ဝမ်းဗိုက်အဝလွန်ခြင်းသည် ရောဂါဖြစ်စေသည်။

အဝလွန်ခြင်းသည် နာတာရှည်ရောဂါများစွာကို ဖြစ်စေသောကြောင့် အဝလွန်ခြင်းကို သတိထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန် ကန့်သတ်ချက်ထက် မကျော်လွန်ပါစေနှင့်။ အဆီပမာဏကို သင့်လျော်သောအဆင့်အထိ ထိန်းပါ။ အဝလွန်ခြင်းမှ ကင်းဝေးအောင် ကူညီပေးပါမည်။ ဘဝ၏ အဆင့်တိုင်းတွင် ကျန်းမာပါစေ။

အဝလွန်ခြင်းအကြောင်းသိ

အဝလွန်ခြင်း ဆိုတာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အဆီပိုတွေစုပုံလာတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကို အမျိုးသားများတွင် 20 > သို့မဟုတ် 30 > အမျိုးသမီးများတွင် အဆီစုပုံခြင်းမှာ အရေပြားအောက်ပိုင်းအဆီများလွန်းခြင်း သို့မဟုတ် ကလီစာများအလွန်အကျွံအဆီများမှဖြစ်သည်။ အဆီတိုင်းတာရန်နည်းလမ်းများစွာရှိသည်။ အသုံးများသောတိုင်းတာမှုမှာ ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်း (BMI) [BMI = ကိုယ်အလေးချိန် (ကီလိုဂရမ်) / အရပ် (မီတာ) / အရပ် (မီတာ)]၊

အဆီတွေကျရင် လက်မလွှတ်ပါနဲ့။

ဝမ်းဗိုက်အဝလွန်ခြင်းဆိုသည်မှာ ဝမ်းဗိုက်အတွင်း အဆီများ အလွန်အကျွံစုပုံနေသည့် အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် Metabolic Syndrome ကိုဖြစ်စေပြီး ပြင်းထန်သော နောက်ဆက်တွဲများကို ဖြစ်စေသည်။ ထွားကြိုင်းသူတွေမှာ ဝမ်းဗိုက်အဝလွန်နိုင်ခြေ 25 ရာခိုင်နှုန်းရှိပါတယ်။

ဝမ်းဗိုက်အဝလွန်ခြင်းအတွက် ရောဂါရှာဖွေရေးစံနှုန်းများ

၎င်းကို စံနှုန်းထက် ခါးပတ်ကို တိုင်းတာခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ လူမျိုးအလိုက် ကွဲပြားမည်။ အောက်ပါအခြားအန္တရာယ်အချက်လေးချက်ထဲမှ နှစ်ခု သို့မဟုတ် နှစ်ခုထက်ပိုသော ရှာဖွေတွေ့ရှိမှုနှင့်အတူ၊

• သွေးပေါင်ချိန် 130/85 mmHg နှင့်အထက်
• သွေး triglyceride အဆင့် 150 mg/dL ထက်များသည်။ (ထရစ်ဂလီစာရိုက်> 150 mg/dL)
• သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့် 100 mg/dL ထက်ပိုများ (Fasting Plasma Glucose > 100 mg/dL)
• သွေးထဲတွင်ကောင်းသော ကိုလက်စထရောအဆင့် သို့မဟုတ် High Density Lipoprotein (HDL – Cholesterol) သည် အမျိုးသားများအတွက် 40 mg/dL နှင့် 50 mg/dL ထက်နည်းသည်။ အမျိုးသမီးများအတွက်

ဝမ်းဗိုက်အဝလွန်ခြင်းကို တိုင်းတာနည်း

ဝမ်းဗိုက်အဝလွန်ခြင်းအား မတ်တပ်ရပ်ပြီး အသက်ရှူထုတ်စဉ် တိုင်းတာသည်။ နံနက်စာမစားမီ တိုင်းတာသင့်သည်။ နောက်ဆုံးနံရိုး၏အောက်ဘက်အစွန်းနှင့် တင်ပါးဆုံရိုး (iliac crest) ၏ အလယ်မှတ်တွင် တိုင်းတာသည်) ခါးလုံးပတ်သည် ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ အဝလွန်ခြင်း၏ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်ကို ကြိုတင်ခန့်မှန်းရန် ၎င်းကို ကောင်းစွာအသုံးပြုသည်။

