COVID-19 ကို တိုက်ဖျက်ရန် ကြံ့ခိုင်မှုရယူပါ။

COVID-19 ကာလအတွင်း လျစ်လျူမရှုသင့်သော အရာတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အိမ်မှာနေရင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ ပျင်းဖို့မခက်ပါဘူး။ အရေးကြီးတာက လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြင်းအထန်မလုပ်ဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ရောဂါခုခံနိုင်စွမ်းကို တိုးမြင့်စေပါတယ်။ နာတာရှည်ရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျှော့ချပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေတယ်။ စိတ်ကျန်းမာရေးကိုလည်း အားကောင်းစေတယ်။

တက်ကြွခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းက COVID-19 ရောဂါကို ကာကွယ်နိုင်တယ်ဆိုတဲ့ အစီရင်ခံစာတွေ မရှိပေမယ့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တက်ကြွနေဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်ကို ကြံ့ခိုင်အောင် ကူညီပေးတယ်။ ဒီအကျပ်အတည်းကို ကျော်လွှားဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီ။ ဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။

• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရွှေ့ပါ။ တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၁၅၀ သို့မဟုတ် တစ်နေ့လျှင် မိနစ် ၃၀ ခန့်၊ တစ်ပတ်လျှင် ၅ ရက်ခန့် ပြုလုပ်ပါ။
• လွန်လွန်ကဲကဲ မလုပ်ပါနှင့်။ လေ့ကျင့်ခန်း အလွန်အကျွံမလုပ်ဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် စကားပြောဆိုနိုင်ခြင်းကို ဆိုလိုသည်။
• အိမ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ အရင်က လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ဖူးရင် ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုလှုပ်ရှားစေမလား၊
  • အိမ်ပေါ်ရှိ လှေကားထစ်များအတိုင်း လမ်းလျှောက်တက်သည်။
  • လူမှုကွန်ရက်ပေါ်တွင် သီချင်းဆိုကခုန်ခြင်း။
  • ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု လိုအပ်သော ဂိမ်းများကို ကစားပါ။
  • အင်တာနက်ပေါ်ရှိ လေ့ကျင့်ခန်းအပိုင်းများကို လိုက်နာပါ။
  • ကြိုးခုန်ခြင်း၊ ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်းစသည့် ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ပါ။

အိမ်မှာနေရင်း အလုပ်(အပြင်) လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

အကယ်၍ သင်သည် COVID-19 ကာလအတွင်း ပုံမှန်အတိုင်း အားကစားခန်းမ၊ ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာ သို့မဟုတ် ပန်းခြံတွင် လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်နိုင်သော်လည်း၊ လျစ်လျူရှုပါက၊ လေ့ကျင့်မှုကို ရပ်လိုက်ပါ။ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်း စွမ်းဆောင်ရည်နဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုလည်း လျော့ကျသွားမယ်။ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုသည် တစ်ပတ်လျှင် 10% အထိ လျော့ကျသွားနိုင်သည်။

အိမ်မှအလုပ်လုပ်ခြင်း (သို့) အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ အောက်ပါအတိုင်း ထိရောက်ပြီး ငြီးငွေ့ဖွယ်မရှိအောင် ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။

• cardio လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း သို့မဟုတ် ခွန်အားတည်ဆောက်ခြင်း နှစ်ခုစလုံးကို အကျုံးဝင်စေရန် လေ့ကျင့်ခန်း။
• ပုံမှန်ထက်ပိုပြီး ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်သင့်ပါဘူး။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ခုခံအားစနစ်ကို လျှော့ချနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီသည် မိနစ် 60 ထက် ပိုမကြာသင့်ဘဲ နှလုံးခုန်နှုန်းသည် အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ 80% အောက်ဖြစ်သင့်သည်။
• Gym မှာလို ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ရေး ကိရိယာတွေ မရှိဘူး ဆိုရင်၊ Elastic Resistance၊ လေ့ကျင့်ခန်း ကြိုးဝိုင်းတွေ၊ ဒါမှမဟုတ် Body Weight Exercise ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အသုံးပြုပြီး ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။
• ကြွက်သားတွေကို ဆွဲဆန့်ဖို့ Warm Up and Cool Down လုပ်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ ဒဏ်ရာမရအောင်
• ကြားကာလ လေ့ကျင့်ခန်းများကို ရွေးချယ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို လဲလှယ်ခြင်းဖြင့် ပျင်းရိခြင်း သို့မဟုတ် ငြီးငွေ့ခြင်းများကို လျှော့ချပါ။ အခုခေတ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုပျော်ဖို့ကောင်းတဲ့ Application တွေရှိပါတယ်။ ဂိမ်းတွေနဲ့ ပေါင်းပြီး ရမှတ်များကို စုဆောင်းပြီး ဆိုရှယ်မီဒီယာပေါ်တွင် မျှဝေနိုင်ပြီး အွန်လိုင်းချန်နယ်များမှ သူငယ်ချင်းများနှင့် ယှဉ်ပြိုင်နိုင်သည်။ အိမ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာမှာ ထိထိရောက်ရောက် ကူညီပေးနိုင်တဲ့ နောက်ထပ်နည်းလမ်းတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။

