ဆီးချိုရောဂါသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ဇီဝဖြစ်စဉ်စနစ်နှင့် ပတ်သက်သော နာတာရှည်ရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်က သကြားဓာတ်ကို ထိရောက်စွာ အသုံးမပြုနိုင်တော့ပါဘူး။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မြင့်မားစေပါသည်။ လုံးဝမကုသနိုင်ပေမယ့် ဒါပေမယ့် လူနာက အစားအသောက်ကို ထိန်းချုပ်တယ်။ ကျန်းမာရေးနှင့်အညီ အမူအကျင့်ကို ပြောင်းလဲပါ။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ပုံမှန်အဆင့်သို့ ထိန်းထားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ယင်းကြောင့် ရောဂါပျောက်ကင်းသွားသကဲ့သို့ ရောဂါလက္ခဏာများမပြဘဲ ငြိမ်သက်နေချိန်တွင် သို့မဟုတ် Remission ဟုခေါ်သော လူနာသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ကောင်းစွာဂရုတစိုက်ရှိနေပါက ၎င်းတို့သည် ဤအခြေအနေတွင် ငြိမ်သက်နေမည်ဖြစ်သည်။ အချိန်အကြာကြီး။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ရန် ဆေးဝါးအသုံးမပြုရန် ဆရာဝန်အား ကူညီပေးသည်။
သကြားပါဝင်မှုကို ထိန်းချုပ်ရန် အပြုအမူကို ချိန်ညှိပါ။
သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်ရန် နည်းလမ်းများစွာရှိသည်။ ဒါပေမယ့် အရေးကြီးဆုံးက ကျန်းမာရေး အမူအကျင့်များ ပြောင်းလဲခြင်း ပါဝင်သည်။
- hypoglycemia ကိုကာကွယ်ရန်နေ့စဉ် 3-4 နာရီတိုင်းအစာအနည်းငယ်စားပါ ။
- အစားအသောက်တစ်ခုတွင် အလွန်အကျွံစားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မြင့်မားစေသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ပုံမှန်အကွာအဝေးအတွင်း ထိန်းသိမ်းပါ ( BMI တန်ဖိုး 18.5 မှ 22.9 ကီလိုဂရမ်/မီတာ 2 အာရှလူများအတွက် 18.5 မှ 24.9 ကီလိုဂရမ် / မီတာ 2 အခြားနိုင်ငံသားများအတွက် အာရှမဟုတ်သော ) သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးသည်။ အင်ဆူလင်ဟော်မုန်းကို ခုခံနိုင်စွမ်းကို လျှော့ချပေးခြင်း (Insulin Resistance) သည် သွေးကြောထဲရှိ သကြားဓာတ်ကို အင်ဆူလင်မှ သယ်ဆောင်ကာ စွမ်းအင်ဖန်တီးရန် ဆဲလ်များအတွင်းသို့ လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ အဝလွန်သူများ သို့မဟုတ် အဝလွန်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ ၅ ရာခိုင်နှုန်း ကို လျှော့ချရန် အကြံပြုထားသည်။
သင်၏စားသောက်မှုအစီအစဉ်ကိုပြောင်းလဲပါ။
သင်၏ စားသောက်မှုအစီအစဉ်ကို ပြောင်းလဲခြင်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းညှိပေးနိုင်ပြီး သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည် –
- ဆန်၊ ဂျုံမှုန့်၊ ပေါင်မုန့်၊ spaghetti၊ ကြာဇံ၊ ပြောင်း၊ ပိန်းဥ၊ အာလူး၊ သစ်သီးနှင့် အဖျော်ယမကာ အပါအဝင် ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် ပမာဏကို ကန့်သတ်ပါ ။ အစာစားတိုင်း မှန်ကန်တဲ့ ပမာဏကို ရသင့်ပါတယ်။
- ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုရွေးချယ်ပါ။ မသန့်စင်ထားသော ဆန်မှုန့်၊ စီရီရယ်နှင့် အသီးအရွက်များကဲ့သို့ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။သို့သော်လည်း အချို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် ရွှေဖရုံသီးကဲ့သို့သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များစွာပါရှိသည်။ အလွန်အကျွံမစားသင့်ပါ။
