ကျန်းမာသောနှလုံးသည် သင့်နှလုံးကျန်းမာရေးကို မှန်ကန်စွာ ဂရုစိုက်ပြီး ၎င်းကို ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းမှ လာပါသည်။ အထူးသဖြင့် နှလုံးကို အာဟာရဖြစ်စေသော အရေးကြီးသောအချက်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည့် အစာစားခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ ထို့ကြောင့် မှန်ကန်စွာ စားသောက်နည်းကို သိထားလျှင် သင့်စိတ်နှလုံးသည် အချိန်အကြာကြီး အတူတကွ ပျော်ရွှင်နေမည်ဟု အာမခံပါသည်။
ဘယ်လောက်စားသင့်လဲ နှလုံးသားနဲ့လိုက်ဖက်တယ်
မှန်ကန်စွာ စားသောက်ခြင်း နှင့် နှလုံးကျန်းမာစေရန် ကူညီပေးခြင်းတို့ ပါဝင်သည် ။
- လတ်ဆတ်သော သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်မျိုးစုံကို ပုံမှန်စားပါ။
- ဆန်လုံး၊ ဂျုံမှုန့်၊ နှင့် ဆန်လုံးညို၊ ပဲခြောက်၊ oats၊ ပြောင်း၊ ပြောင်း၊ ပြောင်းဆန်နှင့် ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်ကဲ့သို့သော ဆန်လုံးများ၊
- အရေပြား သို့မဟုတ် အဆီမပါသော အသားကို ရွေးချယ်စားသုံးပါ။ ထောပတ်၊ မာဂျရင်း၊ တိရိစ္ဆာန်ဆီကဲ့သို့သော ပြည့်ဝဆီ သို့မဟုတ် ပြည့်ဝဆီများသော အက်ဆစ်ဓာတ်များသော ဆီ သို့မဟုတ် အဆီများကို အသုံးပြုချက်ပြုတ်သည့် အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး ပွက်ပွက်ဆူအောင်တည်ခြင်း၊ ပေါင်းခြင်း၊ ကင်ခြင်း၊ မုန့်ဖုတ်ခြင်း၊ အသုပ် သို့မဟုတ် ပြုတ်မည့်အစား ပြုတ်ပါ။
- တစ်ပတ်ကို အနည်းဆုံး ၂ ကြိမ် ငါးစားပါ။
- အဆီနည်းသော သို့မဟုတ် အဆီမပါသော ဒိန်ချဉ်နှင့် ဒိန်ခဲကဲ့သို့သော နို့နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို ရွေးချယ်သောက်သုံးပါ။
- ထောပတ်၊ မာဂျရင်းနှင့် တိရိစ္ဆာန်ဆီများကဲ့သို့ ပြည့်ဝဆီများ သို့မဟုတ် ပြည့်ဝဆီများသော အဆီများကို ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား သံလွင်၊ canola၊ ပဲပုပ်၊ ပြောင်း၊ နေကြာ၊ မြေပဲ သို့မဟုတ် အခြားအပင်များကဲ့သို့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများကို ရွေးချယ်ပါ။
- သကြားပါသော အစားအစာနှင့် အချိုရည် ပမာဏကို လျှော့ချပါ။ သကြားထပ်ထည့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အငန်နည်းသော အစားအစာများကို ရွေးချယ်ပြီး ငံပြာရည်၊ ပဲငံပြာရည်၊ ငါးငံပြာရည်၊ ငရုတ်သီးမှုန့် အစရှိသည့် အငန်များထည့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အရက်ယမကာ ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ပါ။
- နေ့တိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို သင့်လျော်တဲ့ ကန့်သတ်ချက်တွေနဲ့ ထိန်းထားပါ။
အရင်းအမြစ်- American Heart Association အစားအသောက်နှင့် လူနေမှုပုံစံ အကြံပြုချက်များ။
နှလုံးကို မထိခိုက်စေဘဲ ဘယ်လိုသောက်ရမလဲ
အရက်သောက်တာက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မကောင်းပါဘူး။ မသောက်ဖူးသူများအတွက်တော့ လုံးဝ မသောက်တာ အကောင်းဆုံးပါ။ ဒါပေမယ့် သောက်ပြီးသားလူတွေအတွက်ပါ။ နှလုံးကို မထိခိုက်စေသော အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းသည် အလယ်အလတ်သောက်သုံးခြင်း (Moderate Drinking) အပါအဝင်၊
- ရက်သတ္တပတ် ၁ ပတ်တွင် အရက်မသောက်ရ ၂ ရက်ရှိသည်။
- 1 ပတ်တွင် ပုံမှန်အချိုရည် 7 မှ 21 ထက် ပိုမသောက်သင့်ပါ (တစ်နေ့လျှင် ပျမ်းမျှ 3 Standard Drink ထက် မပိုသင့်ပါ)။
- ပုံမှန်ဝိုင် ၁ ခွက် = ၁၄၀ စီစီ။
- ဘီယာ ၁ ခွက် = ၃၃၀ စီစီ (၁ ဗူးခန့်)
- ပေါင်းခံမှရရှိသော ဝိညာဉ် (၄၀ ဒီဂရီ) ၁ စံသောက် = ၄၀ စီစီ (၁ ချက်ခန့်)၊
နှလုံးသားကို ဂရုစိုက်ဖို့က မခက်ပါဘူး။ အဲဒါကို လျစ်လျူမရှုပါနဲ့။ နှလုံးအတွက်ကောင်းမယ့် အစားအစာတွေကို ရွေးချယ်စားသုံးဖို့ ဂရုစိုက်ပါ။ လုံလောက်အောင် အိပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ပါ၊ စိတ်ဖိစီးမှုမရှိပါနှင့်၊ အရေးကြီးဆုံးကတော့ နှစ်စဉ်ကျန်းမာရေးစစ်ဆေးရန် မမေ့ပါနှင့်။ သင့်တွင် ပုံမှန်မဟုတ်သော လက္ခဏာများ ရှိပါက သို့မဟုတ် နှလုံးကျန်းမာရေး စစ်ဆေးရန် လိုအပ်သည့် အသက်အရွယ်သို့ ရောက်ရှိပါက၊ ချက်ခြင်း ကုသမှုခံယူရန် နှလုံးအထူးကုနှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
အချက်အလက်- Dietitian ဘန်ကောက်နှလုံးဆေးရုံ
