បេះដូងដែលមានសុខភាពល្អកើតចេញពីការថែរក្សាសុខភាពបេះដូងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងអនុវត្តវាជាប្រចាំ។ ជាពិសេសទាក់ទងនឹងការញ៉ាំអាហារដែលជាកត្តាសំខាន់មួយដែលជួយបំប៉នបេះដូង។ ដូច្នេះហើយបើអ្នកចេះញ៉ាំឲ្យបានត្រឹមត្រូវយើងធានាថាចិត្តអ្នកនឹងបានសុភមង្គលជាមួយគ្នាយូរអង្វែង។
តើញ៉ាំប៉ុន្មានទើបត្រូវចិត្ត?
ការទទួលទានត្រឹមត្រូវ និងជួយរក្សាសុខភាពបេះដូងមានដូចជា៖
- ទទួលទានផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់ៗជាច្រើនប្រភេទជាប្រចាំ។
- ជ្រើសរើសទទួលទានអង្ករ ម្សៅ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលបានចម្រាញ់តិចតួច ឬមិនចម្រាញ់ទាល់តែសោះ ដូចជាអង្ករសំរូប សណ្ដែកស្ងួត ស្រូវអូត ពោត មី និងនំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូល។
- ជ្រើសរើសញ៉ាំសាច់គ្មានស្បែក ឬខ្លាញ់។ ដោយជៀសវាងការចម្អិនអាហារដែលប្រើប្រេង ឬខ្លាញ់ដែលមានអាស៊ីតខ្លាញ់ឆ្អែតច្រើន ដូចជា ប៊ឺ ប្រេងម៉ាហ្គារីន ប្រេងសត្វ ហើយប្រើស្ងោរ ចំហុយ ដុត ដុតនំ សាឡាត់ ឬស្ងោរជំនួសវិញ។
- ជ្រើសរើសទទួលទានត្រីយ៉ាងតិច២ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
- ជ្រើសរើសផឹកទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោ ដូចជាទឹកដោះគោជូរ និងឈីសដែលមានជាតិខ្លាញ់តិច ឬគ្មានជាតិខ្លាញ់។
- ជៀសវាងប្រេង ឬខ្លាញ់ដែលមានអាស៊ីតខ្លាញ់ឆ្អែតច្រើន ដូចជា ប៊ឺរ ម៉ាហ្គារីន និងប្រេងសត្វ។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរជ្រើសរើសប្រេងបន្លែដូចជា អូលីវ កាណូឡា សណ្តែកសៀង ពោត ផ្កាឈូករ័ត្ន សណ្តែកដី ឬរុក្ខជាតិផ្សេងៗទៀត។
- កាត់បន្ថយបរិមាណអាហារ និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ។ និងជៀសវាងការបន្ថែមស្ករបន្ថែម
- ជ្រើសរើសអាហារដែលមានជាតិប្រៃតិច និងចៀសវាងការបន្ថែមគ្រឿងប្រៃដូចជា ទឹកស៊ីអ៊ីវ ទឹកត្រី ទឹកម្ទេស ។ល។
- គ្រប់គ្រងបរិមាណភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ និងរក្សាទម្ងន់របស់អ្នកក្នុងដែនកំណត់សមហេតុផល។
ប្រភព៖ The American Heart Association Diet and Lifestyle Recommendations ។
ផឹកយ៉ាងម៉េចមិនឈឺបេះដូងពេក
ការផឹកស្រាគឺមិនល្អសម្រាប់រាងកាយ។ សម្រាប់អ្នកមិនធ្លាប់ស្រវឹង យកល្អកុំផឹកទាល់តែសោះ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលផឹករួចហើយ ការផឹកដែលមិនប៉ះពាល់ដល់បេះដូងខ្លាំងពេក គឺផឹកក្នុងកម្រិតមធ្យម (Moderate Drinking) រួមមានៈ
- ក្នុងរយៈពេល 1 សប្តាហ៍មាន 2 ថ្ងៃដែលមិនមានជាតិអាល់កុលត្រូវបានប្រើប្រាស់។
- ក្នុងរយៈពេល 1 សប្តាហ៍ អ្នកមិនគួរផឹកលើសពី 7 – 21 ភេសជ្ជៈស្តង់ដារ (ជាមធ្យមក្នុងមួយថ្ងៃមិនគួរលើសពី 3 ភេសជ្ជៈស្តង់ដារ) ។
- ស្រាស្តង់ដារ 1 កែវ = 140 cc ។
- ស្រាបៀរ 1 កំប៉ុង = 330 cc. (ប្រហែល 1 កំប៉ុង)
- វិញ្ញាណដែលទទួលបានពីការចំហុយ (វិញ្ញាណ ៤០ ដឺក្រេ) ភេសជ្ជៈស្តង់ដារ ១ = ៤០ ស៊ីស៊ី (ប្រហែល ១ គ្រាប់)
ការថែរក្សាបេះដូងរបស់អ្នកមិនពិបាកទេ។ គ្រាន់តែមិនព្រងើយកន្តើយ។ យកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការជ្រើសរើសអាហារដែលល្អសម្រាប់បេះដូងរបស់អ្នក។ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ កុំតានតឹង សំខាន់បំផុតកុំភ្លេចទៅពិនិត្យសុខភាពប្រចាំឆ្នាំ។ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាមិនប្រក្រតី ឬឈានដល់អាយុដែលត្រូវការការពិនិត្យសុខភាពបេះដូង អ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញបេះដូងដើម្បីធ្វើការព្យាបាលភ្លាមៗ។
ព័ត៌មាន៖ អ្នកតមអាហារ មន្ទីរពេទ្យបេះដូងបាងកក
