ဘောလုံးဒဏ်ရာ ကွင်းထဲမှာ မြန်မြန် ဂရုစိုက်ပါ။

ဘောလုံးသည် ကမ္ဘာပေါ်တွင် လူကြိုက်အများဆုံးနှင့် လူကြိုက်အများဆုံး အားကစားများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး ကြည့်ရှုရန်၊ ကစားရန်။ အစီအစဥ်နှင့် တစ်ဦးချင်းစွမ်းရည်နှစ်မျိုးလုံးကို အသုံးပြုသည့် အသင်းစနစ်ကစားဟန်ဖြင့်။ ဒါက ဘောလုံးကို ပျော်စရာကောင်းစေပြီး စိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေပါတယ်။ ထို့အပြင် ခေတ်မီကစားဟန်က ပိုမြန်သည်။ ဘောလုံးပွဲတွေမှာ ထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်မှုတွေ အမြဲရှိတယ်။ ဘောလုံးဒဏ်ရာက အချိန်မရွေး ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ပြိုင်ပွဲပြီးဆုံးချိန်အထိ အားကစားသမားတွေ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်လာတဲ့အခါ၊ အဖြစ်အများဆုံးဒဏ်ရာများမှာ- ကြွက်သားဒဏ်ရာ သို့သော် ဒူးခေါင်းအတွင်းပိုင်းရှိ အရွတ်အရွတ်စုတ်ပြဲခြင်းကဲ့သို့သော ပိုမိုပြင်းထန်သောဒဏ်ရာများကိုလည်း တွေ့ရှိနိုင်သည်။ ခြေကျင်းဝတ်အရိုးကျိုး သို့မဟုတ် ဦးနှောက်ထိခိုက်မှု (Concussion) သည် ကုသရန် အချိန်ကြာမြင့်ရန် လိုအပ်သည်။ အရေးကြီးတာက မကစားခင် ပြင်ဆင်ဖို့ပါပဲ။ ဒဏ်ရာမရအောင် ဒဏ်ရာရတဲ့အခါ မြန်မြန်ကုသပါ။

ဘောလုံးကြောင့် ဒဏ်ရာရရခြင်း အကြောင်းအရင်း

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေက အဆင်သင့်မဖြစ်သေးသလို မသန်မာပါဘူး။

ကစားသမားတွေ အဆင်သင့် မဖြစ်သေးရင် ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုအခြေအနေနှင့် အဆစ်များနှင့် ကြွက်သားများ နှစ်မျိုးလုံး ဒါမှမဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ မညီမျှမှုတွေ ရှိနေတယ်။ ဤအချက်များသည် လေ့ကျင့်မှု သို့မဟုတ် ပြိုင်ပွဲတွင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည်။ 

မကစားမီနှင့် ကစားပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပူနွေးမှု မရှိခြင်း။

မကစားမီနှင့် ကစားပြီးနောက် ရေနွေးပူပူပေးခြင်းသည် သင့်အဆစ်များနှင့် ကြွက်သားများကို ပျော့ပျောင်းစေပါသည်။ ပြိုင်ဆိုင်ဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီ။ ဒီဇိုင်းကောင်းမွန်သော FIFA 11+ သွေးပူခြင်းအစီအစဉ် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သော ဒဏ်ရာများကို 30% အထိ လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

မသင့်လျော်သောပစ္စည်းများကို ရွေးချယ်ခြင်း သို့မဟုတ် အကာအကွယ်ပစ္စည်းမ၀တ်ဆင်ခြင်း။ 

ဘောလုံးဖိနပ်အစရှိတဲ့ အသုံးအဆောင်တွေကို ရွေးချယ်ပါ။ ရွေးချယ်မှု အဆင်မပြေရင် မြက်ခင်းပြင်မှာ ဖိနပ်စီးတာမျိုး၊ ချော်လဲပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်ပါတယ်။ လက်ရှိတွင် ထိုင်းနိုင်ငံတွင် မြက်ခင်းတုအားကစားကွင်းများ အလွန်ရေပန်းစားလျက်ရှိသည်။ ၎င်းသည် ဖိနပ်အစစ်ထက် ကြမ်းပြင်ထက် ပိုမိုတင်းမာမှုနှင့် ဆွဲငင်အားရှိမည်ဖြစ်သည်။ ရှည်လျားသောအချွန်များ သို့မဟုတ် ဓားသွားညှပ်များကို အသုံးပြုရန် ရွေးချယ်ပါက ၎င်းတို့သည် ပွတ်တိုက်မှုများလွန်းပြီး ပြင်းထန်သော ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အလားတူ၊ shin guards ကဲ့သို့သော အကာအကွယ်ပစ္စည်းများသည် ပြင်းထန်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ယာဉ်တိုက်မှုအတွင်း ထိခိုက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်ထက် ကျော်လွန်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ 

