FIFA 11+ サッカー選手のための怪我予防プログラム

サッカー選手にとって、けがは常に付き物ですサッカーに特化した運動トレーニングの研究によりけがを 30% まで減らすことができます BASEM チームは、FIFAから推奨されているウォームアップルーチンをご紹介します。そのルーティンは FIFA 11+ と呼ばれていますこれにより、試合やトレーニング中のけがを減らすことが可能です

サッカーでのけがは大抵膝足首 大腿筋 内転筋
発生するけがの種類は様々です例えば

比較的軽度 例えば筋肉の打撲
重度例えば関節の捻挫や筋肉の断裂
非常に重度 例えば骨折や脱臼

身体の特定の部位でのけがを引き起こす一因としてはコアマッスルや脚の筋肉が弱く柔軟性がないまたはバランスが悪いことがあげられます

よくけがをする筋肉の一つに Hamstrings があり、これは大腿部の後側に位置しています これには筋肉が3つ含まれており、

Semitendinosus
Semimembranosus
Biceps Femoris

Hamstringsのこれら3つの筋肉をけがすると、サッカー選手のパフォーマンスに大きな支障をきたすことになります。選手は FIFA 11+の様々なエクササイズを通じて、膝のけがのリスクを減らすことができます

FIFA 11+ プログラム

サッカー選手の日常的なトレーニングルーティンの一部として取り入れるべきですこれはたったの 15 – 20 分間週に少なくとも 2 回行うことで、けがを 30% まで減らすことができます特別な機材はフットボールのみトレーニングは 3 つの主要な部分に焦点を当てていますそれは

筋肉の強化、特にコアマッスルと大腿筋例えば、ハムストリングス (コア安定性、ダイナミック安定化とエキセントリックハムストリングストレングス)
脳と筋肉の協調とバランスの向上身体の整理と関節の位置の認識も含む (バランス、プロプリオセプショントレーニング、協調トレーニング)
体の動きの柔軟性と方向転換の向上 (減速とアジリティトレーニング)

FIFA 11+ とバンコクスポーツ医科学研究所 (BASEM)

バンコク病院は、ASEAN圏内で唯一の FIFA 医療センターオブエクセレンスとしての認定を受けましたさらに、FIFAのチームは特に FIFA 11+ プログラムのトレーニングを提供するために、バンコクスポーツ医科学研究所に信頼を寄せていますこれにより、サッカー選手とコーチに対して、けがの予防とサッカーパフォーマンスの向上をサポートできるようになります重要なのは、このプログラムは特別な機材を必要とせず、どこでも、いつでも実施できることです