女性の身体と心の健康管理の基礎を子供の頃から、生殖年齢、成人期、更年期前まで設定することは、長期的に健康を維持するだけでなく、病気の予防にも良い傾向があります。したがって、あらゆる年齢で健康管理計画に注意を払うべきです
女性の身体の健康管理
女性の身体の健康管理は年齢によって以下のように分けることができます
- 子供の頃 – 生殖前の年齢 (月経前の年齢)
この時期の健康管理は長期的に良い健康の基礎を築くことです。良いスタートを切ると、異なる年齢での健康も良くなる傾向があります。この時期は主に両親の管理下にあります。タイの子供が受けるべきワクチンを医師の推奨に従って接種し、バランスの取れた食事を摂り、適切な活動を選択し、定期的に運動し、HPVワクチンを定期的に接種して子宮頸がんを予防することをお勧めします。これは9歳から接種可能で、効果的な免疫を構築できます - 生殖年齢 (月経が始まる年齢)
月経が始まると、完全な女性になったことを意味します。卵巣は全力で機能します。この時期は15歳から50歳までの長い期間がありますが、次のように分けられます。- 生殖年齢の初期 (年齢 20 – 30 歳)
女性は活力があり、肌が輝いています。この時期は代謝が良く、運動を十分にこなせます。5食品群すべてを摂取し、高脂肪や高炭水化物を避け、十分な睡眠をとることで、成長と各器官の機能を制御する成長ホルモンが夜に十分に放出され、若さを保ち、老化を遅らせます。また、出産には最適な時期であり、出産後の回復が早いです。ただし、月経痛の問題がある場合は、産科医–婦人科医と相談し、詳細な検査を受けることが推奨されます。性交渉の経験がある場合は、定期的な内診と子宮頸がんのスクリーニングを医師の推奨に従って行うことが推奨されます。 - 生殖年齢の後期 (年齢 30 歳以上)
この時期には、女性は顔にしわが出始め、代謝が少し遅くなります。そのため、食事に注意し、砂糖が多い食事、塩辛い食事、脂っこい食事を減らすことが重要です。これらは血中脂質の上昇、高血圧、糖尿病、心臓病、脳血管障害のリスクを高めます。十分な睡眠をとり、過度でない運動をして関節症を予防することが重要です。特に、毎年定期的な健康診断を受け、身体の異常に気づいたらすぐに医師に相談することが重要です。
- 生殖年齢の初期 (年齢 20 – 30 歳)
- 更年期前 – 更年期 (年齢 40 歳以上)
更年期前から更年期、または閉経にかけての女性は、身体の衰えを感じ始めます。若い頃から自己管理をしっかりしていれば、衰えを遅らせることができます。この時期は毎年定期的な健康診断が必要であり、定期的に内診を受けることが重要です。カルシウムを多く摂取し、骨が薄くなり、骨粗しょう症になるのを避けることが重要です。更年期前の兆候に注意し、月経が不規則になる、イライラする、感情的になる、ホットフラッシュ、膣が乾燥する、性欲がなくなるなど、身体と心の変化に備え、異常が見られた場合はすぐに産科医–婦人科医に相談してください。
女性の心の健康管理
身体の健康と同じくらい重要なのが心の健康です。過度のストレスや心が不健康であると、身体にも影響を及ぼします。特に現代の女性は人生で多くの役割を担っているため、心の健康管理が重要です。そのための簡単なテクニックは以下の通りです。
- 前向きに考える 世界を楽観的に見ることで、すべての障害と問題を適切に処理できます
- 比較するのをやめる 人それぞれ生活が異なり、各人の幸福が異なるため、他人と比較するべきではありません。自己認識を持ち、ソーシャルメディアを適切に使用してください。
- 明確にコミュニケーションする この時代、コミュニケーションは非常に重要です。家族内でも外でも、特に家族内のコミュニケーションは非常に重要であり、細心の注意を払って話し合い、見落としたり、代わりに考えたりしないように、心を開いて理解し合うことが重要です。
- 良い友達を持つ 家族に話せない問題がある場合、秘密を守り、いつでも話を聞いてくれる信頼できる友達がいると、心の健康が改善されます。
- 好きな趣味でリラックスする 1日に好きな活動のための時間を取り、1日の疲れを癒すことが重要ですが、誰かを困らせたり、法律に違反したりしない活動であることが条件です。
女性に見られる病気のリスクシグナルを無視しない
以下のような症状がある場合は、注意を払い、産科医–婦人科医にすぐに相談してください。
- 下腹部の痛み 女性が産科–婦人科医に相談する主な理由で、痛みの性質によって診断されます。
- 通常とは異なる月経痛 毎月痛みが増し、薬を飲んでも改善しないか、より多くの薬や注射が必要になります。痛みがひどく、日常生活の活動ができなくなります。
- 異常に多い月経 通常は日に2–3枚の生理用品を使用していたのが、1日に7–8枚必要になるなど、月経が通常とは異なり非常に多い場合やサイクルが一致しない場合は、すぐに産科医–婦人科医に相談してください。
- 頻繁な尿 夜中に2回以上の排尿は、ある種の病気を示している可能性があります。例えば、子宮の腫瘍が近くの器官、例えば膀胱を圧迫して、尿が頻繁になります。
女性において無視すべきでない疾患
下腹部の痛み、異常な月経痛、異常に多い月経、頻繁な尿などの症状が、女性によく見られるさまざまな疾患につながる可能性があります。 それらは以下のとおりです：
- 子宮平滑筋腫 (Leiomyoma or fibromyoma or fibroid or myoma uteri) 子宮筋層の平滑筋細胞から発生する腫瘍で、比較的丸みを帯びた形状が特徴です。女性10人に6人の割合で見られ、腫瘍の位置によって症状が異なります。
- 子宮筋層腫 腫瘍は子宮腔内または子宮から突出する塊として成長することがあり、徐々に成長するか、一定の大きさを維持することがあります。一般的に見られる症状は月経痛や異常に多い月経、腫瘍が周囲の器官を圧迫するために起こる頻繁な尿です。子宮筋腫ががんに変化する可能性は非常に低く、1％未満です。したがって、症状がない場合は手術の必要はなく、共存することができますが、毎年の健康診断で超音波検査を行い、腫瘍の成長速度をチェックする必要があります。通常、がんでない腫瘍の成長は比較的遅いですが、それ以上の場合は手術が必要になることがあります。
- 子宮内膜症 (Endometriosis) 子宮腔内膜が子宮外で成長する状態を指します。例えば子宮壁や筋肉に浸潤する、または他の臓器に成長するな
