ゴルフはタイ社会でますます人気が高まっているスポーツで、若い時期から指導を受け、年齢制限なしに長くプレーすることができます。しかし、ゴルフは直接的な力を使わないスポーツであり、技術的なスポーツと分類されるため、ゴルファーが時々、体のトレーニングを重視しないことが原因で、怪我をしやすい状況が生まれがちです。
ゴルフスイングのフェーズ
ゴルフのスイングは以下のステップに分けられます
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バックスイング
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ダウンスイング
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加速およびボールストライク
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フォロースルー
関連する部位には手、手首、肩、腕、胴体、足が含まれ、これらの部位は負傷する危険性があります。最も怪我をする部位は性別、年齢、スキル、ゴルフをする頻度によって異なります。
プロおよびアマチュアゴルファーの怪我
アマチュアゴルファー 怪我の割合
部位 男性 女性
背中 36.0 27.4
肘と腕 32.5 35.5
手と手首 21.2 14.5
肩 11.0 16.1
プロゴルファー 怪我の割合
部位 男性 女性
手と手首 29.6 44.8
背中 25.0 22.4
肩 11.4 7.5
肘と腕 7.3 6.0
怪我の原因
怪我の一般的な原因には、過度のプレーや硬い地面への打撃、不適切なスイング、力強すぎるまたは速すぎるボールの打ち方、不十分なウォームアップ、体の不適切なひねりや回転、グリップやスイングの変更などがあります。背中の怪我は一般的で、過度の使用による筋肉の筋肉痛から、不適切な回転中の筋肉の断裂、年配者の脊椎の骨折に至るまでさまざまです。肩と股関節の同時回転によるスイングの調整は、このタイプの怪我を防ぐことができます。
肘内側の靭帯の怪我
ゴルファーによく見られる怪我に、(腕を伸ばして手のひらを上にしているときに体に近い側の)肘内側の靭帯の怪我があります。これは、右利きの人で右肘に起こりやすく、ゴルフクラブが地面に衝突する際に肘に衝撃が加わり、この部位の靭帯に大きな負荷がかかります。この怪我はゴルフで頻繁に発生し、「ゴルファーズ・エルボー」と呼ばれることもあります。一方、外側の靭帯の怪我は、右利きの人で左肘に発生することが多く、これはスイング時の引っ張り動作によるものです。
肩の怪我
肩の怪我は、過度の使用によって、肩の筋肉やその周囲の靭帯に生じます。手首の怪我も靭帯に発生し、これはスイング中の手首のひねりが原因です。
ゴルフでの怪我の予防
ゴルフでの怪我を予防する方法は簡単です
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十分に休息を取る
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適切な技術を使ってプレーする
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関連する筋肉を強化する
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適切で正確なウォームアップをする
ゴルフをした後に体のどこかが痛いか痛みを感じた場合、プレーの負荷と頻度を減らすことで、その部位を休ませるべきです。痛みや痛みは怪我の初期の兆候であり、休息はその一つの良い治療法です。プロゴルファーが、アマチュアよりも過度の使用で怪我をすることが多いのは、十分な休息時間が確保できないためです。
ゴルフの打ち方の技術
正しいゴルフスイングの技術は怪我を減らしたり防いだりするのに重要です。正しいスイングができれば、身体の各部がうまく連動し、どの部位も過剰な衝撃やねじれを受けることがありません。
関連する筋肉を強化することは、使用準備ができている筋肉を確保し、衝撃とねじれを受け止める準備ができていることを意味します。これは、骨や異なる靭帯を保護するうえで筋肉が通常担う主な役割の一つです（運動の機能を果たすことに加えて）。筋肉を強化することは、ゴルフでの怪我を防ぐだけでなく、日常生活にも利益をもたらします。
ゴルフをする前のウォームアップ
ゴルフでウォームアップをすることはしばしば見過ごされがちですが、重いスポーツでないからといって必要がないと考えられがちです。実際には、適切なウォームアップは非常に重要です。
ウォームアップの例は以下の通りです：
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ウォーキング
数分間の早歩きで、血液の循環を良くし、体全体を活気づけることができます。 -
首の回転
首と肩の筋肉をほぐします。時計回りにゆっくりと首を10 – 20回回し、次に同じ回数で反時計回りに回します。 -
肩のストレッチ
両手でゴルフクラブを持ち、前に伸ばして腕をまっすぐにして肩を上に上げます。常に腕を伸ばした状態を保ちながら、5 – 10秒間ポーズをとり、約10回繰り返します。次に、同じ動作を背中で行い、最も高い位置まで腕を上げます。最後に、片手を使って反対の腕を顎の下まで引き上げ、同じようにして他の腕も交換します。 -
体のストレッチ
側面と前後にゆっくりと体を伸ばし、背中の筋肉を伸ばします。筋肉が固くなることを防ぐために、固まっている筋肉を伸ばします。 - スイング練習
体に痛みや不快感がないかを確認するステップです。最初は軽くスイングをして、徐々に強さを増していきます。痛みがなければ、ゴルフをプレーする準備ができています。
怪我をした場合は早めに医師の診断を受けるべきです。初期段階での治療は簡単で回復も早いですが、長期間の怪我は治療に時間がかかり、練習やラウンドを損なう可能性があります。