ပြင်းထန်သောပြိုင်ဆိုင်မှုနှင့် လေ့ကျင့်မှုအတွင်း အမြန်နှုန်း၊ ခုန်ခြင်းနှင့် ခြေထောက်များ ခုန်ရန် အမြဲလိုအပ်သည်။ ကစားသမားများသည် ၎င်းတို့၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေကို အကဲဖြတ်ခြင်းမရှိပါက၊ ထပ်ခါတလဲလဲအသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်း ကြောင့် ဒဏ်ရာများဖြစ်သည့် ပေါင်ခြံ၊ တင်ပါး၊ ဒူးနှင့် ခြေကျင်းဝတ်များတွင် ဒဏ်ရာများ သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သော ဖိစီးမှုအရိုးကျိုးခြင်းများ ပင် ဖြစ်နိုင်ပါသည်။

စည်းမျဥ်းများကို အသိပညာ ဗဟုသုတ နည်းပါးခြင်း။ 

လက်ရှိတွင် ဘောလုံးအားကစားသည် တံတောင်ဆစ်အသုံးပြုခြင်းကို တားမြစ်ခြင်းကဲ့သို့သော ကစားနည်းများကို ပိုမိုလုံခြုံစေရန်အတွက် ပြိုင်ပွဲစည်းမျဉ်းများကို အဆက်မပြတ်ပြောင်းလဲလျက်ရှိသည်။ ကစားသမားတွေကို နောက်ကနေ တွန်းလှန်ပြီး အပြစ်ပေးတယ်။ သို့မဟုတ် သင့်ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။ စည်းမျဥ်းများကို နားမလည်ပါက ကစားသမားများ သို့မဟုတ် ပြိုင်ဘက်များကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

မမျှော်လင့်ထားသော မတော်တဆမှု

ဘာကြောင့်လဲ ဆိုတော့ ဘောလုံးဟာ အရှိန်အဟုန်နဲ့ လိုအပ်တဲ့ ဆက်သွယ်မှု အားကစားတစ်ခု ဖြစ်လို့ပါပဲ။ ခွန်အား ပြိုင်ကားများတွင် မတော်တဆထိခိုက်မှုများ၊ ဦးခေါင်းထိခိုက်ခြင်း၊ အရိုးကျိုးခြင်း သို့မဟုတ် စူးရှသောနှလုံးပျက်ကွက်ခြင်းကဲ့သို့သော မတော်တဆမှုများ အမြဲရှိနိုင်သည်။

ဘောလုံးမှာ ဒဏ်ရာတွေ တွေ့ရတယ်။

ဘောလုံးကစားရာတွင် ဒဏ်ရာများကို နေရာအမျိုးမျိုးတွင် တွေ့ရှိနိုင်ပြီး ပေါင်၊ ဒူး၊ ခြေကျင်းဝတ်နှင့် ပေါင်ခြံတို့တွင် အဖြစ်အများဆုံး ဒဏ်ရာများကို တွေ့ရပါသည်။ 

1) ပေါင်ကြွက်သား ဒဏ်ရာ 

တံကောက်ကြောကြွက်သား (Hamstring) သို့မဟုတ် ဒူးနောက်ဘက်ရှိ ကြွက်သားများ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်း။ quadriceps နှင့် adductors များ ရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် စုတ်ပြဲခြင်းသည် ဘောလုံးလောကတွင် အဖြစ်အများဆုံး ဒဏ်ရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ကစားရာတွင် ဤကြွက်သားအုပ်စုသည် ပြေးခြင်း၊ ခုန်ခြင်းနှင့် ဘောလုံးကန်ခြင်းတို့အတွက် အချိန်တိုင်းလိုအပ်သည်။ အရှိန်ပြင်းပြင်းနဲ့ ပြေးလွှားနေတဲ့ ဘောလုံးအားကစားသမားတစ်ယောက်ရဲ့ ပုံကို သင်မြင်နိုင်သလို သူ ဆက်မပြေးနိုင်တော့တဲ့ အထိ တုန်လှုပ်သွားနိုင်ပါတယ်။ ဒဏ်ရာ၏ပြင်းထန်မှုပေါ် မူတည်ပြီး ပြန်လည်နာလန်ထချိန်ကြာချိန် ကွဲပြားသည်။ နည်းနည်း၊ ရက်ပိုင်းလောက်ပဲ ဖြစ်နိုင်တယ်။ သို့မဟုတ် လပေါင်းများစွာ ပြင်းထန်သည်။ ကြွက်သားတွေ ထပ်ခါထပ်ခါ ဒဏ်ရာရတာတွေလည်း ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

