ဆီးချိုရောဂါသည် ဘဝအရည်အသွေးကို ထိခိုက်စေရုံသာမက၊ ဒါပေမယ့် သေချာဂရုမစိုက်ရင် ပိုပြင်းထန်လာနိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့် ဆီးချိုမဖြစ်မီ ကြိုတင်ကာကွယ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အထူးသဖြင့် မိသားစုထဲမှာ လူတိုင်းမှာ မှန်ကန်တဲ့ ဥာဏ်ရှိရင် တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် ဂရုစိုက်ပါ။ အမူအကျင့်များ အတူတကွပြောင်းလဲခြင်းသည် လူတိုင်းဆီးချိုရောဂါကို ရှောင်ရှားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် မိသားစုဝင်များသည် အသက်အရွယ် အမျိုးမျိုးရှိကြသည်။ ထို့ကြောင့် အသက်အရွယ်အုပ်စုတစ်ခုစီတွင် ဆီးချိုရောဂါကို ဂရုစိုက်မှုမှာ မတူညီပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သတိနှင့် နေထိုင်မှုပုံစံများသည် မတူညီသော အန္တရာယ်များ ရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အောက်ပါအတိုင်း အသက်အရွယ် ၄ မျိုး ခွဲခြားထားသည်။
့
1) ငယ်စဉ်က မူလတန်းအထိ
- မိဘများသည် သားသမီးများအတွက် စံနမူနာကောင်းများ ဖြစ်ရမည်။ အစားအစာအုပ်စု ၅ မျိုးလုံးမှ သင့်လျော်သော ပမာဏကို စားပါ။
- သကြား၊ ကစီဓာတ်နဲ့ အဆီတွေကို သတိထားပါ။
- သကြားပါသော အချိုရည်များနှင့် အချိုရည်များအစား သင့်ကလေးကို ရေနှင့် ရိုးရိုးနို့ကို ပေးဆောင်ရန် အလေးထားပါ။
- သင့်ကလေးကို လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်တတ်အောင် သင်ပေးပါ။ ကျောင်းပြီးရင် ကလေးနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- အဝလွန်နေသော အသက် 10 နှစ်ကျော်ကလေးများသည် ၎င်းတို့၏ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကို စစ်ဆေးပြီး ဆီးချိုရောဂါရှိနေကြောင်း စစ်ဆေးသင့်သည်။
့
2) ဆယ်ကျော်သက်
- ပရိုတင်း၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများကို အလေးပေး၍ ကစီဓာတ်၊ သကြားနှင့် အဆီများကို လျှော့ချပြီး စားသောက်မှုအလေ့အထကို မွေးမြူပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကန့်သတ်ချက်ထက် မကျော်လွန်စေရန် သတိထားပါ။
- ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကို အလေးထားပါ။ သင့်ကလေးစိတ်ဝင်စားသည့် အားကစားကို ပံ့ပိုးပါ။
- သင့်ကလေးသည် ဂိမ်းများ၊ ဆိုရှယ်မီဒီယာများကို စွဲလန်းနေပြီး အိပ်မောကျကာ တီဗီကြည့်ခြင်းကို နှစ်သက်ပါက သင့်ကလေးကို လှုပ်ရှားမှုများပြုလုပ်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏အချိန်များကို သင့်လျော်စွာအသုံးပြုရန် တွန်းအားပေးရမည်ဖြစ်သည်။
့
3) အလုပ်လုပ်တဲ့အရွယ်
- အစားအစာစားသုံးမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကန့်သတ်ချက်ထက် မကျော်လွန်စေရန် သတိထားပါ။
- နေ့စဉ် ကစီဓာတ်နှင့် သကြားဓာတ်ကို ဂရုစိုက်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းကို လစ်လျူမရှုပါနှင့်။ တစ်ပတ်ကို ၅ ရက်၊ တစ်ကြိမ်ကို မိနစ် ၃၀ ထက်မနည်း လုပ်သင့်ပါတယ်။
- ဆီးချိုရောဂါရှိမရှိ ပုံမှန်ကျန်းမာရေးစစ်ဆေးပါ။
- ကလေးလိုချင်ရင် အထူးကုဆရာဝန်နဲ့ အသေးစိတ်တိုင်ပင်ရပါမယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ အမျိုးသမီးတွေဟာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဆီးချိုဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။ ထို့အပြင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါရှိသော အမျိုးသမီးများသည် အနာဂတ်တွင် ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို တိုးမြင့်စေပါသည်။ တခြားအမျိုးသမီးတွေထက် ပိုဂရုစိုက်ရမယ်။
- မိသားစုတွင် မျိုးရိုးလိုက်သောဆီးချိုရောဂါရှိလျှင် ဤရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ 50% တိုးလာသည်။
- အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ သင့်တွင် ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ တိုးလာပါသည်။ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ခန္ဓာကိုယ် ယိုယွင်းလာခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။
့
4) သက်ကြီးရွယ်အို
- ဂျုံမှုန့်နှင့်သကြားကိုစားရန်သတိထားပါ။ သင့်နေ့စဉ် သကြားစားသုံးမှုကို တင်းကျပ်စွာ ထိန်းချုပ်ပါ။
- အမျှင်ဓာတ် သို့မဟုတ် အမျှင်ဓာတ်များသော အသီးအနှံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို စားသုံးရန် အာရုံစိုက်ပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့် အဆီပမာဏကို ထိန်းညှိပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- လေ့ကျင့်ခန်း မှန်မှန်လုပ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း၊ ယောဂလုပ်ခြင်း စသည်တို့ကဲ့သို့ ကြွက်သားတည်ဆောက်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသော အားကစားများကို အာရုံစိုက်ပါ။
- သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို သင့်လျော်သောအကွာအဝေးအတွင်း ထိန်းပါ။
- သင့်ဆီးချိုရောဂါကို နှစ်စဉ်စစ်ဆေးပါ။
- အကယ်၍ သင်သည် ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နေပါက သင့်ကိုယ်သင် ဂရုစိုက်ပြီး သင့်ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်း ဆေးဝါးများကို တိကျစွာသောက်ရပါမည်။
ဆီးချိုရောဂါကို ကာကွယ်ရန် ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းများ
- တစ်နေ့ကို သကြား 24 ဂရမ် သို့မဟုတ် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 6 ဇွန်းထက် ပိုမသောက်ပါနဲ့။
- မာလကာ၊ သင်္ဘောသီး၊ လိမ္မော်၊ သရက်သီးစိမ်း၊ ကျွဲကောသီး၊ ပန်းသီးစိမ်းစတဲ့ သကြားဓာတ်နည်းတဲ့ အသီးအနှံတွေကို ရွေးချယ်ပါ။
- လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ၊ အချိုရည်များနှင့် အချိုများကို တစ်ပတ်တစ်ကြိမ် လျှော့စားပါ။
- ဆန်လုံးညို၊ ပဲခြောက် အစရှိတဲ့ အမျှင်ဓာတ်များတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ရွေးချယ်ပါ။
- မဝယ်မီ သကြားပါဝင်မှု အတိအကျကို ဆုံးဖြတ်ရန် အစားအသောက် ထုတ်ကုန်များတွင် အညွှန်းများကို ဖတ်ပါ။
- အစာစားပြီးပြီးချင်း သွားတိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပါးစပ်ကို ဆေးကြောခြင်းသည် အစာစားပြီးနောက် အချိုစားချင်စိတ်ကို လျော့ကျစေပါသည်။
- အသက်အရွယ်တိုင်းတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အလေ့အကျင့်လုပ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ လက္ခဏာတွေကို အမြဲစောင့်ကြည့်ပြီး ဆီးချိုရှိမရှိ စစ်ဆေးပါ။
နိုဝင်ဘာလ 14 ရက်နေ့တွင် ကျရောက်မည့် ကမ္ဘာ့ဆီးချိုရောဂါနေ့ 2020 တွင် endocrine နှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာရောဂါများကို အထူးပြုသော အလုပ်သင်ဆရာဝန် ဒေါက်တာ Rungthip Dansirikul၊ ဘန်ကောက်ဆေးရုံ မိသားစုတိုင်းကို ထားခဲ့ချင်တယ်။ “ဆီးချိုဝေဒနာရှင် မိသားစုတွေအတွက် မိသားစုဝင်တိုင်း ဆီးချိုဝေဒနာရှင်တွေရဲ့ အစားအသောက်ကို ဂရုတစိုက် ဂရုစိုက်ကြဖို့ တိုက်တွန်းချင်ပါတယ်၊ သကြားလျှော့၊ ကစီဓာတ်တွေ လျှော့စားပြီး ကျန်းမာရေးကောင်းဖို့ ရှောင်ဖို့ တိုက်တွန်းချင်ပါတယ်။ ဆီးချိုမဖြစ်သေးသော မိသားစုဝင်များ၊ မိသားစုတစ်စုလုံးသည် တစ်ဦးကိုတစ်ဦး ဂရုစိုက်ပြီး တူညီသောအဖွဲ့တွင် ရှိနေသင့်သည်။ အစားအသောက်ထဲမှာပါတဲ့ သကြားပမာဏကို သတိပြုပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အားပေးပါ။ အရေးကြီးတာက သင့်တော်တဲ့အသက်အရွယ်ရောက်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် အထူးကုဆရာဝန်ရဲ့ အကြံပြုချက်အရ သင့်ဆီးချိုရောဂါကို စစ်ဆေးပါ။”