- တစ်နေ့ကို အသီးအနှံတွေ အများကြီးမစားရဘူး။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သစ်သီးများသည် Fructose ဟုခေါ်သော သကြားဓာတ်ပါသော အစားအစာဖြစ်ပြီး အသီးအနှံ အမျိုးအစားတိုင်းတွင် တွေ့ရသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ချဉ်သည်ဖြစ်စေ ချိုသည်ဖြစ်စေ။ တစ်နေ့လျှင် ၃-၄ ပိုင်း သို့မဟုတ် အစာစားလျှင် ၁ ပိုင်းအထိ ကန့်သတ်ထားရန် အကြံပြုထားသည်။ စားသုံးမှု ၁ ကြိမ်တွင် ပန်းသီး ၁ လုံး ၊ ငှက်ပျောသီး ၁ လုံး ၊ ဖရဲသီး ၆ လုံး ခန့် ကိုက်သည့်အရွယ်ရှိ ဖရဲသီး ၆ လုံး ပါဝင်သည်။
- သစ်သီးဖျော်ရည် တစ်မျိုးမျိုးကို သောက်သုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အမျှင်ဓာတ်မပါဝင်တာကြောင့် သကြားဓာတ်များပါတယ်။ သစ်သီးမှာပါတဲ့ အမျှင်ဓာတ်က သကြားဓာတ်ကို စုပ်ယူမှုကို တားဆီးပေးနိုင်ပါတယ်။ အချို့သောလူနာများသည် ထိုအချက်အလက်များကို လက်ခံရရှိကြပေမည်။ အချိုမပါတဲ့ အသီးအနှံတွေကို ရွေးချယ်စားသုံးသင့်ပါတယ်။ Glycemic အညွှန်းကိန်း (Glycemic Index) နည်းပါးသော်လည်း အမှန်တကယ် အရေးကြီးသည်မှာ ပိုအရေးကြီးသည်။ သင့်လျော်သောပမာဏကိုထိန်းချုပ်ခြင်း။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ လတ်ဆတ်တဲ့အသီးအနှံတွေကို များများစားရင် သကြားဓာတ်ကို မြင့်တက်စေနိုင်ပါတယ်။
- အချိုများစားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အချိုပွဲများတွင် ထည့်ထားသော သကြားကို လျင်မြန်စွာ စုပ်ယူနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏသည် လျင်မြန်စွာ မြင့်တက်လာသည်။
- အချိုရည်များ၊ လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ၊ နို့ချဉ်နှင့် အရသာရှိသောနို့များ၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင် ဖျော်ရည်များ ကဲ့သို့သော သကြားများသောအချိုရည်များ ရှောင်ပါ သို့မဟုတ် စားပြီး ကယ်လိုရီပမာဏကို ကန့်သတ်ရန် သို့မဟုတ် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းညှိရန်။ သကြားအတုကို ပြောင်းသုံးသင့်ပါတယ်။ သကြားဖြူ (သို့) သကြားအညိုအစား အက်စပတာမက်၊ ဆတ်ခရင်၊ ဆူကလိုဆို သို့မဟုတ် stevia ကဲ့သို့သော (အာဟာရမဟုတ်သော အချိုဓာတ်) ။ ဝယ်ယူခြင်းမပြုမီ အာဟာရတံဆိပ်အသေးစိတ်အချက်အလက်များကို အချိန်တိုင်းဖတ်ရှုနိုင်ပါသည်။
- အရက်သောက်ခြင်းကို ကန့်သတ်ပါ။ အရက်သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မြင့်မားစေနိုင်သောကြောင့် အမျိုးသမီးများအတွက် ၁ ကြိမ် နှင့် အမျိုးသား ၂ ကြိမ်ထက် မပိုစေရပါ။ ဗိုက်ထဲမှာ ဗိုက်ထဲက မသောက်သင့်ပါဘူး။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ သကြားဓာတ်နည်းသွားလို့ပါ။
အစားအသောက်အပါအဝင် ကျန်းမာရေးအမူအကျင့်များကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲရာတွင် လူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်သော ဖော်မြူလာ သို့မဟုတ် နည်းလမ်းတစ်ခုမျှ မရှိပါ ။ (No One – Size – Fits – All) ထို့ကြောင့် လူနာတိုင်း အစားအသောက် ပညာရှင်နှင့် တွေ့ဆုံရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ အသိပညာ၊ နားလည်မှုနှင့် အာဟာရအခြေအနေကို အကဲဖြတ်ရန် သင့်လျော်သော ကျန်းမာရေးအမူအကျင့်များကို အတူတကွ ပြောင်းလဲရန် နည်းလမ်းများကို ရှာဖွေပါမည်။ လူနာတစ်ဦးစီအတွက် သင့်လျော်သောပန်းတိုင်များ ချမှတ်ခြင်းနှင့်အတူ