2) ခြေ ကျင်းဝတ်

ခြေချင်းဝတ် ညောင်းညာကိုက်ခဲခြင်းသည် ကစားသမားများကြားတွင် တိုက်မိခြင်းကြောင့် ဖြစ်လေ့ရှိပြီး ခြေကျင်းဝတ်ကို အလွန်အမင်း လှည့်ပတ်မိခြင်းကြောင့် ဖြစ်လေ့ရှိသည်။အများစုမှာ ခြေကျင်းဝတ်အတွင်းဘက်သို့ လှည့်ကာ ခြေချင်းဝတ်အပြင်ဘက်ရှိ အရွတ်များကို ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေတတ်ပါသည်။မပြင်းထန်ပါက ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် နူးညံ့ခြင်းရှိနိုင်သည်။ ဒဏ်ရာရထားတဲ့ အရွတ်နေရာကို သင်လမ်းလျှောက်နိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားနိုင်ပါသေးတယ်။ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း စုတ်ပြဲနေတဲ့ အရွတ်တွေမှာ နာကျင်ရောင်ရမ်းတာ၊ သွေးပိတ်တာတွေ ဖြစ်တတ်ပြီး လမ်းလျှောက်ဖို့ ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းဖို့ ခက်ခဲနေပေမယ့် ဖြစ်ရင်၊ အလွန်ပြင်းထန်သော သို့မဟုတ် ခြေကျင်းဝတ်အရွတ်တစ်ခုလုံး စုတ်ပြဲသွားခြင်း၊ တည်ငြိမ်မှု ဆုံးရှုံးခြင်း၊ နာကျင်ခြင်း၊ ပြင်းထန်စွာ ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ပိတ်ခြင်း၊ လမ်းမလျှောက်နိုင်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းနိုင်ခြင်း။ မှန်ကန်သော ကုသမှုကို မခံယူပါက နာတာရှည် ခြေကျင်းဝတ် မတည်ငြိမ်မှုများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပြီး ခွဲစိတ်မှု လိုအပ်ပါသည်။

3) Anterior Cruciate Ligament (ACL Tear)၊

ဘောလုံးမှာ အဖြစ်အများဆုံး ဒဏ်ရာမဟုတ်ပေမယ့်၊ ဒါပေမယ့် ကျောရိုးအရွတ်စုတ်ပြဲတာက ပြင်းထန်တဲ့ဒဏ်ရာဖြစ်ပြီး ဘောလုံးသမားတွေနဲ့ ပရိသတ်တွေအတွက် အမှတ်ရစရာပုံရိပ်တစ်ခုပါပဲ။ ဆက်လက်မယှဉ်ပြိုင်နိုင်ခြင်းကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်မရှိဘဲ လမ်းမလျှောက်နိုင်ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ခွဲစိတ်ကုသမှုခံယူရန် လိုအပ်ပါသည်။ ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန် အချိန် ၆ လကျော် အချိန်ယူခဲ့ရပြီး ဒဏ်ရာမှာ ဒူးဆစ်ပုံသဏ္ဍာန်ကြောင့် ဖြစ်သည်။ ဒူးဆစ်မှာ ကျယ်လောင်တဲ့ “ ပေါ့ ” ဆိုတဲ့ အသံကို မကြာခဏ ကြားရပြီး ဒူးခေါင်းမှာ ရောင်ရမ်းခြင်းတွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ် ။ဘောလုံးမှာ ထိတွေ့မှုမရှိတဲ့ ဒဏ်ရာ (Non-Contact Injury) မရှိဘဲ ဖြစ်တတ်တာကို တွေ့ရှိရပါတယ်။ အရှေ့ဘက် cruciate ligament ထိခိုက်မှု ဖြစ်နိုင်ခြေ လောလောဆယ်တွင် ဒူး၏ရှေ့ရှိ အရွတ်အရွတ်ကို ပြုပြင်ရန်အတွက် အနည်းငယ်မျှသာ ထိုးဖောက်ခွဲစိတ်သည့်နည်းပညာ ရှိပါသည်။ ထိရောက်မှုအပြည့်နဲ့ ဘောလုံးပြန်ကစားဖို့ ပြန်လည်ကျန်းမာလာဖို့ပါ။

