ដោយសារតែលំហាត់ប្រាណផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពគ្រប់វ័យ វាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលអ្នកស្រឡាញ់សម្បទាតែងតែមានកាយសម្បទារឹងមាំ។ នៅ ឆ្នាំ 2023 និន្នាការនៃកាយសម្បទាគឺក្តៅចំពេលស្ថានភាពកូវីដដែលបានក្លាយជាផ្នែកមួយនៃជីវិតទៅហើយ។ ជារបស់ដែលអ្នកស្រលាញ់សុខភាពមិនគួររំលង។
មហាវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រកីឡារបស់អាមេរិក (ACSM) ដែល ជាអង្គការវិទ្យាសាស្រ្តកីឡា និងលំហាត់រាង្គកាយដែលមានជាង 50,000 ពេទ្យ និងអ្នកជំនាញកាយសម្បទាមកពី 90 ប្រទេសជុំវិញពិភពលោក បានស្ទង់មតិនិន្នាការនៃវេជ្ជសាស្ត្រកីឡា និងវិទ្យាសាស្ត្រលំហាត់ប្រាណរបស់មនុស្សតាំងពី ឆ្នាំ 2006 រហូតមកដល់បច្ចុប្បន្ន។ ហើយបានរកឃើញថាក្នុងរយៈពេលនីមួយៗនៃកូវីដ ប្រជាប្រិយភាពរបស់អ្នកគាំទ្រសម្បទាគឺខុសគ្នា។
មុនCovid
មុនពេល COVID -19 ក្នុង ឆ្នាំ 2018 ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្នុងរយៈពេលខ្លី ជំនួសដោយការហាត់ប្រាណស្រាលៗរយៈពេល 10 ទៅ 30 នាទី ឬ High-Intensity Interval Training (HIIT) គឺពេញនិយមបំផុត។ បន្ទាប់គឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាក្រុម (ការបណ្តុះបណ្តាលជាក្រុម) និងការប្រើប្រាស់បច្ចេកវិទ្យាដើម្បីតាមដានចលនារាងកាយជាមួយនឹងឧបករណ៍ចាប់សញ្ញា។ (Wearable Technology) ដោយសង្កត់ធ្ងន់លើលំហាត់ប្រាណដែលប្រើទម្ងន់ខ្លួនដើម្បីទប់ទល់នឹងចលនា (Body Weight Training) និងការហ្វឹកហាត់ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំ (Strength Training)។
ការរាតត្បាតនៃជំងឺកូវីដគឺធ្ងន់ធ្ងរ។
នៅដើមឆ្នាំ 2019 មុនពេលជំងឺរាតត្បាត COVID -19 ប្រជាប្រិយភាពនៃឧបករណ៍យួរតាមខ្លួនបានចាប់ផ្តើមកើនឡើង។ លំហាត់ប្រាណជាក្រុម ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងៗខ្លីៗ លាយជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ និងលំហាត់ប្រាណដែលប្រើទម្ងន់ខ្លួនរបស់មនុស្សម្នាក់នៅតែពេញនិយម។ រហូតដល់ការផ្ទុះឡើងនៃ COVID -19 ក្នុង ឆ្នាំ 2020 និន្នាការដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ និងពេញនិយមបំផុតលេខ 1 គឺការបណ្តុះបណ្តាលតាមអ៊ីនធឺណិត។ ហាត់ប្រាណជាមួយគ្រូបណ្តុះបណ្តាលតាមបណ្តាញអនឡាញផ្សេងៗ
រស់នៅជាមួយ Covid
បន្ទាប់ពី COVID -19 ចាប់ផ្តើមធូរស្រាល ហើយវាបានក្លាយជាជំងឺដែលគ្រប់គ្នាត្រូវតែរស់នៅជាមួយ និងស្វែងយល់។ ការបណ្តុះបណ្តាលតាមអ៊ិនធរណេតក៏ថយចុះផងដែរនៅក្នុងប្រជាប្រិយភាព។ រួមទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាក្រុមបានក្លាយជាការពេញនិយមតិច។ ចំណែកនិន្នាការនៃការហាត់ប្រាណខ្លាំងក្នុងរយៈពេលខ្លីឆ្លាស់គ្នានឹងការហាត់ប្រាណស្រាលវិញនៅតែបន្តពេញនិយមដដែល។
និន្នាការលំហាត់ប្រាណ 2023 ដើម្បីផ្គាប់ចិត្តអ្នកស្រលាញ់សុខភាព
មហាវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រកីឡាអាមេរិក (ACSM) បានស្ទង់មតិនិន្នាការ ឆ្នាំ 2023 ដោយមានអ្នកឆ្លើយសំណួរ ចំនួន 125,940 មកពីជុំវិញពិភពលោក រួមទាំងសមាជិក ACSM ដែលមានការបញ្ជាក់ ចំនួន 30,000 ផងដែរ។ លទ្ធផលអាចប្រែប្រួលបន្តិចបន្តួចនៅក្នុងប្រទេសនីមួយៗ ប៉ុន្តែនិន្នាការនៃកាយសម្បទាក្តៅបំផុត ទាំង 10 មកពីជុំវិញពិភពលោកក្នុង ឆ្នាំ 2023 អាចត្រូវបានសង្ខេប ដូចខាងក្រោម។
