အားလုံးသိကြတဲ့အတိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကောင်းပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအလွန်အကျွံလုပ်ပါက Overtraining Syndrome သို့ ရောက်သွားနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအလွန်အကျွံလုပ်ပါက ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ဒါကြောင့် ကျန်းမာရေးကောင်းဖို့အတွက် သတိထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်ပါတယ်။
Overtraining Syndrome ကို သိအောင်လုပ်ပါ။
Overtraining Syndrome သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်ကို ထိခိုက်စေပြီး စိတ်ကို ထိခိုက်စေသည့် ခန္ဓာကိုယ်၏ လက္ခဏာများ သို့မဟုတ် တုံ့ပြန်မှုများ အုပ်စုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပြင်းထန်လွန်းသော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကြောင့် စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေခြင်း (သို့) စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်ခြင်း (Mood Disturbance) ကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေပါသည်။
Overtraining Syndrome ၏အကြောင်းရင်း
Overtraining Syndrome ၏အကြောင်းရင်းများမှာ –
- အလေ့အကျင့် အလွန်များသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပမာဏကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများအတွက် မသင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကို ဒီဇိုင်းဆွဲပါ။ လေ့ကျင့်မှု ပြင်းထန်မှု စတာတွေ၊
- လုံလောက်စွာ မအိပ်စက်ခြင်းကဲ့သို့သော လုံလောက်စွာ အနားယူခြင်း။ အလေ့အကျင့်များကြားတွင် အနားယူမှုနည်းလွန်းသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်သည် ပရိုတင်းဓာတ်နည်းပါးလွန်းခြင်းကဲ့သို့သော အာဟာရ ပြည့်စုံစွာ မရရှိပါ ။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းလွန်းတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ကြွက်သားတွေကို ထိရောက်တဲ့ ပြန်လည်နာလန်ထူမှု အားနည်းစေတယ် ။ ခန္ဓာကိုယ်က လုံလောက်တဲ့ စွမ်းအင် ၊ အရည် (သို့) ရေနည်းလွန်းတာကြောင့် မသိုလှောင်နိုင်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်အတွင်း ရေဓာတ်ခန်းခြောက်စေနိုင်ပါတယ်။
- စုဆောင်းစိတ်ဖိစီးမှု Overtraining Syndrome ကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
အန္တရာယ်အုပ်စု – Overtraining Syndrome
- အပြင်းအထန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတွေ
- အားကစားသမား
- လူတွေကို ပြိုင်ဖို့ လေ့ကျင့်တယ်။
Overtraining Syndrome ရောဂါလက္ခဏာများ
Overtraining Syndrome ၏ လက္ခဏာများသည် ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့် ဖြစ်သည်၊၊
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်စွမ်း ကျဆင်းခြင်း။
- အစီအစဉ်အတိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်နိုင်
- ပုံမှန်မဟုတ်ဘဲ မောပန်းလွယ်ပါတယ်။
- ပိုပိုငိုတယ်။
- ချွေးပိုထွက်တယ်။
- မရှင်းပြနိုင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း။
- အစားအသောက်ပျက်ခြင်း။
- အကြောင်းပြချက်မရှိ အလေးပေးသည်။
Overtraining Syndrome ကို ကာကွယ်ပါ။
ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတွေအနေနဲ့ သင့်လျော်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် Overtraining Syndrome ကို သတိထားသင့်ပါတယ် ။ ရိုးရှင်းသော စည်းမျဉ်းကို အသုံးပြုနိုင်သည်- အားကစားသမားများ သို့မဟုတ် ယှဉ်ပြိုင်ရန် ပြင်ဆင်နေသူများသည် အပတ်စဉ် ၎င်းတို့၏အချိန်ကို 10% ထက် မပိုသင့်ပါ။ အကယ်၍ သင်သည် အပြေးသမားဖြစ်ပါက တစ်ပတ်လျှင် 10% ထက်မပိုဘဲ သင်၏အကွာအဝေးကို အလွန်အကျွံမတိုးသင့်ပါ။ လုံလောက်စွာ အနားယူရပါမည်။ အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းကို ရယူပါ။
Overtraining Syndrome ၏ပြင်းထန်မှု
လေ့ကျင့်ခန်းအလွန်အကျွံလုပ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် Overtraining Syndrome သို့ရောက်သွားပါက၊ ဒူးအရိုးနုများကို ဝတ်ဆင်ခြင်းကဲ့သို့သော သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် ဆိုးကျိုးများရှိလာနိုင်သည်။ ဒူးအရွတ်ဒဏ်ရာ ၎င်းသည် ရေရှည် အရိုးအဆစ်ရောင်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
ဒါပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး မောပန်းလွယ်တယ်ဆိုရင်တော့။ ခါတိုင်းလို အဆင်မပြေဘူး။ သင်၏ ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှုကို သိရန်အတွက် အထူးကုဆရာဝန်နှင့် စစ်ဆေးရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်မှန်လုပ်ပါ။ ရေရှည်ကျန်းမာချမ်းသာကြပါစေ