4) Meniscus နှင့် Chondral ဒဏ်ရာ

ဒူးအရွတ်များ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းအပြင် ဒူးအဆစ်များ ထိခိုက်မှု သို့မဟုတ် ပုံပျက်ခြင်းရှိပါက ဒူးအဆစ် သို့မဟုတ် အရိုးနုတွင် ဒဏ်ရာရခြင်းများကိုလည်း တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ဘောလုံးကစားသမားများသည် ကစားပြီးနောက် ဒူးဆစ်များ မကြာခဏ ရောင်ရမ်းနေတတ်သည်။ ၎င်းတို့တွင် သော့ခတ်ထားသော ဒူးဆစ်များ မရှိနိုင်ပါ။ ဒူးခေါင်းကို အပြည့်အဝကွေးနိုင်ခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်း များလာ၍ ဒဏ်ရာရပြီးနောက် ဒူးကို အပြည့်အဝကွေးနိုင်ခြင်းမရှိပါက၊ လော့ခ်ချခြင်း ကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သော ဒူးဆစ်ဒဏ်ရာဖြစ်ခြင်း အကြောင်းရင်းကို သိရှိရန် အားကစားဆိုင်ရာ အထူးကုဆရာဝန်ထံ ချက်ချင်းပြသသင့်သည်။ ပုံး။ Meniscus Tear ကို ကိုင်တွယ်ရန် ဒူးဆစ်အပြားကို လျင်မြန်စွာ ပြုပြင်ရန် အနုကြည့်ခွဲစိတ်မှု လိုအပ်ပါသည်။ အရွယ်မတိုင်ခင် အရိုးအဆစ်ရောင်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန်။ 

5) ဒူးအရွတ် ဒဏ်ရာ

ဒူးဆစ်သည် ဘောလုံးတွင် အဖြစ်များဆုံးသော အဆစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒူးတစ်ဝိုက်ရှိ အရွတ်များဖြစ်သည့် medial collateral ligament (MCL) ကဲ့သို့သော အဖြစ်များသော အရွတ်အများအပြားတွင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာများ ရရှိနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ဘောလုံးကို စုပ်ယူခြင်းကြောင့် မကြာခဏ ဖြစ်တတ်ပါသည်။ အတွင်းကိုလိမ်။ ဒူးခေါင်းအတွင်း ရောင်ရမ်းခြင်း ရှိပါသည်။ ဒူးကို ဆန့်လိုက် ကွေးလိုက် နာကျင်သည်။ ဒဏ်ရာက ပြင်းထန်ရင် ကိုယ်အလေးချိန် မထိန်းနိုင်တော့ဘူး။ ပြင်းထန်မှုပေါ် မူတည်ပြီး ကုသရန် အချိန်ကြာမြင့်သည်။ စုတ်ပြဲသွားပါက ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက် 6 ပတ်မှ 8 ပတ်အထိ ကြာနိုင်သည်။ သို့မဟုတ် တိုက်မိခြင်း သို့မဟုတ် မတော်တဆမှုမရှိဘဲ ထပ်ခါတလဲလဲ အသုံးပြုခြင်းကြောင့် Patellar Tendon ဒဏ်ရာ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ patella အရွတ်တလျှောက် နာကျင်တတ်ပါတယ်။ patella ၌နာကျင်မှု သို့မဟုတ် shin အရိုးခလုတ် ကုသမှုသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေး လိုအပ်သည်။ လေ့ကျင့်မှု၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့် သို့မဟုတ် လျှော့ချပါ။ အားကစားသမား၏ အခြေအနေနှင့် သင့်လျော်စွာ ယှဉ်ပြိုင်ပါ။

၆) အရိုး ကျိုးခြင်း။

ဘောလုံးတိုက်မိခြင်းသည် အလွန်ပြင်းထန်နိုင်ပြီး လည်ချောင်းအရိုးကဲ့သို့သော အရိုးများကျိုးသွားနိုင်သည်။ ခြေကျင်းဝတ်အရိုး ညှပ်ရိုး ဒဏ်ရာပြင်းထန်တယ်လို့ ယူဆတယ်။ တတ်နိုင်သမျှ နည်းနည်း ရွှေ့သင့်တယ်။ ပြီးတော့ ဆေးရုံကို ချက်ချင်းခေါ်သွားတယ်။ အကြောပြတ်ခြင်းများရှိပါက အမြန်ခွဲစိတ်ကုသရပါမည်။ ဘောလုံးကစားရာတွင် အရိုးကျိုးခြင်းများကို မှန်ကန်သောအနေအထားသို့ ပြန်လည်ချိန်ညှိနိုင်ရန် ခွဲစိတ်မှုဖြင့် အရိုးကျိုးခြင်းကို ကုသရန် လိုအပ်ပါသည်။ အဆစ်များနှင့် ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ ကြွက်သားများကို တတ်နိုင်သမျှ မြန်မြန် ပြန်လည်ထူထောင်ပါ။ အဆစ်များ တောင့်တင်းခြင်းနှင့် ကြွက်သားများ ဖောင်းပွခြင်းကဲ့သို့သော ကာတွန်းဝတ်ဆင်ခြင်းမှ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများကို ကာကွယ်ရန်။ ယာဉ်တိုက်မှုကြောင့် ဒဏ်ရာအပြင်၊ ဘောလုံးပွဲများတွင် တိုက်မိခြင်းကြောင့်မဟုတ်သော အရိုးကျိုးမှုများကိုလည်း တွေ့ရှိနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် အလွန်အကျွံ သုံးစွဲခြင်းကြောင့် ဖြစ်ရတဲ့ ဖိစီးမှု ကျိုးပဲ့ခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ အဖြစ်များဆုံးနေရာများမှာ 5th Metatarsal Bone ^{ဖြစ်ပြီး} ဘောလုံးသမားများသည် ပုံမှန်ထက် ပိုမြင့်သော arches များနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ 

