လူတော်တော်များများက ဘိန်းစားတာကို မေ့နေတတ်ကြတယ်။ ဘာကြောင့်လဲ ဆိုတော့ ကားမောင်းနေရင်း ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ ငိုက်မျဉ်းခြင်းကို ထိန်းချုပ်နိုင်မယ် ထင်လို့ပါ။ ယာဉ်ကြောပိတ်ဆို့မှုအချိန် ငိုက်မျဉ်းခြင်း (Sleep Attack) ကို ရုတ်တရက် တိုက်ခိုက်နိုင်သော်လည်း၊ နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးဖြင့် ခရီးဝေးကို မောင်းနှင်ခြင်းသည် အိပ်ရေးဝဝ အိပ်ခြင်း သို့မဟုတ် မူးယစ်ခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။ ထို့ကြောင့် အိပ်ရေးဝအောင် ဂရုစိုက်ပါ။ ပြင်းထန်ပြီး အသက်အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည့် အန္တရာယ်များနှင့် အန္တရာယ်များကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးသည့် အရေးကြီးသော အရာတစ်ခုဖြစ်သည်။
အိပ်ဆေးဆိုတာ ဘာလဲ။
Narcolepsy သို့မဟုတ် ရေတိုအိပ်စက်ခြင်း (Microsleep) သည် အိပ်ငိုက်ခြင်းနှင့် နိုးခြင်းကြားတွင် ရှုပ်ထွေးမှုဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အိပ်ငိုက်ခြင်းဖြင့် 1 – 2 စက္ကန့်ခန့် အချိန်တိုအတွင်း သတိမပြုမိဘဲ ရုတ်တရက် နိုးထခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ပေးသည်။
အိပ်ရေးပျက်ရခြင်း အကြောင်းရင်းများ
အိပ်ရေးမဝခြင်းသည် အောက်ပါတို့အပါအဝင် အကြောင်းရင်းများစွာအတွက် ဖြစ်နိုင်သည်။
- အိပ်ရေးပျက်ခြင်း။
အိပ်ရေးမဝခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်ချိန်မလုံလောက်ခြင်း၊ တစ်ရက်လျှင် 7 နာရီအောက်။ အိပ်ဆေးသောက်ခြင်း၏အန္တရာယ်ကိုတိုးစေသည်။ ဦးနှောက်၏ thalamus အစိတ်အပိုင်းသည် ယာယီအလုပ်မလုပ်တော့ဘဲ ရုတ်တရက် အိပ်ငိုက်ခြင်း (Sleep Attack) နှင့် သတိလစ်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေပါသည်။ ခံယူချက်အပေါ် တုံ့ပြန်မှုမရှိပါက narcolepsy ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လည်း တိုးစေပါတယ်။ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းများ ဖြစ်ပေါ်တတ်ပါသည်။ ဦးနှောက်သွေးယိုခြင်း။ ကာလရှည်ကြာစွာ အိပ်ရေးပျက်နေပါက အရာများကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လေ့လာပါ။ - အချိန်တန်ရင် အိပ်လို့မရဘူး
နောက်ကျမှ အိပ်ရာက နောက်ကျတယ်။ ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ပင်ပန်းသလို ခံစားရတယ်။ မနက် ၄ နာရီ အိပ်ယာထတာနဲ့ နေ့လယ်နိုးတာလိုမျိုး အိပ်ရေးဝဝ မအိပ်ရပါဘူး။ အိပ်ချိန်အရည်အသွေးက ည ၁၀ နာရီမှာ အိပ်ရာထပြီး ၆ နာရီမှာ နိုးတာလောက် မကောင်းပါဘူး။ - အိပ်ချိန်အပြောင်းအလဲ။
