スポーツによるけがの原因
スポーツによるけがは主に2つの原因から発生します。
- プレー中の事故
- 繰り返しの使用
スポーツによるけがの診断
けがは正確に診断されるべきです。身体検査とX – Rayなどの他の検査が行われる場合があります。保守的治療（Conservative Treatment）の場合、痛みを軽減するための薬物治療や、柔軟性の向上、修復、筋肉や関節の強化を目指す理学療法が行われる場合があります。
スポーツによるけがの治療
スポーツによるけがの治療では、最初の1 – 3日間はRICEと呼ばれる原則が用いられます。
Rest : 安静にし、けがをした部位の動きを止めるか、活動を減らし、けがをした部分への体重のかかり方を減らすようにします。
Ice : けがをした部位に15 – 20分間、2 – 3時間ごとに冷やします。
Compression : けがをした部位をエラスティックバンデージで圧迫包帯します。
Elevation : 腫れを減らすためにけがをした部位を持ち上げます。
再びスポーツを再開する
スポーツを再開する前には、けがから回復後、スポーツに戻る準備のために体の構造を調整し、フィットネスを向上させることが重要です。
- 柔軟性の向上 (Flexibility) けがをした部位の周りの筋肉や柔らかい組織の柔軟性を先に向上させます。
- 筋力の向上 (Muscle Strength)
- 筋持久力の鍛錬 (Muscle Endurance) 適切なトレーニングにより、筋肉と関節が体重を支え、スポーツのパフォーマンスを向上させ、同じ部位の再発を防ぐことができます。
さらに、アスリートがけがをして運動を中止すると、心臓/肺の耐久性（Cardiovascular Fitness）が低下します。回復期間中には、耐久性を維持するために有酸素運動を行うべきです。 けがをした脚の場合は、代わりに腕を使った運動、例えばハンドバイクを使って耐久性を保つことが可能です。
けがが回復したら、けがをした部位を保護しながら運動を行えます。体重の負担や衝撃を減らすために、衝撃を吸収するサポート機器を使用することができます。例えば、水中での運動や重力を低減するトレッドミル（Alter – G）での運動が適しており、これらは完全に体重を支える準備ができていない人に適しています。準備ができたら、段階的に運動やランニングのレベルを上げていくプログレッシブエクササイズプログラム/プログレッシブランニングプログラムで、再び完全な形での運動やランニングが可能になることを確認します。
スポーツによるけがの予防
予防は非常に重要で、治療と並行して行うべきです。けがの原因を特定することから始めます。主に2つの原因があります：内部要因と外部要因です。
- 内部要因 体の構造が不均等であるなど、例えば片方の脚が短い、膝が曲がっている、足首が傾いている、足のアーチが高すぎるまたは平坦足など、けがの原因となります（これらはシューズにインソールを追加することやシューズの選択を改善することで対応できます）。体が準備不足で、筋肉が柔軟性や強度を欠いている、以前にけがをしたことがあるが完全に回復していない場合、再び運動を再開した際に同じ部位にけがをする可能性があります。
- 外部要因 ずっと硬い地面で走ることによる衝撃の増加、不適切なトレーニング方法、急激に距離を増やすことによる筋肉と組織への過度の負担、シューズが足の状態に合っていないか使用が適さないことでけがをしやすくなります。これらの要因は運動やスポーツ中にけがを起こす可能性があります。従って、トレーニング方法を段階的に調整する（Progressive Training）、または場合によっては使用するシューズを適切なものに変える必要があります。
したがって、これらのステップに従って、治療、リハビリ、予防を行えば、誰もが楽しく運動やスポーツを楽しむことができます。競技のための運動であるか、健康のための運動であるかにかかわらず。
