COVID-19 の間、多くの人が運動中のマスク着用が体に悪影響を与えるかどうか疑問に思うかもしれません。だからこそ、正確な情報を理解することは、心配を和らげ、運動時の行動を適切に調整するのに役立ちます。
運動とマスク
運動中にマスクを着用すると、体に悪影響を及ぼす可能性があります 呼吸が難しくなり、疲れやすくなったり、十分な酸素が得られないこともあります。これにより、肺と心臓にかかる負担が増えます。ただし、これは個人差があり、着用するマスクのタイプによっても異なります。
- 定期的に運動するアスリート 呼吸が苦しくなっても耐えられるように適応する能力があるかもしれません。軽い運動ではマスクを着用することができますが、激しい運動をすると疲れやすくなることがあります。これは、通常よりも呼吸のためにより多くの努力が必要になるためであり、運動のパフォーマンスが低下することがあります。
また、ハイレベルのアスリートのトレーニングにマスクを使用することもあります。フィットネスレベルを向上させることを期待していますが、現在の研究では、通常の条件下での運動では、マスクを着けずに行うよりもフィットネスレベルが向上することは確認されていません。しかし、継続的なトレーニングを受けているアスリートでは、呼吸筋のパフォーマンスを向上させることができます。
- 定期的に運動しない人や高齢者 運動中のマスクの着用は、通常よりも体と心に負担がかかるため、リスクが高まることがあります。特に心臓病などの慢性疾患がある人は、急性心不全により死に至る可能性が高まるかもしれません。
運動するときに知るべきマスクの種類
着用するマスクの種類も運動中に影響を与えます
- N95マスク 細かい粒子をよく防ぐことができるN95マスクを着用すると、さらに息苦しさを感じることがあります。N95を着けて話すだけでも、通常よりも疲れやすく感じることがあります。運動中に着用すると、マスクが顔に密着しなくなるために、防塵やウイルスからの保護性能が低下するだけでなく、息苦しさや疲れやすさが増します。呼吸を楽にするバルブがついているタイプを選んでも同様です。
- 医療用マスク 医療用マスクを正しく着用すると、息苦しさや疲れやすさを感じることがあります。運動中にマスクが汗で濡れると、保護効果が低下し、顔に触れるリスクが高まります。
- 布マスク 布マスクは他のタイプよりも呼吸がしやすい場合がありますが、PM 2.5の粉塵を濾過したり、直接咳やくしゃみを受けた場合のウイルスを防ぐことはできません。
- フェイスカバーやバフ 口と鼻を覆う布をマスクの代わりに使用することができます。これは呼吸を楽にすることができますが、医療用マスクと同じ保護効果はありません。また、常に着けていると暑さや息苦しさを感じることがあります。
現状で、COVID-19 の拡散を防ぎ、減らすために、家でマスクを着けずに運動することが最良の選択肢です。屋外で運動する必要がある場合は、自分自身をよく観察し評価し、運動の種類やマスクのタイプを適切に選び、過度の運動を避け、人が多い場所を避け、距離を保ち、定期的に手を洗うなどの対策をお勧めします。開かれた場所で人が少ない場合は、運動中のマスク着用を推奨しません
