လေ့ကျင့်ခန်းသည် နှလုံးကျန်းမာစေရန်အတွက် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ အထူးသဖြင့် မှန်ကန်သော စီမံခန့်ခွဲမှု အနေအထားကို ရွေးချယ်ပါက၊ နှလုံးကြံ့ခိုင်မှုကို ကောင်းစွာ မြှင့်တင်ပေးပါလိမ့်မယ်။
အောက်ပါ လေ့ကျင့်ခန်း ၅ ခု လုပ်ရတာ မခက်သလို နှလုံးအတွက် ရလဒ်ကောင်းတွေ ပေးတယ်။
1) ဒူးကို မြင့်မြင့်တင်၍ ထိုင်ပါ။
- အရပ်မြင့်မြင့်နဲ့ လျှောက်လှမ်းပါ။
- 5-10 မိနစ်ခန့်ပြုလုပ်ပေးပါ။
2) လက်ကို လွှဲ၍ ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊
- ခြေထောက်တွေကို မြင့်တင်ပြီး ခြေထောက်တွေကို နေရာမှာထားပါ။
- လမ်းလျှောက်နေစဉ် လက်ပြောင်းလွှဲခြင်းနှင့် တွဲလုပ်ပါ။
- 5-10 မိနစ်ခန့်ပြုလုပ်ပေးပါ။
၃) အမြန်လမ်းလျှောက်ပါ။
- မြန်မြန်လျှောက်ပါ၊ ခြေလှမ်းများမြန်မြန်လှမ်းပါ၊ သင်၏လက်များကို အားကြိုးမာန်တက် လွှဲပါ။
- တစ်နာရီ 5-8 ကီလိုမီတာ လမ်းလျှောက်ပါ။
- တစ်ပတ်ကို ၅ နာရီ လမ်းလျှောက်တာက နှလုံးရောဂါကို သက်သာစေပါတယ်။
4) ထိုင်ထလုပ်ပါ။
- ထိုင်ထလုပ်ခြင်း (Sit – Up) လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ပက်လက်အိပ်ပါ၊ ဒူးကွေးပြီး ပခုံးနှစ်ဖက်ကို မြှောက်ကာ ၁၀ စက္ကန့်ကြာအောင်ထားပါ။
- ပခုံးကို လှဲချ၍ တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး အကြိမ် ၁၅၀ ပြုလုပ်ပါ။
5) jumping Jack များ
- ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို အနီးကပ်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ခန္ဓာကိုယ်နှစ်ဖက်မှာ ထားပါ။
- ခြေထောက်နှစ်ဖက်နဲ့ ခုန်ပါ။
- လက်ကို မြှောက်ပြီး ခေါင်းပေါ်တင်ပါ။
- တစ်ကြိမ်လျှင် အကြိမ် 20 ပြန်လုပ်ပါ။
*** မငြီးငွေ့ချင်ရင် နာရီဝက်အတွင်း pose (၅)ခု ရောနှောပြီး လုပ်နိုင်ပါတယ်။
နှလုံးကို အကျိုးသက်ရောက်စေသော လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ကြိမ်လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် 30 လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်ပြီး တစ်ပတ်လျှင် 5 ကြိမ် လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်သင့်သည်။ ဘာကြောင့်လဲ ဆိုတော့ လေ့ကျင့်ခန်း လွဲချော်ရင် လေ့ကျင့်ခန်း ပြန်ပြီး ပြန်လာပါ။ နှလုံးက အရင်ကထက် ပိုအလုပ်လုပ်တယ်။
