មូលហេតុនៃការរងរបួសដោយសារកីឡា
ការរងរបួសកីឡាអាចកើតឡើងដោយសារមូលហេតុសំខាន់ពីរ៖
- គ្រោះថ្នាក់ពេលលេង
- ការប្រើប្រាស់ម្តងហើយម្តងទៀត
ធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យរបួសកីឡា
របួសគួរតែត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យត្រឹមត្រូវ។ តាមរយៈការពិនិត្យរាងកាយ និងអាចមានការធ្វើតេស្តផ្សេងទៀតដូចជា កាំរស្មីអ៊ិចជាដើម ក្នុងករណីដែលការព្យាបាលមានសភាពស្លេកស្លាំង។ (ការព្យាបាលបែបអភិរក្ស) អាចត្រូវបានព្យាបាលដោយថ្នាំ។ ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងការព្យាបាលដោយរាងកាយ ដើម្បីជួយបង្កើនភាពបត់បែន ជួសជុល និងពង្រឹងសាច់ដុំ និងសន្លាក់។
ព្យាបាលរបួសក្នុងកីឡា
ការព្យាបាលរបួសកីឡាក្នុងរយៈពេល ១ ទៅ ៣ ថ្ងៃដំបូងប្រើគោលការណ៍មួយហៅថា RICE។
សម្រាក៖ សម្រាក ឈប់ធ្វើចលនា។ នៅក្នុងផ្នែកដែលរងរបួស ឬកាត់បន្ថយសកម្មភាព ហើយព្យាយាមកាត់បន្ថយទម្ងន់លើកន្លែងរបួស
ទឹកកក៖ លាបទឹកកកលើកន្លែងរបួសរយៈពេល ១៥ ទៅ ២០ នាទីម្តង រៀងរាល់ ២ ទៅ ៣ ម៉ោងម្តង។
ការបង្ហាប់៖ រុំ និងរឹតបន្តឹងកន្លែងរបួសដោយប្រើបង់រុំយឺត។
លើក៖ លើកកន្លែងរបួស ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយការហើម។
ត្រលប់ទៅលេងកីឡាម្តងទៀត
មុនពេលត្រឡប់ទៅលេងកីឡាម្ដងទៀត។ គន្លឹះគឺ រចនាសម្ព័នរបស់រាងកាយត្រូវតែត្រូវបានកែសម្រួលដើម្បីឱ្យសមដើម្បីត្រៀមខ្លួនដើម្បីត្រលប់ទៅលេងកីឡាវិញក្នុងអំឡុងពេលដំបូងបន្ទាប់ពីរបួសគួរតែត្រូវបានដាក់
- ពង្រឹងភាពបត់បែន (ភាពបត់បែន) ទាំងភាពបត់បែននៃសាច់ដុំ និងជាលិកាទន់ជុំវិញសន្លាក់ដែលរងរបួសពីមុន។
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសាច់ដុំ (កម្លាំងសាច់ដុំ)
- ហ្វឹកហាត់ការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ (Muscle Endurance) ការបណ្តុះបណ្តាលត្រឹមត្រូវនឹងជួយសាច់ដុំ និងសន្លាក់របស់អ្នកក្នុងការទ្រទ្រង់ទម្ងន់។ ជួយឱ្យអ្នកលេងកីឡាបានល្អ និងអាចការពារការរបួសដដែលៗក្នុងតំបន់ដដែល។
លើសពីនេះ នៅពេលដែលអត្តពលិកមានរបួស ហើយឈប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ សមត្ថភាព និងការស៊ូទ្រាំនៃបេះដូង/សួត (Cardiovascular Fitness) នឹងថយចុះ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការជាសះស្បើយឡើងវិញ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic គួរតែត្រូវបានធ្វើ។
ដើម្បីរក្សាការស៊ូទ្រាំនៃប្រព័ន្ធឈាមរត់/សួត វានឹងជួយឱ្យអ្នកមិនឆាប់នឿយហត់នៅពេលអ្នកត្រលប់ទៅលេងកីឡាម្តងទៀត។ ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងតំបន់ដែលមិនរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមានរបួសជើង ផ្ទុយទៅវិញ ចូរធ្វើលំហាត់ប្រាណដៃដូចជាការជិះកង់ដើម្បីរក្សាភាពស៊ូទ្រាំ។
