သင့်နှလုံးကို ဂရုစိုက်ပြီး နှစ်တိုင်း အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေမယ့် လမ်းကြောင်း ၉ ခု

ဘယ်နှစ်မှာပဲဖြစ်ဖြစ် နှလုံးကို ဂရုစိုက်ဖို့ဆိုတာ လျစ်လျူမရှုသင့်ပါဘူး။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ကျန်းမာတဲ့နှလုံးရှိခြင်းက အသက်ရှည်ဖို့ အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ဒီနှစ်သစ်မှာ နှလုံးကျန်းမာရေးကို အချိန်အကြာကြီး ထိန်းထားပေးမယ့် ခေတ်ရေစီးကြောင်း ၉ ခုနဲ့ နှလုံးကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ဖို့ ဖိတ်ခေါ်ချင်ပါတယ်။

1) အရသာကောင်းလာပါက ရပ်လိုက်ပါ။

အချို ၊ အဆီ ၊ အငန် နှစ်မျိုးလုံး ရှိသော အစားအစာ အများစု သည် အလွန် အရသာ ရှိပြီး အကန့်အသတ်မရှိ စားသုံးနိုင်ပါသည်။ ဒါကြောင့် အစားအသောက်က အရသာရှိတယ်လို့ ခံစားရရင် သင့်တော်တဲ့ပမာဏကို တွေးမနေပါနဲ့။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူများအတွက် ဖော်မြူလာမှာ 6 – 6 – 1၊ သကြား လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 6 ဇွန်းထက် မပိုစေရ၊ အဆီ 6 ဇွန်းထက် မပိုစေဘဲ တစ်နေ့လျှင် ဆား လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 1 ဇွန်းထက် မပိုစေရ။
နောက်ထပ်ဖတ်ရန်- DASH DiET၊ နှလုံးရောဂါကို တိုက်ဖျက်ရန် စားသောက်ပါ။ ထိန်းထားနိုင်စေရန် သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချပါ။

2) ကောက်ပဲသီးနှံစားတာက နှလုံးအတွက်ကောင်းပါတယ်။

နှလုံးအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ အစားအစာတွေထဲက တစ်ခုက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နဲ့ lipid အဆင့်တွေကို ထိန်းညှိပေးတာကြောင့် စီရီရယ်ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါမှ နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို လျော့ကျစေပါတယ်။

၃) ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ မကောင်းပါဘူး။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာတောင် ကောင်းတယ်။ ဒါပေမယ့် ဖျားရင် အဖျားရှိ၊ ဒါမှမဟုတ် နှလုံးရောဂါရှိတဲ့ လူနာပါ။ ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် နှလုံးခုန်မမှန်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် ကျန်းမာရေးကောင်းတယ်။ ပြေးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ အေရိုးဗစ်၊ စက်ဘီးစီးခြင်းစသည့် အဆီအများဆုံးလောင်ကျွမ်းစေမည့် Fat Burn လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။

4) လုံလောက်အောင် အိပ်ပြီး နောက်ကျမှ မအိပ်ပါနဲ့။

လုံလောက်တဲ့ အိပ်ချိန်က အနည်းဆုံး တစ်ညကို ၆ နာရီကနေ ၈ နာရီအထိ အိပ်ယာထတာ အရမ်းနောက်ကျမနေပါနဲ့။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်နှလုံးအား သန်မာစေပြီး ပြီးပြည့်စုံသော အနားယူခြင်းကို ကူညီပေးရန်အတွက် သန်းခေါင်ထက် နောက်မကျသင့်ပါ။

