ご存知のように、運動は体に良いものです。しかし、運動し過ぎると、オーバートレーニング症候群を引き起こし、心身が疲労する可能性があります。従って、健康の良い生活を送るため、知識を増やして適度に運動しましょう。
オーバートレーニング症候群を知ろう
オーバートレーニング症候群は大きな過負荷の運動によって引き起こした身体能力(Physical Performance)や、不安定な感情(Mood Disturbance)、気分障害など精神へ影響する身体の反応です。
オーバートレーニング症候群の原因
オーバートレーニング症候群の主な原因は
- 過剰な訓練：運動量や運動の強度など運動する人に適さない運動プログラムを設定しました。
- 休養不足：睡眠不足やトレーニング中の休憩不足などです。
- 栄養素不足：例えば、タンパク質の不足で体や筋肉が効果的に回復できない。炭水化物の不足で体力が低下する。水分量の不足でトレーニング中に脱水症が発生するなどです。
- ストレス：溜まることでオーバートレーニング症候群を引き起こすことができます。
オーバートレーニング症候群のリスクが高い者
- 過剰なトレーニングする者
- スポーツ選手
- 試合に向けて練習する者
オーバートレーニング症候群の症状
オーバートレーニング症候群の症状は下記のように様々あります。
- 運動能力の低下
- 目標通りに運動ができない。
- 疲れ易くなる。
- 心拍数が上昇する。
- 汗が多くなる。
- 体重の不明な減少
- 食欲不振
- 原因不明のストレス
オーバートレーニング症候群の対応
激しい運動する人は、オーバートレーニング症候群に注意する必要があります。適切な運動プログラムを設定する事などです。例えば、スポーツ選手又は競技を準備する人は、毎週タイムを１０％まで向上させたり、ランナーは走行距離を増やし過ぎず、毎週１０％まで向上させたりすること、十分に睡眠をとるなどです。
オーバートレーニング症候群の重症度
過剰な運動でオーバートレーニング症候群を引き起こした場合は、膝軟骨の摩耗や膝靭帯損傷など慢性的な変形性膝関節症を引き起こす事ができます。
運動して疲れ易くなり、体力を維持できないと感じた場合は、自分に適する運動量や良い健康を維持できるために、専門医に健康診断を受けて自分の体力をチェックしする事をお勧めします。