၇) ဦးခေါင်း ထိခိုက်ခြင်း။

ဦးခေါင်း သို့မဟုတ် လည်ပင်းတစ်ဝိုက်တွင် တိုက်မိပါက၊ ကစားသမားက သတိလစ်နေတယ်။ တက်ခြင်း။ သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သော ခေါင်းကိုက်ခြင်း။ အမြင်နှစ်ထပ်ရခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်း၊ အော့အန်ခြင်း၊ အားနည်းခြင်း၊ လက်များနှင့် ခြေထောက်များ ထုံကျင်ခြင်း၊ ပြင်းထန်စွာ လည်ပင်းနာခြင်းနှင့် စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်းတို့သည် ဦးနှောက်ဒဏ်ရာ၏ လက္ခဏာများဖြစ်သည်။ ဦးနှောက်ထိခိုက်မှု ဖြစ်ပွားခဲ့သည်။ လေ့ကျင့်ရေး သို့မဟုတ် ပြိုင်ပွဲများမှ အနားယူရန် လိုအပ်သည်။ ကုသမှုခံယူရန် ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းပြသပါ။ ထိခိုက်မိခြင်းသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပိုဆိုးလာသော လက္ခဏာများကို ပြသနိုင်သည်။ ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ လက္ခဏာတွေရှိရင် ကစားတာကို ရပ်ပြီး ရောဂါလက္ခဏာတွေကို အနီးကပ် စောင့်ကြည့်သင့်ပါတယ်။ ဦးနှောက်ဒဏ်ရာရပြီးနောက် လေ့ကျင့်ခန်းပြန်ဆင်းရန် သို့မဟုတ် ယှဉ်ပြိုင်ရန်။ သင့်လျော်သော အကြံဉာဏ်အတွက် သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။ ပြန်လာရင်လည်း အချိန်မီ ကစားပါ။ ကစားသမားတွေရော ဘောလုံးအသင်းအတွက်ပါ ဆိုးရွားတဲ့ အကျိုးဆက်တွေ ရှိလာနိုင်ပါတယ်။

8) Acute Heart Failure (ရုတ်တရက် နှလုံးရပ်ခြင်း)

နှလုံးရောဂါသည် ဘောလုံးလောကတွင် အရေးပေါ်အခြေအနေဖြစ်သည်။ ရှားပါးသော်လည်း ကျားမ မရွေး အသက်အရွယ်မရွေး တွေ့နိုင်ပါသည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အားကစားသမားများတွင် နှစ်မျိုးလုံးရှိသည်။ အကယ်၍ သတိလစ်သကဲ့သို့ လဲကျသွားသည်ကို တွေ့ရပါသည်။ မည်သည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိဘဲ၊ စူးရှသောနှလုံးပျက်ကွက်မှုကိုစဉ်းစားပါ။ ဆေးအဖွဲ့သည် နှလုံးညှစ်အားများလုပ်ဆောင်ပြီး AED defibrillator တပ်ဆင်ခြင်းဖြင့် အသက်ကယ်ဆယ်ခြင်းအစီအမံများကို ချက်ချင်းလုပ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်သည်။ အသက် 35 နှစ်အထက်ကစားသမားများတွင်၊ ၎င်းသည် အများအားဖြင့် နှလုံးသို့သွေးလုံလောက်စွာမရရှိသော သွေးကြောများပိတ်ဆို့ခြင်းကြောင့်ဖြစ်ရသည်။ အသက် 35 နှစ်အောက် ကစားသမားများအတွက်၊ နှလုံးကြွက်သားများ မူမမှန်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ပုံမမှန်ခြင်း။ သို့မဟုတ် မွေးရာပါ နှလုံးမူမမှန်ခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။ လက်ရှိအချိန်မှာတော့ နိုင်ငံတကာ ဘောလုံးအဖွဲ့ချုပ် (ဖီဖာ) က ဒီအခြေနေကို အရမ်းအလေးထားပါတယ်။ ကွင်းဆင်းဆေးအဖွဲ့များသည် တိုင်းတွင် ပုံမှန် အသက်ပြန်ရှင်ရေး လေ့ကျင့်မှုကို ခံယူကြသည်။ ယှဉ်ပြိုင်ပစ္စည်းများ ဘောလုံးအားကစားသမားများအား ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစစ်ဆေးမှုခံယူရန် အကြံပြုထားသည်။ ဓာတ်မှန်ရိုက်ခြင်း။ နှင့် နှလုံး ultrasound (Echocardiography) ပုံမှန်မဟုတ်သော ပြိုင်ဆိုင်မှု မပြုမီ စစ်ဆေးခြင်း။ ဘောလုံးကစားသမားများ၏ အမြင့်ဆုံးလုံခြုံရေးအတွက်