1) Wearable Technology ជួយ ប្រមូលទិន្នន័យ។ តាមដានចលនារាងកាយរបស់អ្នកដូចជា Fitness Tracker, Smart Watch, Heart Rate Monitor។ និងឧបករណ៍សម្រាប់តាមដានទីតាំង និងចលនាផ្សេងៗ។ល។
2) ហាត់ពង្រឹងសាច់ដុំ (Strength Training with Free Weights) ដោយប្រើឧបករណ៍ដែលមិនត្រូវបានដំឡើងនៅលើឥដ្ឋ ដូចជា dumbbells និង barbells ជាដើម។
3) លំហាត់ប្រាណដែលប្រើទម្ងន់ខ្លួនដើម្បីទប់ទល់នឹងចលនា (Body Weight Training) ដូចជាការធ្វើ Planks, Push-up, and Squat jumps ជាដើម។
4) កម្មវិធីសម្បទាសម្រាប់មនុស្សចាស់ (កម្មវិធីសម្បទាសម្រាប់មនុស្សចាស់) បច្ចុប្បន្ននេះ ពិភពលោករបស់យើងកំពុងឈានចូលទៅក្នុងសង្គមវ័យចំណាស់។ ដូច្នេះកម្មវិធីហាត់ប្រាណសម្រាប់មនុស្សចាស់មានសារៈសំខាន់ណាស់។ ជាមួយនឹងគោលដៅនៃ ជួយពង្រឹងសាច់ដុំ ទប់ស្កាត់ការថយចុះនៃម៉ាសសាច់ដុំ (Sarcopenia) ការពារការធ្លាក់។ រស់នៅបានអាយុវែង និងមានគុណភាពនៃជីវិត (Healthy Living)
5) លំហាត់ប្រាណដើម្បីអភិវឌ្ឍ ក្រុម សាច់ដុំ (Functional Fitness Training) គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីប្រើក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនដើម្បីធ្វើការក្នុងពេលដំណាលគ្នា ស្រដៀងទៅនឹងការប្រើប្រាស់ជាក់ស្តែងក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនធ្វើការរួមគ្នាប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ជួយជំរុញចលនាប្រចាំថ្ងៃ ដូចជា ទាញ យក ដើរ និងរត់កាន់តែងាយស្រួល និងសុវត្ថិភាព។ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
៦) សកម្មភាពក្រៅផ្ទះ ៖ លំហាត់ប្រាណជាក្រុមនៅខាងក្រៅ ដូចជាការជិះកង់ ការដើរ ឬការឡើងភ្នំ ដែលដឹកនាំដោយអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាព និងលំហាត់ប្រាណ។
7) ធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ណាមួយផ្សេងទៀត។ ជំនួសដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាល។ ( High – Intensity Interval Training) ប្រហែល 10 ទៅ 30 នាទី ជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានយ៉ាងល្អ។
៨) លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ ការសម្រកទម្ងន់៖ កម្មវិធីហាត់ប្រាណរួមជាមួយនឹងការរឹតបន្តឹងអាហារ និងថ្នាក់ចម្អិនអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។
9) ជួល អ្នកជំនាញកាយសម្បទាដែលបានបណ្តុះបណ្តាល (ជួលអ្នកជំនាញកាយសម្បទាដែលមានការបញ្ជាក់) ដើម្បីធានាបាន នូវលទ្ធផលក្រោយការហាត់ប្រាណដែលចង់បាន។
១០) គ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន (Personal Training) លំហាត់មួយទល់មួយ ក្រោមការគ្រប់គ្រងរបស់គ្រូបណ្តុះបណ្តាល។ ដោយកំណត់គោលដៅ ការវាយតម្លៃកាយសម្បទា និងកម្មវិធីហាត់ប្រាណសមស្រប
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនថាអ្នកចូលចិត្តលំហាត់ប្រាណបែបណានោះទេ អ្នកត្រូវតែប្រយ័ត្នរបួសពេលហាត់ប្រាណ។ ពេលវេលាសមស្របក្នុងការហាត់ប្រាណ និងទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណសមស្របទៅតាមអាយុ ដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អនិងសមសម្រាប់រយៈពេលយូរ