ဦးနှောက်ကို ရှုပ်ထွေးစေပြီး ယိုယွင်းလာစေပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဦးနှောက်သည် ပုံမှန်အားဖြင့် အိပ်စက်ခြင်းကို မှတ်မိပြီး ထိုအချိန်တွင် အိပ်ငိုက်လာသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ သင့်အိပ်ရာဝင်ချိန်ကို မကြာခဏပြောင်းပါက အိပ်ငိုက်ခြင်း၊ အိပ်ချိန်နည်းပြီး အပြည့်အဝအိပ်မပျော်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့် စနေ၊ တနင်္ဂနွေများတွင် နံနက် 2:00 ပြီးနောက် အလွန်နောက်ကျမှ အိပ်ရာထပြီး 9:00 နာရီတွင် အိပ်ရာထပါ။ ည ၁၀း၀၀ အိပ်ရာထ ၅း၀၀ စသည်တို့။ - မွေးရာပါ
ရလဒ်အနေဖြင့် Long Sleepers အဖွဲ့မှလူအချို့သည် လန်းဆန်းစေရန်အတွက် 10 နာရီအထိ အိပ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ သို့မဟုတ် အချို့သောလူများသည် ရေတိုအိပ်စက်ခြင်းအုပ်စု (Short Sleepers) တွင် ၄ နာရီမှ ၅ နာရီမျှသာ နိုးထပြီး လန်းဆန်းစေသည်။ သို့သော် အလွန်သေးငယ်သော အရေအတွက်ကို တွေ့ရှိရသည်။ ထို့ကြောင့် မသေချာပါက၊ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူနှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
အလွန်အကျွံ အိပ်ငိုက်ခြင်း၏ သတိပေးလက္ခဏာများ
အောက်ဖော်ပြပါသတိပေးလက္ခဏာများ ဖြစ်ပေါ်လာပါက၊ ပြုတ်ကျခြင်းအတွက် သင်အန္တရာယ်ရှိကြောင်း ညွှန်ပြနိုင်သည်။
- မနက်အိပ်ရာက နိုးလာတော့ မသက်သာသလို ပိုအိပ်ချင်လာတယ်။
- တစ်နေ့တာလုံး မကြာခဏ ငိုက်မျဉ်းပြီး မကြာခဏ မောသလို ခံစားရခြင်း။
- မူးဝေခြင်း၊ အမြင်မှုန်ဝါးခြင်း၊ အမြင်မှုန်ဝါးခြင်း၊ မျက်လုံးမဖွင့်နိုင်ခြင်းတို့ ခံစားရခြင်း။ မီးပွိုင့်များကို လျစ်လျူရှုခြင်း။
- အထူးသဖြင့် လမ်းကြောင်းမထိန်းချုပ်နိုင်ဘဲ လှုပ်ရှားမှုအမျိုးမျိုးတွင် အာရုံစူးစိုက်မှုနည်းပါးခြင်း။
- မင်းငြိမ်နေတဲ့အခါ မင်းသတိမထားမိဘဲ အိပ်ပျော်သွားတယ်။
- ပင်ပန်းတယ်၊ ပင်ပန်းတယ်၊ မငြိမ်ဘူး။
အချိန်မီကာကွယ်ပါ။
narcolepsy ကိုကာကွယ်ခြင်းသည် ယာဉ်မတော်တဆမှုများကို လျော့နည်းစေရုံသာမက၊ သို့သော် ၎င်းသည် အောက်ပါတို့အပါအဝင် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- လုံလောက်အောင် အိပ်ပါ။
အကောင်းဆုံးနာရီအရေအတွက်မှာ တစ်ရက်လျှင် 7-8 နာရီဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် အဝေးပြေးကားမောင်းရလျှင်။ ခရီးမထွက်ခင် ၂-၃ည သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ လုံလောက်စွာ အနားယူသင့်သည်။ - အိပ်ချိန်
ည ၁၀း၀၀ မှ သန်းခေါင်ကြားတွင် အချိန်မှန် အိပ်သင့်သည်။ မနက်(၂)နာရီကနေ(၄)နာရီအတွင်း ထွက်လာတဲ့ ခန္ဓာကိုယ် အစိတ်အပိုင်း အသီးသီးရဲ့ လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို မြှင့်တင်ပေးမယ့် Growth Hormones ဟော်မုန်း (Growth Hormones) တွေ ကောင်းကောင်း အလုပ်လုပ်နိုင်စေဖို့ လေ့ကျင့်ပေးသင့်ပါတယ်။ ဝင်အိပ်ပါ။ - ပုံမှန်အချိန်အတိုင်း အိပ်ပါ။
