適切でない運動、ホルモンの不均衡は体に影響を与えます
今日、あらゆる年代の人々に運動とスポーツがますます人気となっています。これは、運動することで健康が向上し、老化が遅れ、寿命が延びるという信念からです。しかし、実際には一部の人々にとって、特定の運動が健康を悪化させ、早く老けてしまい、力がなく、イライラしやすく、不眠、体重の増減などを経験しています。筋肉や関節の怪我をする人もいます。
これは、行っている運動が自分の身体の状態に適していない（Improper Exercise)、あるいは過度のトレーニング（Overtrain)であること、そして重要なのは、自分のホルモンレベルに合っていない運動をしていることです。特に、ホルモンのバランスが崩れている（Hormonal Imbalance)状態の人に多く、これは35歳以上の人々や、ストレスが多い、過労などで見られます。
35歳以上の人々では、体がはっきりと老化し始め、さまざまなシステムが不安定になることがあります、特にホルモンに関しては、体を修復し強化する重要なホルモンである成長ホルモンや、体を元気にするテストステロンなどが顕著に減少します。インスリンや甲状腺ホルモンなど、血糖レベルや体の代謝を制御するホルモンも変化するため、この年齢層の人々は運動方法を慎重に選ぶ必要があります。
仕事が過酷な人や、高ストレスや特定の持病がある人は、副腎疲労（Adrenal Fatigue)に注意が必要です。ストレスがかかると、副腎が炎症を減らし、血糖値を安定させるためにコルチゾールホルモンを多く分泌します。しかし、長期間にわたり続くと、副腎は疲れ果てて十分なホルモンを生産できなくなり、不足状態に陥ります。
- 朝の疲れや目覚めの悪さ
- 午後の眠気
- 常にスイーツや甘いものを欲しがる
- カフェイン入りの飲料（コーヒー、紅茶、ソーダ、エネルギードリンクなど）による体の刺激
- 食事や運動とは無関係に体重が増減する
- 寝付きが悪い、途中で目覚めやすい、熟睡できない
- 体の慢性的な炎症
- 免疫力の低下
- 病気にかかりやすい
また、刺激的な運動やカーディオ運動を過度に行うこと（例：ジョギング、サイクリング、ダンス、ボクシング）は、体にストレスを与え、副腎を異常に刺激して副腎疲労を引き起こすため、実際には体が早く老化してしまうことがあります。このような運動を行う場合は、全体的に検討する必要があります。
ホルモンバランスが崩れがちな人は、刺激的なカーディオ運動だけに焦点を当てるのではなく、多様なクロストレーニングを行うべきです。推奨される運動には次のようなものがあります：
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リラックス運動：リラックスを促す運動、例えばヨガ、ピラティス、太極拳、ゆっくり歩く、ストレッチなどが、コルチゾールやインスリンのレベルを下げ、副腎の休息と回復に役立ちます。
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抵抗運動：抵抗を伴う運動、例えばウェイトリフティング、バンドトレーニング、体重トレーニング、水泳などが、成長ホルモンやテストステロンの生成を刺激します。これらのホルモンは、体の修復、筋肉の構築、脂肪の燃焼を助けます。
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刺激運動 もしくはカーディオ：ホルモンが正常でない、またはリスクのある人々は、週に1〜2回に制限することが必要かもしれません。
運動を始める前に、自分のホルモン状態を知り、適切な運動計画を立てることが重要です。これにより、知らず知らずのうちに体に害を与えたり、本当に好きなスポーツや運動から利益を得ることができます。