၉) ပေါင်ခြံဒဏ်ရာ (Athletic Pubalgia)၊

ဘောလုံးသမားတွေမှာ ပေါင်ခြံဒဏ်ရာက အဖြစ်များပါတယ်။ ဆီးစပ်နေရာ၊ ပေါင်ခြံ သို့မဟုတ် အဖုအကြိတ်များ နာကျင်ခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။ ကစားသမားတစ်ဦးသည် ဤနေရာတွင် နာတာရှည် ဒဏ်ရာရှိလျှင် အကြောင်းရင်းကို သိရှိရန် အားကစား အထူးကု ဆရာဝန်နှင့် ပြသသင့်ပါသည်။ အူကျွံခြင်း (Hernia)၊ ဆီးခုံအဆစ်ကို ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်း (Pubic Symphysis)၊ တင်ပါးဆုံရိုး (Hip) ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်း (သို့) ပေါင်ခြံတစ်ဝိုက်ရှိ အရွတ်များ (Adductor & Iliopsoas) ဒဏ်ရာကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ဒဏ်ရာ၏အကြောင်းရင်းနှင့်တည်နေရာ အူကျုံ့ခြင်းကဲ့သို့သော ခွဲစိတ်မှု ခံယူရန် လိုအပ်နိုင်သည်။

ဘောလုံးဒဏ်ရာ ကုသနည်း

ဘောလုံးကစားခြင်းကြောင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရသည့်အခါ ရှေးဦးသူနာပြုစုခြင်းသည် ကုသခြင်း၏ နှလုံးသားဖြစ်သည်။ ဘောလုံးကြောင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရပါက PRICE နိယာမကို အသုံးပြု၍ ရှေးဦးသူနာပြုစုခြင်းကို ချက်ချင်းပေးနိုင်ပါသည်။

• P – Protect ဆိုသည်မှာ လက်မောင်းညှပ်ကို အသုံးပြုခြင်းကဲ့သို့သော နောက်ထပ်ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန်ဖြစ်သည်။ ဒဏ်ရာရသောနေရာကို ခွဲထုတ်ခြင်း။ သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ရာတွင် အကူအညီဖြစ်စေရန် ချိုင်းထောက်များအသုံးပြု၍ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချပါ။
• R – အနားယူခြင်း ဆိုသည်မှာ ခန္ဓာကိုယ် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် ကစားခြင်းနှင့် အသုံးပြုခြင်းမှ အနားယူခြင်းတို့ကို ဆိုလိုသည်။ ဒဏ်ရာရတဲ့အပိုင်းကို ပြုပြင်ပါ။ ရောဂါလက္ခဏာများကို စောင့်ကြည့်ရန် ၂-၃ ရက် အနားယူရန် အကြံပြုထားသည်။
• I – ရေခဲ သည် အအေးမိခြင်းဖြစ်ပြီး နာကျင်ခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ပွန်းပဲ့နေသောနေရာများသို့ တစ်ကြိမ်လျှင် ၁၅ မိနစ်မှ မိနစ် ၂၀ ခန့် လိမ်းပေး၍ လိုအပ်သလို မကြာခဏ ပြုလုပ်ပေးပါ။
• C – Compression သည် ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချရန်နှင့် လှုပ်ရှားမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် ဒဏ်ရာရသောနေရာကို ပတ်တီးပတ်တီးကို အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။
• E – Elevation သည် ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်းကဲ့သို့ ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချရန်အတွက် ဒဏ်ရာရသည့်နေရာကို နှလုံးအဆင့်ထက် မြင့်တင်ခြင်းဖြင့် မြင့်တင်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။