នៅពេលដែលរបួសមានភាពប្រសើរឡើង លំហាត់ដើម្បីទ្រទ្រង់ផ្នែកដែលរងរបួសអាចត្រូវបានអនុវត្ត។ ដោយការបន្ថយទម្ងន់ឬផលប៉ះពាល់។ ដោយប្រើឧបករណ៍ដែលជួយស្រូបឆក់ ដូចជាការហាត់ប្រាណក្នុងទឹក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយទំនាញផែនដី (Alter – G) ដែលមានពោងខ្យល់ដើម្បីជួយស្រូបយកផលប៉ះពាល់តិច។ ស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនក្នុងការសម្រកទម្ងន់ពេញលេញ ពេលត្រៀមខ្លួនរួចហើយត្រឡប់មករត់ ឬហាត់ប្រាណដូចធម្មតា។ តាមរយៈការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណ ឬការរត់ដែលបង្កើនកម្រិតបន្តិចម្តងៗ និងជាប្រព័ន្ធ (Progressive Exercise Program/Progressive Running Program) ដើម្បីធានាថាអ្នកនឹងអាចត្រឡប់ទៅហាត់ប្រាណ ឬរត់បានពេញកម្លាំងដូចពីមុន។
ការពាររបួសក្នុងកីឡា
ការការពារមានសារៈសំខាន់ណាស់។ នេះគួរតែត្រូវបានធ្វើរួមគ្នាជាមួយនឹងការព្យាបាលតាំងពីដំបូង។ ដោយស្វែងរកមូលហេតុនៃការរងរបួសដែលកើតចេញពីមូលហេតុសំខាន់២គឺ កត្តាខាងក្នុង និងកត្តាខាងក្រៅ។
- កត្តាខាងក្នុង៖ រចនាសម្ព័ន្ធរាងកាយមិនមានតុល្យភាព ដូចជាជើងខ្លីដែលមានប្រវែងខុសៗគ្នា ជង្គង់កោង កែងជើង កែងជើងខ្ពស់មិនធម្មតា ឬរាបស្មើ។ បណ្តាលឱ្យមានរបួស។ (នេះអាចត្រូវបានជួសជុលដោយប្រើគ្រឿងបន្លាស់ដើម្បីដាក់ក្នុងស្បែកជើង។ ឬជួសជុលស្បែកជើង) ស្ថានភាពរាងកាយមិនទាន់រួចរាល់ទេ។ សាច់ដុំខ្វះភាពបត់បែន និងកម្លាំង តើអ្នកធ្លាប់រងរបួសទេ? ហើយការងើបឡើងវិញគឺមិនល្អគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ពេលត្រឡប់ទៅរត់ ឬហាត់ប្រាណម្តងទៀត បណ្តាលឱ្យរងរបួសម្តងហើយម្តងទៀតនៅក្នុងតំបន់ដដែល
- កត្តាខាងក្រៅ ដូចជាការរត់លើផ្ទៃរឹងគ្រប់ពេលធ្វើឱ្យមានការភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងខ្លាំង។ ការបណ្តុះបណ្តាលមិនត្រឹមត្រូវ បង្កើនចម្ងាយរត់លឿនពេក នេះធ្វើឱ្យសាច់ដុំ និងជាលិកាក្នុងតំបន់នោះមិនអាចទទួលបន្ទុកទម្ងន់ និងការឆក់បាន។ អាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។ ដូច្នេះការហ្វឹកហាត់ត្រូវតែកែតម្រូវជាបណ្តើរៗ (Progressive Training) ឬក្នុងករណីខ្លះការពាក់ស្បែកជើងដែលមិនស័ក្តិសមនឹងស្ថានភាពនៃជើង។ ឬស្បែកជើងលែងប្រើ កត្តាទាំងនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួសអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ឬកីឡា។
ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើយើងអនុវត្តតាមជំហាននៃការព្យាបាល ស្តារនីតិសម្បទា និងបង្ការ នោះគ្រប់គ្នានឹងអាចហាត់ប្រាណ និងលេងកីឡាបានយ៉ាងសប្បាយរីករាយ។ ថាតើវាជាការហាត់ប្រាណសម្រាប់ការប្រកួតប្រជែង ឬហាត់ប្រាណដើម្បីសុខភាព