ညဘက်ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ဖို့ ကူညီပေးဖို့အတွက် နေ့တိုင်း အိပ်ရာဝင်ပြီး တစ်ချိန်တည်းမှာ နိုးထဖို့ ကြိုးစားပါ။ - ကဖိန်းဓာတ်ပါသော ကော်ဖီ သို့မဟုတ် အဖျော်ယမကာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
လက်ဖက်ရည်၊ ကိုကိုး စသည်တို့သည် ညနေ ၄ နာရီ နောက်ပိုင်းတွင် အိပ်မပျော်ခြင်း သို့မဟုတ် နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်စေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့် သင်သည် လန်းဆန်းစွာနိုးထလာမည်မဟုတ်ပါ။ - လိမ္မော်ရောင် မီးသီးများကို ရွေးချယ်ပါ။
မျက်လုံးကို အနှောင့်အယှက်မပေးတဲ့အတွက် အိပ်ခန်းထဲမှာ အပန်းဖြေရန် ကူညီပေးသည်။ အိပ်ပျော်လွယ်တယ်။ - အိပ်ခန်းအပူချိန်
အပူချိန် 25-26 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်ကြား ရှိသင့်ပြီး မပူလွန်း မအေးလွန်းပါ။ ညသန်းခေါင်မှာ မနိုးဘဲ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အဆက်မပြတ် အိပ်ပျော်ဖို့ ကူညီပေးတယ်။
အိပ်ပျော်မှာကို မကြောက်ဘဲ ကားမောင်းနည်း
- 2 နာရီတိုင်း လူများနှင့် ယာဉ်များ အနားယူပါ။
- ၅ မိနစ်မှ ၄၅ မိနစ်ခန့် တစ်ရေးတစ်မော အိပ်ခြင်းသည် မူးဝေခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။ ဒါပေမယ့် လုံခြုံတဲ့နေရာကို ရွေးရမယ်။
- လူတော်တော်များများ အလှည့်ကျမောင်းရင် အရမ်းမပင်ပန်းပါဘူး။
- အရက်သေစာ သောက်စားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် အိပ်ပျော်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
- သင့်အား ငိုက်မျဉ်းစေမည့် ဆေးဝါးများဖြစ်သည့် antihistamines၊ အကိုက်အခဲပျောက်ဆေး၊ စိတ်ကျဆေးများ စသည်တို့ကို သတိပြုပါ။
- ရှောင်နိုင်ရင် ညဉ့်နက်တာထက် မနက်မိုးလင်းခါနီးမှာ နေ့ခင်းဘက် မောင်းနှင်သင့်ပါတယ်။
အိပ်ဆေးသောက်ခြင်းသည် ဟာသမဟုတ်ပါ။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ပြင်းထန်ပြီး သေစေနိုင်ပါတယ်။ လုံလောက်စွာ အနားယူပါ။ အချိန်မှန်အိပ်ပါ။ နေ့စဥ်အချိန်တိုင်း ကောင်းကောင်းအိပ်ယာဝင်တာက အိပ်ဆေးကြောင့်ဖြစ်တတ်တဲ့ မတော်တဆမှုတွေကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လုံလောက်တဲ့အိပ်စက်မှုရပြီး အိပ်ငိုက်နေပြီး မလန်းဆန်းသေးရင်၊ ကျွမ်းကျင်တဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်အဖွဲ့နဲ့ အသေးစိတ်စစ်ဆေးဖို့ Sleep Test လုပ်သင့်ပါတယ်။ သင့်အိပ်စက်ခြင်းကို ကောင်းမွန်သောအရည်အသွေးရှိစေရန် ဂရုစိုက်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ကျန်းမာပြီး အမှန်တကယ် အနားယူပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို အားပြန်ဖြည့်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။
