မှန်ကန်သော တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းရေး

ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ အိပ်စက်ခြင်းဟာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ အကောင်းဆုံး အနားယူခြင်းပါပဲ။ ဒါပေမယ့် တစ်ခါတလေ အိပ်ချိန်က လုံလောက်ပါတယ်။ ကျွန်တော် စောစောအိပ်ယာဝင်ခဲ့တယ်။ ဒါပေမယ့် ပြဿနာရှိတုန်းပဲလို့ ခံစားရတယ်။ တခြားအကြောင်းတွေကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်လျော်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းရဲ့ တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းရေးက ဘယ်လိုပုံစံလဲဆိုတာ ကြည့်လိုက်ကြရအောင်။

ညစဉ်

• အိပ်ခန်းကို အိပ်ရန်အတွက်သာ အသုံးပြုပါ။ အိပ်ခန်းထဲမှာ TV မကြည့်သင့်ပါဘူး။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် တီဗီမှ တောက်ပသောအလင်းရောင်သည် အာရုံကြောဓာတ်ထုတ်လွှတ်မှု melatonin ၏လျှို့ဝှက်ချက်ကို ဟန့်တားနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အိပ်စက်ခြင်းကို အထောက်အကူပြုသည်။ နောက်မှ အိပ်ပျော်စေမယ့် အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေ ရှိမလား။ ထို့အပြင်၊ အချို့သောလူများသည် တီဗီကြည့်ရင်း အိပ်ပျော်သွားနိုင်သည်။ တီဗီကို ဖွင့်ထားနိုင်သည်။ ဒါက အိပ်ရေးဝအောင် အိပ်သင့်သလောက် မနက်စေပါဘူး။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် တီဗီမှ အလင်းရောင်နှင့် အသံသည် နက်ရှိုင်းသော အိပ်စက်ခြင်းကို နှောင့်ယှက်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။

• အလုပ်နေ့ပဲဖြစ်ဖြစ် အားလပ်ရက်ပဲဖြစ်ဖြစ် အိပ်ချိန်နဲ့ နိုးထဖို့ သင့်လျော်ပြီး တသမတ်တည်း အချိန်ရှိသင့်ပါတယ်။

• အိပ်ရာမဝင်ခင် ရေအများကြီး မသောက်သင့်ပါဘူး။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ညသန်းခေါင်တွင် အိပ်ရာကထကာ အိမ်သာတက်ပြီးနောက် အိပ်ရာဝင်ကာ အိပ်မပျော်နိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အိပ်ရာဝင်ချိန်မှာ မစားသင့်ပါဘူး။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် သင့်ဗိုက်ကို တင်းကျပ်စေပြီး အိပ်မပျော်နိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

• အိပ်ခန်းသည် လုံးဝအမှောင်၊ တိတ်ဆိတ်ပြီး သင့်တော်သောအပူချိန်တွင် ရှိသင့်သည်။ မပူလွန်း မအေးလွန်း

• မီးပိတ်ပြီး အိပ်ရာဝင်ပြီး မိနစ် 20 မှ 30 အတွင်း အမှန်တကယ် မအိပ်နိုင်ပါက သင့်ကိုယ်သင် အိပ်ရန် အတင်းအကြပ် မအိပ်ပါနှင့်။ အလွန်တောက်ပလွန်းသော သို့မဟုတ် ဆူညံမှုမရှိသော အခြားထိုင်ခုံသို့ ရွှေ့ပါ။ 15-20 မိနစ်လောက် နိုးလာဖို့ မလှုံ့ဆော်တဲ့ အရာတစ်ခုခုလုပ်ပါ။ အိပ်ချင်လာတဲ့အခါ ပြန်အိပ်ကြည့်ပါ။

• အပြင်က နောက်ကျမှ အိပ်တာ။ သို့တိုင် သင်သည် စောစောအိပ်ရာမဝင်သင့်ပါ။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ အိပ်ရေးမဝဖို့ အခွင့်အလမ်းများတယ်။ အိပ်ချိန်မရောက်သေးလို့။ ငါအိပ်နိုင်ပေမယ့် ညသန်းခေါင်မှာ အိပ်ရာက နိုးလာပြီးမှ ပြန်အိပ်မပျော်နိုင် ဖြစ်တတ်ပါတယ်။
• အိပ်မပျော်စဉ်အတွင်း နာရီကို မကြည့်မိအောင် ကြိုးစားပါ။ ဒါက စိုးရိမ်စိတ်တွေ ပိုဖြစ်စေပြီး အိပ်ပျော်ဖို့ ပိုခက်ခဲစေပါတယ်။

နေ့ စဉ်

• ကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်သော ကော်ဖီ သို့မဟုတ် အဖျော်ယမကာများ မသောက်ပါနှင့်။ အထူးသဖြင့် အိပ်မပျော်တဲ့ ပြဿနာရှိတဲ့သူတွေ၊ သောက်ချင်ရင် နေ့လည်ထက် နောက်မကျသင့်ပါဘူး။

• အထူးသဖြင့် အိပ်ရာဝင်ခါနီးတွင် အရက်နှင့် စီးကရက်ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

• လေ့ကျင့်ခန်း မှန်မှန်လုပ်ပါ။ ဒါပေမယ့် အိပ်ရာဝင်ချိန်နဲ့ အရမ်းနီးကပ်မနေသင့်ပါဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းမှ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန် မြင့်မားခြင်းသည် အိပ်ချိန်ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အိပ်ရာဝင်ချိန်မှ အနည်းဆုံး 3 နာရီမှ 5 နာရီအထိ ဝေးဝေးနေသင့်သည်။

ထို့အပြင် ဖြစ်နိုင်လျှင် မနက်ခင်းအလုပ်လုပ်တဲ့ အခန်းမှာ နေရောင် ဒါမှမဟုတ် တောက်ပတဲ့အလင်းရောင် ရှိသင့်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အထူးသဖြင့် ညအိပ်ရာဝင်ခါနီးမှာ အလင်းအရမ်းမများသင့်ပါဘူး။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် အိပ်စက်ခြင်းအပေါ် စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ညနေခင်းတွင် အဖြူရောင်မီးများအစား အဝါရောင် လိမ္မော်ရောင်မီးများကို အသုံးပြုကာ အိပ်ရာမဝင်မီ ၃ နာရီမှ ၄ နာရီအတွင်း အိပ်ပျော်ရန် လွယ်ကူစေပါသည်။ အထူးသဖြင့် အိပ်ရေးဝဝ အိပ်ရခက်နေသူများ။

အထက်ဖော်ပြပါ နည်းလမ်းများကို အသုံးပြုပါက လျင်မြန်စွာ အိပ်ငိုက်စေပါသည်။ နောက်ဆုံးတွင် သင့်အား အချိန်မှန် အိပ်ရာဝင်စေရန် ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုအချို့ ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ အရေးကြီးသည်မှာ မှန်ကန်သောရောဂါရှာဖွေခြင်းနှင့် ကုသမှုခံယူရန် အထူးကုဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။