出産後の母親は身体と心の両面で変化が起こり、通常よりも弱くなりがちです。何を増やし、何を減らすべきかを知ることで、出産後の心配を解消し、正しい方法で健康管理を行うことができます。健康で強い母親になり、赤ちゃんの成長をサポートしましょう
なぜ出産後の母親は年をとって見えるのか
出産後、母親はかなりホルモンの変化が起き、正常な状態に戻ろうとします。そして、多くの場合、産後うつ病が発生します George Mason University の研究によると、1人の子どもを持つことで母親の細胞レベルでの老化が11年進むとされ、これはテロメア(Telomere)と呼ばれる母親の染色体末端のDNAが短くなるためです。テロメアの長さは長期的な身体の健康と関連しており、子どもの数が多いほどテロメアが短くなり、母親はより老けて見えます。しかし、自己管理をしっかり行い、栄養価の高い食事を摂り、定期的に運動し、十分な休息と水分を取ることで、見た目が良く健康な母親でいられます
出産後の母親の身体にどのような変化が生じますか
出産後最初の6週間は、母親の身体に様々な変化が起こり、正常な状態に戻ろうとします これには以下のことが含まれます:
- 体重減少 通常、出産直後の体重は約5–6キログラム減ります。これは赤ちゃん、胎盤、羊水の重さによるものです。その後も体重は徐々に減少し、約2–7キログラム減ります。授乳をすると体重減少が早まりますが、体重を維持し、出産前の体重に戻るためには運動も必要です
- 出産後の脱毛 妊娠中は母親のホルモンレベルが上昇し、髪の毛の新生が増えます。そのため、妊婦は髪が太くなりますが、出産後にホルモンレベルが変化すると、通常よりも多くの髪が抜けるようになります。この症状は6–12ヶ月で自然に治まり、母親のホルモンレベルが正常に戻ると改善します
- 便秘 妊娠中の母親の便秘は妊娠三期に特に多く見られ、痔もしばしば同時に発生します。これは子宮が心臓に戻る大静脈を圧迫し、下半身の血液が停滞する ためです。さらに、出産後の母親は切開箇所が痛み、排便を嫌がることが便秘や痔を引き起こす原因となります
- 尿失禁 出産時に骨盤底筋が伸びることで、尿失禁の発生率が高まります。咳やくしゃみ、笑った時に尿が漏れることがありますが、この状態は徐々に改善し、通常3週間以内に正常に戻ります
- 妊娠線 妊娠中、お腹が急激に大きくなることで90%の出産後の母親が妊娠線を経験します。妊娠線は通常ピンクや赤のラインで、皮膚の状態によって異なります。出産後も妊娠線は残りますが、時間とともに徐々に薄くなります
- たるんだお腹 妊娠によって腹部の筋肉と壁が子宮の拡大に伴って伸びるため、出産後も皮膚のたるみが残ります。しかし、母親が継続的に運動を行うことで、正常な状態に戻ることができます
- 出産後のむくみ 体が体内の水分バランスを調整しようとするため、出産後2週間以内には改善されます
出産後の母親は感情面でどのような変化を経験しますか
出産後の母親の感情の変化には主に以下のものがあります:
- ストレス 母親だけでなく、父親も生活の変化、睡眠不足、疲労感、子育ての心配事、その他の環境要因によってストレスを感じやすいです
- 産後ブルー (Postpartum Blue) ホルモンの変化によるもので、特に新米ママが出産後に適応しにくいときに起こります。イライラしたり、悲しみや気分の変動があり、出産後約5日で始まり、約2週間で自然に消えます
- 産後うつ病 (Postpartum Depression) これは最も深刻なストレスで、中程度から重度の症状があります。不眠、食欲不振、頻繁な泣き、敏感、イライラ、赤ちゃんに対する愛情の欠如、自傷行為や赤ちゃんへの危害を考えることもあります。家族にうつ病の既往がある人は特に注意が必要で、症状は出産後2週間から数ヶ月、場合によっては数年続くことがあるため、迅速かつ適切な治療を受けることが重要です
出産後の母親は自分のケアをどのように増やすべきですか
出産後の母親は特別な健康管理を増やすべきです以下のように:
- 栄養価の高い食事を増やす 出産後の母親の食事は5つの食品群がバランス良く含まれているべきで、タンパク質、ビタミン、ミネラルが豊富でなければなりません。これは、出産からの回復を速め、赤ちゃんに栄養豊かな母乳を提供するためです。食物繊維の多い食事を摂ることで、便通が良くなり、痔を防ぎます。少なくとも1日に6–8杯の清潔な水を飲むことで、脱水を避け、授乳前には水分補給をすることで、飲んだ水分が母乳になります。また、鉄分は母乳量を増やすのに役立つため、バナナの芯や野菜スープなど、母乳を増やす食べ物を摂るとよいでしょう