ထို့အပြင်၊ ဆေးဝါးနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးများ ပေးဆောင်ခြင်းကဲ့သို့သော ဒဏ်ရာကို သေသေချာချာစစ်ဆေးရန်နှင့် ကုသရန် အားကစားဆိုင်ရာ အထူးကုဆရာဝန်နှင့် ပြသသင့်ပါသည်။ ကုသမှုသည် နာကျင်မှုကို သက်သာစေရန် ကိရိယာမျိုးစုံကို အသုံးပြုသည်။ ကြွက်သားအရွတ်ပြန်လည်ထူထောင်ရေး အလွန်ပြင်းထန်ပါက ခွဲစိတ်ကုသရန် လိုအပ်ပါသည်။ Bangkok Institute of Sports and Exercise Medicine (BASEM) သည် အဆစ်ပတ်ပတ်လည်ရှိ တစ်သျှူးများ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကို လျှော့ချပေးသည့် စိတ်ကြိုက်ကုသမှုနှင့် ပစ်မှတ်ထားသော ကုထုံး နည်းလမ်းများကို အဓိကထားလုပ်ဆောင်ပါသည်။ အဆင့်မြင့် သေးငယ်သော ထိုးဖောက်ခွဲစိတ်မှုနည်းပညာ (Advanced Minimally Invasive Surgery) ဖြင့် သေးငယ်သော ခွဲစိတ်မှုသည် ရှုပ်ထွေးမှုများကို လျှော့ချပေးသည်။ အမြန်ပြန်ကောင်းပါစေ။ အားကစားဆေးပညာဆိုင်ရာ ပါရဂူအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့မှ ကျွမ်းကျင်သော နှင့် နိုင်ငံ့လက်ရွေးစင်ဘောလုံးကစားသမားများအား ကုသရာတွင် အတွေ့အကြုံရှိပြီး မြင့်မားသောအဆင့်တွင် ယှဉ်ပြိုင်နိုင်စေရန်၊ အားကစားသိပ္ပံနယ်ပယ်အသီးသီးရှိ ကျွမ်းကျင်သူများနှင့် ပူးပေါင်းကာ ခွဲစိတ်မှုအပြီး ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအစီအစဉ်ကို စိတ်ကြိုက်လုပ်ဆောင်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု နှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို ထိန်းညှိပေးသည်။ ကုသမှုပြီးနောက် အဆင်သင့်စစ်ဆေးမှု ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးအကဲဖြတ်ရန် ဒဏ်ရာမရအောင် လူနာများကို လေ့ကျင့်ခန်းပြန်ဆင်းရန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏စွမ်းရည်ကို အပြည့်အ၀ ပြိုင်ဆိုင်နိုင်စေရန် ကူညီပေးသည်။

ဘောလုံးပွဲတွေမှာ ဒဏ်ရာတွေမရအောင်

ဘောလုံးကြောင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကို ကာကွယ်နိုင်သည်-

•  သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြင်ဆင်ပါ။ ကွင်းမဆင်းခင် လေ့ကျင့်သင့်ပါတယ်။ ခံနိုင်ရည်နှင့် ကြွက်သားများ ကြံ့ခိုင်စေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို အာရုံစိုက်ပါ။ ကွင်းပြင်ကို အချိန်တိုင်း မသွားခင် ခန္ဓာကိုယ်ကို နွေးနွေးထွေးထွေးထားပါ။ ကွင်းဆင်းပြီးရင် ကြွက်သားတွေကို ဆန့်ထုတ်ရမယ်။ ရေလုံလုံလောက်လောက်သောက်သင့်တယ်။ ကစားနေစဉ် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်မှုကို လျှော့ချရန် တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ၈ နာရီ လုံလောက်အောင် အနားယူပါ။ အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာကို စားပါ။ အထူးသဖြင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည် ကစားခြင်းအတွက် အရေးကြီးသော စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။
• အကာအကွယ်ပစ္စည်း တပ်ဆင်ပါ။ ခြေသလုံး နှင့် shin တို့ကို ထိတ်လန့်မှု လျော့ပါးစေရန် ကူညီပေးသော shin guards များ။ ဘောလုံးဖိနပ်များသည် မျက်နှာပြင်အခြေအနေနှင့် သင့်လျော်သော စတုတ်များ ရှိသင့်သည်။ ကွင်း၌ကစားနေစဉ်ဆွဲငင်အတွက် ခြေကျင်းဝတ်ကို သော့ခတ်ခြင်းသည် ဒဏ်ရာမရအောင် ကူညီပေးနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့် ယခင်က ခြေကျင်းဝတ်များ ညောင်းဖူးသော ကစားသမားများတွင်
• ကွင်းထဲသို့မဝင်မီ သင့်ကိုယ်သင် စစ်ဆေးပါ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကောင်းမွန်ပြီး ခန္ဓာကိုယ် အစိတ်အပိုင်း တစ်စုံတစ်ရာ ထိခိုက်မှု မရှိစေရပါ။ အရင်က ဒဏ်ရာရှိခဲ့ရင် အဆစ်တစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားများ၊ အဆစ်များနှင့် အရွတ်များ စသည်တို့ဖြစ်သည်။ ထပ်ခါတလဲလဲ ဒဏ်ရာတွေ ရနိုင်တယ်။ ကုသရန် အချိန်ပိုကြာစေသည်။ အဆစ်မတည်မငြိမ်ဖြစ်နေပါက ပြန်မကစားမီ ၎င်းကို ကုသရန် လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည် ပြင်းထန်သော ဒဏ်ရာဖြစ်သည့် ကျောရိုးရှိ အရွတ်စုတ်ပြဲခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ဆက်လက်အသုံးပြုပါက ဒူးဆစ်အတွက် ဆိုးရွားသောအကျိုးဆက်များ ရှိလာမည်ဖြစ်သည်။ အရွယ်မတိုင်ခင် အရိုးအဆစ်ရောင်ခြင်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ အားကစားသမားများအတွက်၊ ဒဏ်ရာရှာဖွေရန်နှင့်ကာကွယ်ရန်ပြိုင်ပွဲမစတင်မီတွင်စေ့စေ့စပ်စပ်စစ်ဆေးရန်လိုအပ်သည်။
• ဘောလုံးဒဏ်ရာနှင့်ပတ်သက်သော အခြေခံဗဟုသုတရှိရမည်။ မိမိကိုယ်ကို ရှေးဦးသူနာပြုစုခြင်းအား သင့်လျော်စွာ ကူညီဆောင်ရွက်ပေးရန်၊ ဥပမာ၊ ယာဉ်တိုက်မှုတစ်ခုသည် ဘောလုံးကွင်းများမှ ပွန်းပဲ့ခြင်း သို့မဟုတ် ပွန်းပဲ့ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အအေးဒဏ်ကို လိမ်းပြီး အနာကို သန့်ရှင်းအောင်ထားပါ။ 

