ゴルフは老若男女を問わず人気のあるスポーツで、プロとアマチュアの両方でプレーされています。ゴルフは他のスポーツとは異なり、身体的な接触がないため怪我のリスクが低いように見えますが、ゴルファーの身体の使い方が重要な原因となりえます。ほとんどのゴルフの怪我は過度の使用や負担が原因であり、約80%を占めます。残りの20%は事故や急性の怪我によるものです。
ゴルフによる怪我リスクの高い部位
研究とデータ収集から、ゴルファーの怪我は性別、年齢、ゴルフのスキルや頻度によって異なることが分かりました。
- 背中 特に腰部の怪我は、ゴルフの怪我の約30%を占め、特にアマチュアゴルファーに多く見られます。過度の使用による筋肉痛から、不正確な回転での筋肉や背骨の損傷、さらには老齢のゴルファーで見られる背骨の骨折に至るまで、さまざまな形で怪我をすることがあります。また、頚椎の筋肉や骨にも同様の怪我が報告されていますが、特にプロゴルファーに多いです。
- 肘と手首 肘には、内側の骨隆起に付着する筋肉の腱が炎症を起こすゴルファー肘が一般的であり、主に右利きのゴルファーの右肘で発生します。力強く遠くに打つことを試みる過程で、筋肉を過度に使用するか頻繁に使い過ぎると、筋肉の腱が炎症を起こしたり断裂することがあります。
安定しないスイングから、地面を打ったり、過度の練習で外側の肘の骨の周りで筋肉が集まる腱が炎症を起こしたりすることがあり、肘や手首を強く振り上げる動作で外側の肘が痛むことがあります。これをテニス肘と呼ばれます。
手首は、打撃の衝撃や手首のスナップ、ゴルフクラブの握りが緩すぎたりきつすぎたりすること、力の入れ過ぎやスイング中の手首のねじれにより、手首の内側の腱が炎症を起こして怪我をする可能性があります。
- 肩 スイングの動作によって肩が上下することで、肩周りの腱が繰り返し使われ、骨との摩擦が発生し、肩の腱が炎症を起こしたり断裂することがあります。また、以前に肩が脱臼したことがある人、肩の関節が緩い人、または年配者で肩の腱が損傷しやすい人では、怪我のリスクが高くなります。
- 膝 スイングする際の技術が膝の回転に影響を与え、タイミングがずれると事故や転倒の原因になります。特に右利きのゴルファーでは、左膝が体重を多く支えるため、ゴルフコースの表面や段差、長時間の立ち姿勢による膝の痛みや炎症が発生しやすくなります。年齢と共に、膝関節周りの腱、軟骨、内側の膝の骨のクッションの劣化や断裂が起こりやすくなります。
- 足首 不正確な足の置き方や回転、スイング中に足首がねじれたりすることで、足首やアキレス腱が怪我をすることがあります。さらに、ゴルフコース上での滑りや躓きによる事故も発生し得ます。
これらの部位で発生するゴルフによる怪我の原因は、スイングの動作で多くの身体部位と筋肉が使われ、地面を打つ、力の入れ過ぎやスキル以上の速さでボールを打つ試み、適切なウォームアップが不足していることなど、主要な要因となり得ます。これにより筋肉痛や重傷を負う可能性があります。
アマチュアのゴルファーでは、正しくないスイング技術、誤った体の回転、過度に力を入れるなど、筋肉の怪我を招きやすくなります。これは背中や体の中心部の筋肉が十分に強くなく、バランスがとれていないためです。
プロのアスリートでも、正しいスイングの姿勢が取れていても、先に述べたように、怪我の80%は過度の使用や過負荷によるもので、プロゴルファーは多くのトーナメントに参加するため長時間体を酷使し、怪我につながりやすくなります。残りの20%は、急性の怪我によるものです。これらは、ラフや密な草の中でのゴルフの打ち方、木の根や石に当たり、スイングが間違っていることや、地面を掘り起こしてしまうなど、事故が原因で発生します。
どのような痛みで医師を受診すべきか
軽度の怪我であれば、一時的にゴルフを休み、冷却パックで患部を冷やし、炎症を抑える薬を服用しつつ、自力でケアが可能です。しかし、休んでも症状が改善されず、痛みが増す場合は、専門の医師に相談することが重要です。
ゴルフによる怪我の治療
医師は怪我の原因を診断した上で、筋肉の炎症がある場合は休養や運動の負荷を軽減することを勧めます。痛みがひどくなる場合は、超音波治療やレーザー治療、衝撃波治療など、身体的療法を利用して痛みを和らげることができます。
靭帯の断裂、関節の問題、骨や椎間板の問題がある場合は、MRI検査を行い、必要に応じて特定の炎症を抑える薬を注射または内服し、物理療法を行うことがあります。症状が生活に支障をきたす場合や重篤な怪我である場合は、手術による治療が考慮されます。
ゴルフの怪我を防ぐには
怪我をした場合は、一時的にゴルフを中断し、正しい治療法で適切にケアすることが重要です。また、体の柔軟性を高め、筋肉を強化することで、怪我のリスクを軽減できます。怪我を予防するためには、背中、肘、手首、肩、膝、股関節、足首などの筋肉を特に強化することが重要です。これにより、プレイ中の怪我を防ぐだけでなく、ゴルフをより楽しむことができます。