ထို့အပြင် အားကစားသမားများအတွက် VDO Conference ကို ၎င်းတို့၏ အားသာချက်အဖြစ် အသုံးပြုနိုင်သည်။ အသင်းဖော်များနှင့် နည်းပြများနှင့် တစ်ချိန်တည်း လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထား မှန်ကန်မှုနှင့် သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ခန်း လက္ခဏာများကို သင် စစ်ဆေးနိုင်ပါသည်။ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်စေရန် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပါ။

Mask နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် Mask ဝတ်ဆင်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် ဆိုးကျိုးများ ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် သင့်အား မသက်မသာဖြစ်စေကာ အသက်ရှုရခက်ခဲကာ မောပန်းလွယ်စေသည်။ အောက်ဆီဂျင် မလုံလောက်ခြင်းတို့ ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် လူတစ်ဦးချင်းစီနှင့် ဝတ်ဆင်ထားသည့် Mask အမျိုးအစားပေါ်မူတည်၍ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

• အားကစားသမားများ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်သူများ ၎င်းတို့သည် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ပြီး အသက်ရှူရခက်ခဲမှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိနိုင်သည်။ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ Mask တပ်ထားနိုင်ပါတယ်။ဒါပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းပိုလုပ်ရမယ်ဆိုရင်တော့ မောပန်းလွယ်ပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ပုံမှန်ထက်ပို၍ အသက်ရှုရန် ခွန်အားလိုအပ်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်စွမ်းကို ကျဆင်းစေနိုင်ပါတယ်။
• လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်မလုပ်သူများ သို့မဟုတ် သက်ကြီးရွယ်အိုများ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် Mask တပ်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများလာနိုင်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နှလုံးသည် ပုံမှန်ထက်ပို၍ အလုပ်လုပ်ရသောကြောင့် ဖြစ်သည်။

ဝတ်ဆင်ထားသည့် Mask အမျိုးအစားသည်လည်း အောက်ပါတို့အပါအဝင် အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါသည်။

• N95 Mask သည် N95 Mask ကဲ့သို့သော အမှုန်အမွှားများကို ကောင်းစွာကာကွယ်ပေးသည့် Mask ဝတ်ဆင်ပါက ၎င်းကိုဝတ်ဆင်သည့်အခါတွင် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေမည်ဖြစ်သည်။ N95 သို့မဟုတ် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာမျက်နှာဖုံး ဝတ်ထားစဉ် စကားပြောနေချိန်ပင်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင် ပင်ပန်းတယ်။ မင်းအသက်ရှူဖို့ ကူညီပေးတဲ့ Valve ကို သုံးဖို့ ရွေးချယ်ရင်တောင်။ ဖုန်မှုန့်နှင့် ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးများကို ကာကွယ်နိုင်စွမ်းအပြင် လျော့ပါးသွားမည်ဖြစ်သည်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ Mask က မျက်နှာနဲ့ မတွဲတော့ဘူး။ ၎င်းသည် ဝတ်ဆင်သူအား အသက်ရှုရန် ခက်ခဲစေသည်။ ပြီးတော့ အရမ်းပင်ပန်းလွယ်တယ်။
• အဝတ် Mask- အဝတ် Mask ဝတ်ထားရင် အသက်ရှူရ ပိုလွယ်မယ်။ သို့သော် ၎င်းသည် PM 2.5 ဖုန်မှုန့်များကို စစ်ထုတ်နိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် တိုက်ရိုက် ချောင်းဆိုးခြင်း သို့မဟုတ် နှာချေပါက ဗိုင်းရပ်စ်များကို မကာကွယ်နိုင်ပါ။

လက်ရှိအခြေအနေမှာ COVID-19 ကူးစက်ပြန့်ပွားမှုကို လျှော့ချနိုင်စေရန်အတွက် နှာခေါင်းစည်းမတပ်ဘဲ အိမ်၌ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ လိုအပ်ရင် အိမ်အပြင်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ လူစုလူဝေးရှိတဲ့နေရာတွေကို ရှောင်ပြီး တတ်နိုင်သမျှ အကွာအဝေး အနည်းဆုံး ၂ မီတာ ထားဖို့ အကြံပြုလိုပါတယ်၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ တစ်ယောက်ယောက် ချောင်းဆိုး နှာချေရင် အမှုန်အမွှားလေးတွေက ပုံမှန်ထက် ပိုသွားနိုင်ပါတယ်။ အရှိန်နဲ့ လေတိုက်ရာကနေ ပြေးတာ။ အရေးကြီးဆုံးကတော့ လက်ကို မှန်မှန်ဆေးဖို့နဲ့ မျက်နှာကို မကိုင်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။