5) Smart Watch သည် ကျန်းမာရေးကို စစ်ဆေးပေးသည်။

Smart Watch သည် သင့်ကျန်းမာရေးကို ထိထိရောက်ရောက် ဂရုစိုက်ပေးသည့် နည်းပညာဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် နှလုံးအားကောင်းစေတယ်။ နှလုံးခုန်နှုန်းကို အမျိုးမျိုးသော လှုပ်ရှားမှုများ လုပ်ဆောင်နေချိန်တွင် တိုင်းတာနိုင်သောကြောင့် ပုံမှန်မဟုတ်သော နှလုံးခုန်နှုန်းရှိပါက နှလုံးအထူးကုဆရာဝန်ထံ အမြန်ဆုံးပြသရန် အမြန်လုပ်ဆောင်သင့်ပါသည်။ ထို့အပြင်၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် ၎င်းကို ဆေးရုံအပလီကေးရှင်းများနှင့် တွဲသုံးရန် သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးအသေးစိတ်အချက်အလက်များကို ခြေရာခံရာတွင် သို့မဟုတ် အရေးပေါ်အခြေအနေတွင် အကျိုးအရှိဆုံးရရှိရန် အမျိုးမျိုးသောစနစ်များသို့ ချိတ်ဆက်ရန် အကြံပြုထားသည်။

၆) သဘာဝခရီးသွား

လတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင် ခရီးသွားခြင်းသည် သင့်နှလုံးကို စောင့်ရှောက်ရာတွင် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ခန္ဓာကိုယ်ကရရှိတဲ့ အောက်ဆီဂျင်က နှလုံးကျန်းမာအောင် ကူညီပေးလို့ပါပဲ။ ထို့အပြင် တောင်ပေါ်သို့တက်ကာ တောင်ပေါ်အတက်အဆင်း လမ်းလျှောက်ရလျှင် ခြေလှမ်းပေါင်း သောင်းနှင့်ချီ၍ လျှောက်နိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကိုယ်တိုင်က လေ့ကျင့်ခန်းဟု ယူဆပါသည်။

၇) ဆေးလိပ်ဖြတ်ပါ။

စီးကရက်သောက်ခြင်းသည် နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါနှင့် ရုတ်တရက် နှလုံးဖောက်ခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။ ကျန်းမာရေးအတွက် ဆိုးကျိုးများစွာ ပါဝင်သည်။ ထို့ကြောင့် အချိန်မနှောင်းမီ ယခုပင် ဆေးလိပ်ဖြတ်သင့်သည်။

၈) မျိုးရိုးလိုက်သော နှလုံးရောဂါရှိလျှင် စောစီးစွာ စစ်ဆေးသင့်သည်။

မိသားစုတွင် နှလုံးရောဂါရာဇဝင်ရှိလျှင် မျိုးရိုးဗီဇကြောင့် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေများသည်။ အကောင်းဆုံး ကြိုတင်ကာကွယ်ခြင်းမှာ အသက် 40 မှစတင်၍ နှလုံးကျန်းမာရေးကို အမြန်ဆုံးစစ်ဆေးရန်ဖြစ်သည်။ သို့သော် ပုံမှန်မဟုတ်သော လက္ခဏာများ ပေါ်ပေါက်ပါက သင့်ကိုယ်သင် သေချာဂရုစိုက်ရန် နှလုံးအထူးကုနှင့် ချက်ချင်းပြသသင့်သည်။

၉) နှလုံးရောဂါဝေဒနာရှင်များအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်

အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် နှလုံးရောဂါဝေဒနာရှင်အများစုသည် မှန်ကန်သောလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ပတ်သက်ပြီး အသိပညာနည်းပါးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် လူနာတစ်ဦးချင်းစီအတွက် ရောဂါပြင်းထန်မှုအလိုက် သင့်လျော်မည့် နှလုံးပြန်လည်ထူထောင်ရေး အစီအစဉ်ပါရှိသော နှလုံးပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့် မြှင့်တင်ရေးဆေးခန်းမှ ပြုစုကုသပေးလျက်ရှိသည်။ ထို့အပြင် လူနာများအား အခါအားလျော်စွာ အကဲဖြတ်ပေးသော ကျွမ်းကျင်သူများအဖွဲ့။ နှလုံးကျန်းမာရေးကို ပုံမှန်ဖြစ်စေပြီး လျင်မြန်စွာ သန်မာလာစေရန် ကူညီပေးပါမည်။