ဘောလုံးကစားနေစဉ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိပါက ရှေးဦးသူနာပြုစုနည်းကို မှန်မှန်ကန်ကန် စီမံဆောင်ရွက်သင့်ပြီး မိမိကိုယ်ကိုယ် အကဲဖြတ်ကာ အားကစားဆေးဆရာဝန်ထံ သွားရောက်စစ်ဆေးကာ အချိန်တိုင်း စိတ်ချလက်ချ ကွင်းဆင်းနိုင်စေရန်အတွက် အားကစားဆိုင်ရာ ဆရာဝန်နှင့် ပြသသင့်ပါသည်။ 

ဘောလုံးပွဲအတွက် အထူးဖန်တီးထားသော အစီအစဉ်

အားကစားနှင့် လေ့ကျင့်ခန်း ဆေးသိပ္ပံ (BASEM)၊ ဘန်ကောက်ဆေးရုံ သို့မဟုတ် FIFA MEDICAL CENTER OF EXCELLENCE သည် နိုင်ငံတကာ ဘောလုံးအဖွဲ့ချုပ် (ဖီဖာ၏ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ထူးချွန်စင်တာ) သည် အဆင့်တိုင်းရှိ ဘောလုံးအားကစားသမားများအတွက် ကုသမှု၊ ခွဲစိတ်မှု၊ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့် စွမ်းဆောင်ရည် စစ်ဆေးမှုများကို ဆောင်ရွက်ပေးပါသည်။ FIFA စံနှုန်းအတိုင်း အပျော်တမ်းအားကစားသမားများသည် ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင် နိုင်ပြီး အားကစား မ ပြုလုပ်မီ အဆင်သင့်စမ်းသပ်ကိရိယာဖြင့် ၎င်းတို့၏ကြံ့ခိုင်မှုကို စစ်ဆေးနိုင်သည်။ FOOTBALL PERFORMANCE PROGRAM၊ ဘောလုံးအတွက် အထူးထုတ်လုပ်ထားသည့် ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှုစစ်ဆေးခြင်းနှင့် စမ်းသပ်ခြင်းအစီအစဉ်။ BASEM အားကစားဆေးအဖွဲ့ဖြင့် အကြံဉာဏ်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများ အလားအလာ တိုးမြင့်လာစေရန်။ ဒဏ်ရာမရအောင် FIFA 11+ အရ ဘောလုံးတွင် ဒဏ်ရာများကို 30% အထိ လျှော့ချပေးနိုင်သော စီမံခန့်ခွဲမှုကို လေ့လာပြီး ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အားကစားသမားများတွင်၊ FIFA Pre ၏ အကြံပြုချက်များအရ အားကစားသမားများ၏ ခန္ဓာကိုယ်အား စစ်ဆေးခြင်းနှင့် စမ်းသပ်ခြင်း ပရိုဂရမ်ဖြစ် သည့် FIT FOR PERFORMANCE ပရိုဂရမ်ကို သင်စစ်ဆေးနိုင်ပါသည်။ – ယှဉ်ပြိုင်မှု ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကဲဖြတ်ခြင်း (FIFA PCMA)။) ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှု စစ်ဆေးခြင်း အကျုံးဝင်သည်။ Musculoskeletal စစ်ဆေးခြင်း။ သွေးစစ်ခြင်းနှင့် အဆုတ်ဓာတ်မှန်ရိုက်ခြင်း။ အထူးကုဆရာဝန်နှင့် နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စစ်ဆေးခြင်း အပါအဝင်။ အန္တရာယ်များကို ရှာဖွေပါ။ ပွဲမစခင် ပြင်ဆင်ပါ။