နေ့စဉ်လူနေမှုဘဝတွင် ဦးနှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုမှာ ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့် တွေးခေါ်ခြင်းနှင့် တုံ့ပြန်ခြင်းတို့ပါဝင်သည်။ ဦးနှောက်သည် လုံလောက်သော စွမ်းအင်ရရှိရန် လိုအပ်သည်။ ဒါပေမယ့် ကြာကြာမနိုး၊ ဦးနှောက်ရဲ့ စွမ်းအင်တွေ တဖြည်းဖြည်း လျော့နည်းလာမယ်။ သို့သော် အခြားတစ်ဖက်တွင်မူ အာရုံကြောစွမ်းအင်အသုံးပြုမှုမှ ထွက်ပေါ်လာသော အမှိုက်များနှင့် ရှုပ်ပွနေသော အမှိုက်များနှင့် အာရုံကြောဆိုင်ရာ တွန်းအားများထုတ်လွှတ်နိုင်မှုကို အဟန့်အတားဖြစ်စေသည့် စွန့်ပစ်ပစ္စည်းများ စုစည်းမှု ရှိနေမည်ဖြစ်သည်။ မကြာခဏ တွေ့ရတတ်တာကတော့ Tau protein အပိုင်းအစများ (Tau Protein) နှင့် amyloid (Amyloid Beta) အပိုင်းအစများ။သို့သော် သင်အိပ်သောအခါတွင် ဦးနှောက်သည် tau နှင့် amyloid အပိုင်းအစများကို မျှတသောနည်းလမ်းဖြင့် ဖယ်ရှားပေးပါသည်။ ၎င်းသည် အသက်အရွယ်အလိုက် မှန်ကန်သော အိပ်ချိန်နှင့် မှန်ကန်သော ပမာဏဖြစ်ရပါမည်။
အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများသည် အမှိုက်များကို ဖန်တီးပေးသည်။
သင့်တွင် အချိန်ကြာမြင့်စွာ အိပ်ပျော်ခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း သို့မဟုတ် တစ်ကြိမ်စီတွင် အရည်အသွေးညံ့ဖျင်းသော အိပ်စက်ခြင်းကဲ့သို့သော အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ ရှိပါက၊ ဟောက်ခြင်း၊ အိပ်နေစဉ် အသက်ရှူကျပ်ခြင်း၊ သွားကြိတ်ခြင်း၊ အိပ်ပျော်ရန် ရုန်းကန်ခြင်း၊ အိပ်ငိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပုံမမှန်ဖြစ်ခြင်းစသည့် အိပ်ချိန်ပြဿနာများ ရှိပါက၊ အိပ်ချိန်ဇယား။ ဒါတွေအားလုံးက ခန္ဓာကိုယ်က အညစ်အကြေးတွေကို ပိုထုတ်ပေးပါတယ်။ ဦးနှောက်ထဲတွင် tau protein နှင့် amyloid များ တိုးပွားလာပါသည်။ ဒါပေမယ့် ဖယ်ထုတ်လို့ရတယ်။ ဒီလိုစုပုံခြင်းက dementia သို့မဟုတ် Alzheimer's ကို ဖြစ်စေတယ်။
အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါရှိသူအချို့သည် ပုံမှန်မဟုတ်သောအချိန်များတွင် အိပ်ငိုက်ခြင်း၊ နေ့ဘက်တွင် အိပ်ငိုက်ခြင်း၊ ညဘက်နိုးလာခြင်း၊ ပုံမှန်မဟုတ်သော စားသောက်မှုအလေ့အထရှိခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်များခြင်းတို့ ဖြစ်တတ်ပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် tau ပရိုတင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အိပ်စက်ခြင်း-နိုးကြားမှု လည်ပတ်မှုကို ထိန်းချုပ်သည့် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ဆာလောင်မှုနှင့် ကျေနပ်မှုစင်တာများနှင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြားဟော်မုန်းများကို