• အရှေ့တောင်အာရှနှင့် တရုတ်လူမျိုးများသည် အမျိုးသားများအတွက် 90 စင်တီမီတာ သို့မဟုတ် 36 လက်မနှင့် အထက်တန်ဖိုးများကို အသုံးပြုကြပြီး အမျိုးသမီးများအတွက် 80 စင်တီမီတာ သို့မဟုတ် 32 လက်မထက်များသည်။
• အမေရိကတွင် အမျိုးသားများအတွက် ခါးလုံးပတ် 102 စင်တီမီတာနှင့် အမျိုးသမီးများအတွက် 88 စင်တီမီတာထက် ပိုသည်။
• ဥရောပလူဦးရေသည် အမျိုးသားများအတွက် 94 စင်တီမီတာထက်များပြီး အမျိုးသမီးများအတွက် 80 စင်တီမီတာထက်များသည်။

့

အဝလွန်ခြင်း၏အကြောင်းရင်း

ထိုင်းနိုင်ငံတွင် အသက် 35 နှစ်နှင့်အထက် ဝမ်းဗိုက်အဝလွန်ခြင်းပြဿနာကို 2011 ခုနှစ်တွင် ပြုလုပ်ခဲ့ရာ ထိုင်းနိုင်ငံတွင် အဝလွန်မှုအခြေအနေနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ထိုင်းနိုင်ငံရှိ လူဦးရေ ပျမ်းမျှ BMI ≥ 25 ရှိကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ၃၂.၂ ရာခိုင်နှုန်းသည် အာဆီယံတွင် ဒုတိယအများဆုံးဖြစ်သည်။ နိုင်ငံတွင် အဝလွန်မှုနှုန်းသည် လွန်ခဲ့သော ၁၀ နှစ်မှ ၂၀ အတွင်း သိသိသာသာ တိုးလာကြောင်း တွေ့ရှိရသည်မှာ ဝမ်းဗိုက်အဝလွန်ခြင်း၏ အကြောင်းရင်းများ ပါဝင်သည်။

• ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သည်ထက် စွမ်းအင်ပိုရှိသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အချိန်မရှိတာမျိုး၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု အပြုအမူ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်က အဆင်သင့်မဖြစ်သေးပါ။
• မွေးရာပါ
• ရပ်ပြီး ဆေးလိပ်ဖြတ်ပါ။
• ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေသော ဆေးဝါးများဖြစ်သည့် စိတ်ရောဂါကုဆေးများ၊ မူးဝေစေသောဆေးများ၊ အင်ဆူလင်နှင့် စတီးရွိုက်များ
• သားအိမ်အကြည်အိတ်များကဲ့သို့သော endocrine ရောဂါများ Cushing ၏ရောဂါလက္ခဏာစု သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းနည်းခြင်း။

အဝလွန်ခြင်း၏ဆိုးကျိုးများ

အကယ်၍ သင်သည် ဝမ်းဗိုက်အဝလွန်ခြင်း အခြေအနေကို ရောက်သွားပါက၊ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် ဆိုးကျိုးများ အပါအဝင်၊

• အဝလွန်ခြင်း၊ အဆီပိတ်ဆို့ခြင်း၊ နှလုံးရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်း၊ ဆီးချို၊ သွေးတိုး၊ အသည်းအဆီဖုံးခြင်း၊ ကင်ဆာ၊ သည်းခြေကျောက်တည်ခြင်း၊ ဂေါက်၊ အရိုးအဆစ်ရောင်ခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ အရေပြားရောဂါ၊ မှို၊ varicose veins။
• ခါးပတ်လည် 5 စင်တီမီတာတိုးလာတိုင်း ဆီးချိုဖြစ်နိုင်ခြေ 3-5 ဆ တိုးလာပါတယ်။

ဝမ်းဗိုက်အဆီမဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

အကောင်းဆုံး ကြိုတင်ကာကွယ်ခြင်းမှာ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းခြင်း နှင့် တသမတ်တည်း အပြုအမူများဖြစ်သည်။ ကလေးဘဝမှစတင်နိုင်သည်။

