ။
• ကြွက်သားတွေ သန်မာဖို့အတွက် အမြဲတမ်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ အထူးသဖြင့် Surf Skate တွင်အသုံးပြုသော အဓိကကြွက်သားများဖြစ်သည့် အူတိုင်ကြွက်သားများ။ တင်ပါးဆုံကြွက်သား Plank သို့မဟုတ် Squat လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့သော ပေါင်နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများ။
• အခြေခံကစားနည်းများကို အရင်လေ့လာပြီး လေ့ကျင့်ပါ။ ဟန်ချက်ညီအောင် လေ့လာပါ။ လှုပ်ရှားမှု ပြီးလျှင် မှန်ကန်သောနည်းလမ်းဖြင့် လေ့ကျင့်ပါ၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အကဲဖြတ်ပါ၊ အန္တရာယ်များစွာကို မယူမိပါစေနှင့်။
• ရေလုံလောက်စွာသောက်ပါ။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ သင်ဟာ နေပူထဲမှာ ရေလွှာလျှောစီးစကိတ်ကို အချိန်အကြာကြီး ကစားရလို့ပါပဲ။ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းနှင့် အပူဒဏ်ကြောင့် ပျက်စီးခြင်းများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။

ရေလွှာလျှောစီးစကိတ်အားကစားအတွက်၊ ၎င်းကိုအတော်လေးအန္တရာယ်များသည်ဟုယူဆနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် ကစားသမားတွေ ကောင်းကောင်းပြင်ဆင်ထားရင်တော့ ကောင်းပါတယ်။ သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်ထက် ကျော်လွန်၍ အန္တရာယ်များကို မယူပါနှင့်။ ၎င်းသည် ကျားမ မရွေး အသက်အရွယ်မရွေး ကာယကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စွာ မြှင့်တင်ပေးသည့် ပျော်ရွှင်စရာကောင်းသော အားကစားတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

တစ်ယောက်ယောက်က သူတို့ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေကို စစ်ဆေးကြည့်စေချင်ပါတယ်။ ဟန်ချက်ညီမှု၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြွက်သားကြံ့ခိုင်မှုကို စမ်းသပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း အပါအဝင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။ အားကစားနှင့် လေ့ကျင့်ခန်း ဆေးတက္ကသိုလ် Bangkok Hospital (BASEM) တွင် အားကစားတစ်ခုစီအတွက် အထူးဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည် အစီအစဉ်တစ်ခု ရှိသည်။ သို့မဟုတ် Surf စကိတ်ကစားခြင်းမှ ဒဏ်ရာပြဿနာရှိပါက၊ အရိုးအထူးကုနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးဆေးပညာကဲ့သို့သော အားကစားဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူဆရာဝန်များအဖွဲ့မှ ကုသမှု၊ ပြန်လည်ထူထောင်ရေး သို့မဟုတ် ခွဲစိတ်မှုခံယူနိုင်ပါသည်။ နိုင်ငံတကာဘောလုံးအဖွဲ့ချုပ် (သို့) FIFA ၏ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ထူးချွန်စင်တာ၏ စံနှုန်းများအတိုင်း အကြံဉာဏ်ပေးရန် အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီဖြစ်သည်။ သို့မှသာ ကစားသမားများအားလုံး ပြန်လာနိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏ပုံစံကို ဘုတ်အဖွဲ့တွင် ယုံကြည်မှုရှိရှိ ပြသနိုင်မည်ဖြစ်သည်။