ထိန်းချုပ်ပေးသည့် ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကို ထိန်းချုပ်သည့် ဦးနှောက်သည် အရည်အသွေးညံ့သော အိပ်စက်ခြင်းသံသရာကို ဖန်တီးပေးသည်။ ဒါမှမဟုတ် နည်းနည်းလောက် အိပ်ပါ။ ဒါမှမဟုတ် အရမ်းများလွန်းတယ်။ ၎င်းသည် စိတ်ကျရောဂါ၏ လှုံ့ဆော်ပေးသည့် အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်စနစ် အမျိုးမျိုးကိုလည်း ယိုယွင်းစေသည်။
ကောင်းစွာအိပ်စက်ပြီး သင့်ဦးနှောက်ကို ကောင်းမွန်စွာအလုပ်လုပ်ပါတယ်။
အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းက ဦးနှောက်ကို tau ပရိုတင်း၊ amyloid နှင့် အခြားစွန့်ပစ်ပစ္စည်းများကို ဖယ်ရှားပြီး ဦးနှောက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးကို ပြန်လည်တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းတွင် ပါဝင်သည်။
- အရွယ်ရောက်ပြီးသူများအတွက် ၇ နာရီမှ ၉ နာရီအတွင်း မှန်ကန်သော အိပ်ချိန်ကို ရယူပါ။
- ကမ္ဘာ့နာရီအလိုက် တစ်သမတ်တည်း အိပ်စက်ခြင်းပုံစံနှင့် အချိန်ဇယား။
- စပြီး အိပ်ပျော်ဖို့က မခက်ပါဘူး။ အဆက်မပြတ်အိပ်ပါ၊ အိပ်ရေးဝဝမအိပ်ပါနှင့် အိပ်ရာကမထပါနှင့်၊ တစ်ညလျှင် ၁ ကြိမ်ထက်ပို၍ အိမ်သာသို့မထပါနှင့်။
- ကောင်းသောအိပ်စက်ခြင်း အရည်အသွေးရှိခြင်း အပါအဝင်-
- ဦးနှောက်သည် ပေါ့ပါးသောအိပ်စက်ခြင်း ၊ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်စက်ခြင်း နှင့် အိပ်မက်ပြီးပြည့်စုံသော အိပ်စက်ခြင်းနှစ်မျိုးလုံးတွင် ဦးနှောက်သည် အိပ်စက်နိုင်သည်။
- ကောင်းစွာအသက်ရှူပါ၊ အသက်ရှူမရပ်ပါနှင့်၊ မပိတ်မိပါစေနှင့်။
- ဟောက်ခြင်း၊ သွားကြိတ်ခြင်း မရှိပါ။
- နှလုံးသည် ပုံမှန်စည်းချက်အတိုင်း ခုန်သည်။
- အိပ်ပျော်နေစဉ် ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေသည်။
- အိပ်မပျော်ပါနှင့်။
- ခန္ဓာကိုယ် အကြောဆွဲတာတွေ မရှိဘူး။ အော်ဟစ်ကြောက်ရွံ့ခြင်းမရှိဘဲ အေးချမ်းစွာ အိပ်စက်ပါ။
ထို့ကြောင့် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို အားကောင်းစေပါသည်။ ထို့ကြောင့် အိပ်စက်ခြင်းသည် အရေးကြီးသော အချက်ဖြစ်သည်။ အိပ်ရာဝင်ဖို့ သင့်တော်တဲ့ အချိန်ကို ရှာရမယ်။ ခန္ဓာကိုယ်က အိပ်ပျော်ဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်နေချိန်။ အသက်အရွယ်အရ ဦးနှောက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ လိုအပ်ချက်များနှင့်အညီ အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို ချိန်ညှိပါ။ ဦးနှောက်ကို အနားယူရန်၊ အတွေးနှင့် မှတ်ဉာဏ်ကို ထိရောက်စွာ ပြုပြင်ပေးပြီး အားကောင်းစေသည်။