ဗိုက်အဆီတွေကို ကုသပါ။

ဝမ်းဗိုက်အဝလွန်ခြင်းအတွက် ကုသမှုသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို အနည်းဆုံး 5% လျှော့ချရန်ဖြစ်ပြီး အဝလွန်ခြင်း၏ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများကို လျှော့ချရာတွင် ထိရောက်မှုရှိမည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းကို အောက်ပါနည်းလမ်းများဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။

၁) တစ်ပတ်ကို ၅ ကြိမ် တစ်နေ့ မိနစ် ၃၀ ခန့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ ။ သို့မဟုတ် ရုံးတွင်အလုပ်လုပ်နေသူများသည် နေ့ဘက်တွင်တက်ကြွသောလှုပ်ရှားမှုများပြုလုပ်ရန် အားလပ်ချိန်ယူသင့်သည်။

2) စားသောက်မှုပုံစံကို မှန်ကန်စွာ ပြောင်းလဲပါ ၊

• တစ်နေ့ကို သကြား လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၆ ဇွန်းထက် ပိုမသောက်ပါနဲ့။
• အမျှင်ဓာတ်များစွာပါဝင်သည့် အစားအစာများကို တိုးမြှင့်စားသုံးပါ။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို အကန့်အသတ်မရှိ များများစားပါ။
• စားရမယ့် အစားအစာတွေကို လျှော့ပါ။
• စွမ်းအင်မြင့်မားတဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်ပါ။
• မတူညီတဲ့ အစားအသောက်ပုံစံတွေ အများကြီးရှိပြီး ရလဒ်က ကွဲပြားပါတယ်။ မည်သည့်နည်းလမ်းကို ရွေးချယ်ရမည်ဆိုသည်မှာ လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးနှင့် သင့်လျော်မှုအပေါ်မူတည်ပါသည်။ သင်လုပ်ရမည့်အရာမှာ သင်တစ်နေ့လျှင်ရသင့်သည့် စွမ်းအင်မှ သင်စားသော အစားအစာကို 500 ကီလိုကယ်လိုရီ လျှော့ချပြီး သင့်အား အစာပိုစားရန် အားပေးသည့် အပြုအမူများ သို့မဟုတ် ပတ်ဝန်းကျင်ကို လျှော့ချပါ။

3) Diet pills သုံးစွဲခြင်း။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ညွှန်းကိန်း 30 နှင့် 27 ထက်များသောအခါ အဝလွန်ခြင်းရောဂါရှိလျှင်၊

4) အစာအိမ်အရွယ်အစားကို လျှော့ချရန် ခွဲစိတ်ကုသခြင်း (Bariatric Surgery) ပြင်းထန်သော အဝလွန်လူနာများအတွက်သာ BMI >40 kg/m2 သို့မဟုတ် BMI >35 kg/m2 နှင့်အတူ အဝလွန်ခြင်းမှ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ သက်ရောက်မှုများနှင့်အတူ နည်းလမ်းများစွာရှိပါသည်။

• Jejunoileal Bypass၊ Biliopancretic Diversion နှင့် Duodenal Switch အပါအဝင် Malabsorbtive Procedures များသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရာတွင် အလွန်ထိရောက်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် ရှုပ်ထွေးမှုတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။
• Gastric Banding၊ Vertical Banded Gastroplasty ကဲ့သို့သော တင်းကျပ်သောလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများသည် အစာအိမ်၏စွမ်းရည်ကို လျော့ကျစေသည်။

အဝလွန်ခြင်းမှ ကင်းဝေးစေရန် သတိနှင့် ဂရုစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ အတိုင်းအတာတစ်ခုပေါ်မှာ ကိန်းဂဏန်းတစ်ခုပဲ မဟုတ်ဘူး။ ဒါပေမယ့် ရေရှည်မှာ ကျန်းမာရေးကောင်းဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ကမ္ဘာ့အဝလွန်ခြင်းနေ့ (World Obesity Day) တွင် သင်အဝလွန်ပြီး အဆုံးမရှိဖျားနာမှုများ မဖြစ်စေရန် သင်ကိုယ်တိုင်နှင့် သင့်အနီးနားရှိသူများကို ဂရုစိုက်ရန် မမေ့ပါနှင့်။