លំហាត់ប្រាណមិនសមរម្យទេ។ អតុល្យភាពអ័រម៉ូន ប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ
បច្ចុប្បន្ននេះ ការហាត់ប្រាណ និងការលេងកីឡាគឺមានប្រជាប្រិយភាពយ៉ាងទូលំទូលាយនៅគ្រប់ក្រុមអាយុ ជាមួយនឹងជំនឿនោះ។ លំហាត់ប្រាណធ្វើអោយសុខភាពប្រសើរឡើង ពន្យាភាពចាស់ និងបង្កើនអាយុវែង។ ប៉ុន្តែការពិតគឺថា សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន លំហាត់ប្រាណមួយចំនួនពិតជាធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់ពួកគេកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន ឆាប់ចាស់ លែងមានថាមពល ឆាប់ខឹង គេងមិនលក់ ទម្ងន់ឡើង ឬប្រែប្រួល។អ្នកខ្លះមានរបួសសាច់ដុំ និងសន្លាក់។
មូលហេតុគឺដោយសារការហាត់ប្រាណដែលអ្នកកំពុងធ្វើអាចមិនសមស្របនឹងស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នក (ការហាត់ប្រាណមិនត្រឹមត្រូវ) ឬធ្ងន់ពេក ( Overtrain) ហើយអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺការហាត់ប្រាណមិនស័ក្តិសមនឹងកម្រិតអ័រម៉ូនខ្លួនឯង។ ជាពិសេសអ្នកដែលមានអតុល្យភាពអ័រម៉ូន (Hormonal Imbalance) បញ្ហានេះតែងតែកើតមានចំពោះមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 35 ឆ្នាំ ឬអ្នកដែលមានភាពតានតឹង ឬធ្វើការខ្លាំង។
នៅក្នុងក្រុមអាយុលើសពី 35 ឆ្នាំ នោះគឺជាអាយុដែលរាងកាយចាប់ផ្តើមកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន ហើយប្រព័ន្ធផ្សេងៗចាប់ផ្តើមប្រែប្រួល ជាពិសេសអ័រម៉ូន។ គេបានរកឃើញថា អ័រម៉ូនដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការជួសជុលនិងពង្រឹងរាងកាយដូចជា Growth hormone និងអ័រម៉ូនដែលធ្វើឱ្យរាងកាយមានការប្រុងប្រយ័ត្ន។ មានចលនា ការមានកម្លាំង កម្រិតអ័រម៉ូន Testosterone នឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។ រួមទាំងអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករ និងដំណើរការមេតាបូលីសក្នុងរាងកាយគឺ អាំងស៊ុយលីន និងអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីត ក៏មានការផ្លាស់ប្តូរផងដែរ។ ដូច្នេះ មនុស្សក្នុងវ័យនេះត្រូវតែប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងការជ្រើសរើសវិធីហាត់ប្រាណ។
ចំណែកអ្នកដែលធ្វើការខ្លាំង ឬអ្នកដែលមានភាពតានតឹងខ្លាំង រួមទាំងអ្នកដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃមួយចំនួន។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវប្រយ័ត្នគឺ Adrenal fatigue ឬ Adrenal Fatigue កើតឡើងនៅពេលដែលយើងមានភាពតានតឹង។ ក្រពេញ Adrenal ត្រូវបានជំរុញឱ្យផលិតអ័រម៉ូន Cortisol ក្នុងបរិមាណច្រើន ដើម្បីកាត់បន្ថយការរលាក និងរក្សាតុល្យភាពកម្រិតជាតិស្ករក្នុងខ្លួន ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលរំញោចជាបន្តបន្ទាប់ក្នុងរយៈពេលយូរ ក្រពេញនេះនឹងអស់កម្លាំង និងមិនអាចផលិតអ័រម៉ូនបានគ្រប់គ្រាន់ដែលបណ្តាលឱ្យមានកង្វះអ័រម៉ូន ឬ ភាពមិនគ្រប់គ្រាន់
- នឿយហត់នៅពេលព្រឹក ឬពិបាកភ្ញាក់
- ងងុយគេងនៅពេលរសៀល
- ជាញឹកញាប់ឃ្លានអាហារសម្រន់ឬបង្អែម
- ជំរុញរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយកាហ្វេ ឬភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនផ្សេងទៀត ដូចជាតែ ភេសជ្ជៈ និងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង។
- ទម្ងន់កើនឡើង ឬថយចុះ មិនទាក់ទងនឹងរបបអាហារ ឬលំហាត់ប្រាណ។
- ពិបាកដេកលក់ ភ្ញាក់ឡើងស្រួល ឬមិនដេក
- មានការរលាករ៉ាំរ៉ៃនៅក្នុងខ្លួន
- ភាពស៊ាំរបស់រាងកាយថយចុះ។
- ងាយនឹងឈឺ
លើសពីនេះ ការហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក ឬ cardio ដូចជាការរត់ ជិះកង់ រាំ ឬប្រដាល់ធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងក្នុងរាងកាយ និងជំរុញឱ្យក្រពេញ Adrenal ធ្វើការខ្លាំងខុសធម្មតា ធ្វើឱ្យ Adrenal អស់កម្លាំងផងដែរ។ ដូច្នេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះអាចធ្វើឲ្យរាងកាយចុះខ្សោយលឿនជាងធម្មតា។ ជំនួសឱ្យការនាំមកនូវផលប្រយោជន៍ វាអាចបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ជំនួសវិញ។ វាត្រូវតែពិចារណាលើគ្រប់ទិដ្ឋភាពទាំងអស់។
នៅក្នុងក្រុមដែលមានហានិភ័យនៃអតុល្យភាពអ័រម៉ូន វាត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការហ្វឹកហ្វឺនឆ្លងកាត់ផ្សេងៗគ្នា ជាជាងផ្តោតលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណ cardio ។ លំហាត់ដែលបានណែនាំគឺ៖
Calming Exercise គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលផ្តោតលើការសំរាកលំហែ រួមមាន យូហ្គា ភីឡាត ប្រដាល់ចិន ដើរយឺតៗ និងលាត។វានឹងជួយកាត់បន្ថយកម្រិត Cortisol និង Insulin ដែលអនុញ្ញាតឱ្យក្រពេញ Adrenal សម្រាក និងងើបឡើងវិញ។
Resistance Exercise គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលប្រើការទប់ទល់ដូចជា ការលើកទម្ងន់ ការទាញខ្សែយឺត ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់រាងកាយ និងការហែលទឹក ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះជំរុញការផលិតអ័រម៉ូនលូតលាស់ និងអ័រម៉ូន Testosterone ដែលជាអរម៉ូនដែលជួយជួសជុលរាងកាយ។ កសាងសាច់ដុំ ជំរុញការដុតខ្លាញ់
ការជំរុញការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬ Cardio ចំពោះអ្នកដែលមានអរម៉ូនមិនប្រក្រតី ឬក្នុងក្រុមដែលមានហានិភ័យខ្ពស់។ ប្រហែលជាត្រូវកំណត់ត្រឹម 1-2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
មុននឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណ យើងគួរតែដឹងជាមុនសិនថា កម្រិតអ័រម៉ូនរបស់យើងមានកម្រិតណា? ដើម្បីអាចរៀបចំផែនការហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ។ កុំបង្កគ្រោះថ្នាក់ ឬផលអវិជ្ជមានដល់រាងកាយដោយមិនដឹងខ្លួន ហើយពិតជាទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការហាត់ប្រាណ ឬកីឡាដែលយើងស្រលាញ់។
