ន
របួសនិងកីឡាករបាល់ទាត់ចូលដៃគ្នា។ ពីការស្រាវជ្រាវលើការហ្វឹកហាត់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាក់លាក់ចំពោះបាល់ទាត់ វាអាចជួយកាត់បន្ថយការរងរបួសបានរហូតដល់ 30% ថ្ងៃនេះ ក្រុម BASEM មានគំរូកំដៅសាច់ដុំដែលត្រូវបានណែនាំដោយ FIFA ហៅថា FIFA 11+ សម្រាប់កីឡាករបាល់ទាត់ដើម្បីប្រើប្រាស់ដើម្បីកាត់បន្ថយរបួសអំឡុងពេលប្រកួត និងហ្វឹកហាត់។
ការរងរបួសភាគច្រើននៅក្នុងកីឡាបាល់ទាត់កើតឡើងនៅក្នុង សន្លាក់ជង្គង់។ កជើង សាច់ដុំភ្លៅ និងក្រលៀន
មានរបួសជាច្រើនប្រភេទដែលអាចកើតឡើង រួមមានៈ
មិនសូវធ្ងន់ធ្ងរទេ ដូចជារបួសសាច់ដុំ
ធ្ងន់ធ្ងរ ដូចជា Ed រឹបអូសសន្លាក់។ សាច់ដុំរហែក
- ធ្ងន់ធ្ងរខ្លាំង ដូចជាបាក់ឆ្អឹង និងសន្លាក់ដែលផ្លាស់ទីលំនៅ
កត្តាមួយដែលប៉ះពាល់ដល់ការរងរបួសនៅតំបន់ផ្សេងៗ គឺ សាច់ដុំស្នូល និងជើង ខ្សោយ ។ កង្វះភាពបត់បែន ឬតុល្យភាពខ្សោយ
ក្រុមសាច់ដុំដែលត្រូវបានរងរបួសជាញឹកញាប់គឺសាច់ដុំ Hamstrings ដែលមានទីតាំងនៅខាងក្រោយភ្លៅ។ មានសាច់ដុំចំនួន ៣៖- Semitendinosus
- សេមមីមប្រាណូស
- Biceps Femoris
ប្រសិនបើសាច់ដុំ Hamstrings ទាំង 3 ត្រូវបានរងរបួស ពួកគេនឹងមានបញ្ហាក្នុងការលេងកីឡាសម្រាប់អត្តពលិកបាល់ទាត់។ អត្តពលិកអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសជង្គង់របស់ពួកគេជាមួយនឹងកម្មវិធីហាត់ប្រាណ FIFA 11+។
កម្មវិធី FIFA 11+
គួរប្រើជាផ្នែកនៃលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃរបស់អត្តពលិកបាល់ទាត់ ដែលចំណាយពេល ត្រឹមតែ ១៥ ទៅ ២០ នាទី យ៉ាងតិច ២ ដង ក្នុងមួយសប្តាហ៍ អាចកាត់បន្ថយការរងរបួសបានរហូតដល់ ៣០% ដោយមិនចាំបាច់ប្រើឧបករណ៍ពិសេសណាមួយពីបាល់បាល់ទាត់ឡើយ។ ការគ្រប់គ្រងផ្តោតលើ ៣ ចំណុចសំខាន់ៗ ៖
- ពង្រឹងសាច់ដុំ ជាពិសេសសាច់ដុំស្នូល។ សាច់ដុំភ្លៅ ដូចជា សរសៃពួរ (ស្ថេរភាពស្នូល ស្ថេរភាពថាមវន្ត និងកម្លាំងសរសៃពួរ eccentric)
- ពង្រឹងការសម្របសម្រួលនៃខួរក្បាល និងសាច់ដុំ និងតុល្យភាព។ រួមទាំងការរៀបចំរាងកាយ និងការយល់ដឹងអំពីមុខតំណែងរួមគ្នាផ្សេងៗ (សមតុល្យ ការបណ្ដុះបណ្ដាល proprioceptive និងការសម្របសម្រួល)
- បង្កើនភាពបត់បែនក្នុងចលនារាងកាយ និងការផ្លាស់ប្តូរទិសដៅ (ការបង្វឹកការបន្ថយល្បឿន និងភាពរហ័សរហួន)
FIFA 11+ ជាមួយវិទ្យាស្ថានវេជ្ជសាស្ត្រ និងលំហាត់ប្រាណបាងកក (BASEM)
ក្រៅពីមន្ទីរពេទ្យបាងកកត្រូវបាន FIFA ធានាថាជា មជ្ឈមណ្ឌលឧត្តមភាពវេជ្ជសាស្ត្រ FIFA តែមួយគត់នៅ អាស៊ាន ។ ក្រុមការងារមកពី FIFA ក៏ជឿជាក់លើវិទ្យាស្ថានវេជ្ជសាស្ត្រ និងលំហាត់កីឡាបាងកក (BASEM) ដោយមកបណ្តុះបណ្តាល និងបង្រៀន កម្មវិធី FIFA 11+ ជាពិសេស ដើម្បីឱ្យពួកគេអាចផ្តល់ការថែទាំ ដំបូន្មាន និងការបង្វឹក កម្មវិធី FIFA 11+ ដល់អត្តពលិកបាល់ទាត់។ .និងគ្រូបង្វឹក ពង្រឹងគ្រឿងសឹករបស់អ្នកដើម្បីការពាររបួសដែលអាចកើតឡើងពីការលេងបាល់ទាត់។ និងពង្រឹងសមត្ថភាពលេងបាល់ទាត់ឱ្យបានកាន់តែច្រើន រឿងសំខាន់មួយទៀតគឺ កម្មវិធីនេះអាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែង គ្រប់ពេលវេលា ដោយមិនចាំបាច់មាន ឧបករណ៍ បន្ថែម ។
"ការការពារគឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស" ។
