့
ဒဏ်ရာတွေနဲ့ ဘောလုံးသမားတွေက လက်ချင်းချိတ်နေကြတယ်။ ဘောလုံးနဲ့ပတ်သက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို သုတေသနလုပ်တယ်။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာများကို 30% အထိ လျှော့ချပေးနိုင်ပြီး ယနေ့တွင် ၊ BASEM အဖွဲ့သည် ဘောလုံးသမားများအတွက် ဖီဖာမှ အကြံပြုထားသော သွေးပူမှုပုံစံ FIFA 11+ ကို ပြိုင်ပွဲနှင့် လေ့ကျင့်မှုအတွင်း ဒဏ်ရာရရှိမှုလျှော့ချရန် ကူညီပေးပါသည်။
ဘောလုံးမှာ ဒဏ်ရာအများစုဟာ ဒူးဆစ်မှာ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ခြေချင်းဝတ် ပေါင်ကြွက်သားများ ပေါင်ခြံ
ဖြစ်ပွားနိုင်သော ဒဏ်ရာအမျိုးအစားများစွာ ရှိပြီး ၊
ကြွက်သားများပွန်းပဲ့ခြင်းကဲ့သို့ အလွန်ပြင်းထန်ခြင်းမရှိပါ ။
အက်ဒ်သည် စုတ်ပြဲနေသော အဆစ်ကို သိမ်းပိုက်ခြင်းကဲ့သို့ ပြင်းထန်သည် ။ ကြွက်သားများ စုတ်ပြဲခြင်း။
- အရိုးကျိုးခြင်းနှင့် အဆစ်လွဲခြင်းကဲ့သို့သော အလွန်ပြင်းထန်သည် ။
အမျိုးမျိုးသောနေရာများတွင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေသောအချက်တစ်ခုမှာ အူမကြီးနှင့် ခြေထောက်ကြွက်သားများ အားနည်းခြင်း ပင်ဖြစ်သည် ။ ပျော့ပြောင်းမှု မရှိခြင်း။ သို့မဟုတ် ဟန်ချက်မညီခြင်း။
မကြာခဏ ဒဏ်ရာရလေ့ရှိသော ကြွက်သားအုပ်စုမှာ ပေါင်၏နောက်ဘက်တွင်ရှိသော Hamstrings ကြွက်သားဖြစ်သည် ။ ကြွက်သား ၃ ခု ပါ၀င်သည် ။- Semitendinosus
- Semimembranosus
- Biceps Femoris
တံကောက်ကြော ကြွက်သား (၃)ခုစလုံး ဒဏ်ရာရသွားပါက၊ ၎င်းတို့သည် ဘောလုံးအားကစားသမားများအတွက် အားကစားလုပ်ရာတွင် ပြဿနာဖြစ်လာမည်ဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများသည် FIFA 11+ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ဖြင့် ဒူးဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။
FIFA 11+ အစီအစဉ်
တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး 2 ကြိမ် 15 မိနစ်မှ 20 မိနစ် ခန့်သာ ကြာသော ဘောလုံးအားကစားသမားများ၏နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ဒဏ်ရာများကို 30% အထိ လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည် ။ စီမံခန့်ခွဲမှုသည် အဓိကနယ်ပယ် 3 ခုကို အာရုံစိုက်သည် ။
- ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေတယ်။ အထူးသဖြင့် အူမကြီးကြွက်သားများ။ ပေါင်ကြွက်သားများ ဖြစ်သည့် တံကောက်ကြောများ (Core stability၊ dynamic stabilization နှင့် eccentric hamstring strength)၊
- ဦးနှောက်နှင့် ကြွက်သားများ ပေါင်းစပ် ညီညွတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကို စည်းရုံးခြင်း အပါအဝင် အမျိုးမျိုးသော ပူးတွဲရာထူးများကို သိရှိနားလည်မှု (Balance၊ proprioceptive နှင့် co-ordination training)
- ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုတွင် ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးစေသည်။ ဦးတည်ချက်ပြောင်းပါ။ (အရှိန်လျော့ခြင်းနှင့် သွက်လက်ခြင်းသင်တန်း)
Bangkok Institute of Sports and Exercise Medicine (BASEM) နှင့်အတူ FIFA 11+
ဘန်ကောက်ဆေးရုံကြီးအပြင် အာဆီယံ တွင် တစ်ခုတည်းသော FIFA Medical Center of Excellence အဖြစ် FIFA မှ အာမခံချက်ပေးထားကြောင်း ၊ FIFA မှအဖွဲ့သည် ဘောလုံးအားကစားသမားများအား FIFA 11+ ပရိုဂရမ်တွင် ဂရုစိုက်မှု၊ အကြံဉာဏ်များ ပေးစွမ်းနိုင်စေရန်အတွက် FIFA 11+ အစီအစဉ် ကို အထူး လေ့ ကျင့် သင်ကြားပေးခြင်းဖြင့် Bangkok Institute of Sports Medicine and Exercise (BASEM) ကိုလည်း ယုံကြည်ပါသည်။ .သင်တန်းဆရာ၊ ဘောလုံးကစားခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သော ထိခိုက်ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် သင်၏ချပ်ဝတ်တန်ဆာကို ခိုင်ခံ့စေပါ။ ဘောလုံးကစားနိုင်စွမ်းကို ပိုအားကောင်းစေတယ်။ နောက်အရေးကြီးတာက ဤပရိုဂရမ်ကို မည်သည့်နေရာ၌မဆို အပို ပစ္စည်းများ မလိုအပ်ဘဲ အချိန်မရွေး လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည် ။
"ကာကွယ်ခြင်းသည် ဒဏ်ရာမရအောင် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
