COVID-19時代では、すべての年齢の人がほとんど一日中オンラインで生活していることは否定できません。オンライン学習、オンライン会議、オンラインショッピング、LINEチャットを介して、コンピュータ、スマートフォン、タブレットで行われ、デバイスの画面からブルーライトが放出されます。したがって、ブルーライトについて知り、正しい方法で保護することは、予期しない眼疾患から遠ざかるのに役立ちます
ブルーライトについて知る
人間が認識できる光は、白色光の範囲内にあり、白色光は7色、すなわちバイオレット、インディゴ、ブルー、グリーン、イエロー、オレンジ、レッドに分けられます。各色は波長とエネルギーが異なります。私たちが見ることができる光は、おおよそ400–700nmの波長の範囲にあり、ブルーライトは約400–500nmの範囲にあります。ブルーライトは、紫外線(UV)に近い高エネルギーの光です。
ブルーライトの源
日常生活においてブルーライトを避けることは難しいかもしれません。なぜなら、ブルーライトには自然発生源と人工的に作られたものの両方があり、ブルーライトの濃度が異なるからです。 これには以下のものがあります
- 自然発生源 たとえば太陽（太陽光）は、もっとも濃度が高い光の自然発生源です
- 人工的なデバイス たとえば、住宅のLED電球や、車の前後のライト、デジタルデバイスとしてのテレビ、コンピュータ、スマートフォン、タブレットなど
ブルーライトの影響
毎日、私たちは常に太陽光（自然発生源）や人工的に生成された光源からブルーライトにさらされています。実際、ブルーライトの影響は、電子機器を不適切に使用した場合に良い面と悪い面の両方を持つ可能性があります。
- 生体時計が変化する 本来、ブルーライトはCircadian Rhythm（体内時計）に影響を与え、体が正常に機能するために必要なホルモンを放出させ、エネルギッシュにし、寝る時間と起きる時間を認識させます。しかし、夜間に一定期間画面からブルーライトを受けると、このシステムが乱れ、不眠や目覚めにくい状態になり、十分な休息を取れないと感じ、仕事や日常生活に影響が出るかもしれません
- 器官を貫通する ブルーライトは他の波長域の光と比較して高いエネルギーを持っているため、目の表面である角膜からレンズ、そしてさらに深い部分である網膜の重要な視覚部分に達することができ、（ブルーライトハザード）からの危険が生じることがあります。
- 目が疲れる、目が痛い、目がしみる、目が刺激される、涙が出る、目がかすむ これは通常、長時間画面を使用する人に見られ、Computer Vision Syndrome と呼ばれる一連の症状です。これは、画面からのブルーライトを連続的に受け、高エネルギーの光が角膜表面の細胞と眼の結膜を損傷し、さらに画面の点滅により目の筋肉が更に集中して焦点を合わせ、適切でない明るさと画面上の文字の鮮明さの不足により、視力をより集中させ、まばたきを減らし、目の乾燥を引き起こす可能性があります。
- 網膜の劣化 ブルーライトが網膜の細胞を貫通し、損傷を与える可能性があり、中心視が悪化する可能性がありますが、動物実験と実験室での研究では網膜細胞の損傷が発見されていますが、加齢に伴う黄斑変性（Age – Related Macular Degeneration）の原因であるとは確認されていません。
正しい方法で目をケアする
- 画面を使用しているときは、目を休ませるために「20–20–20のルール」を使用してください。これは、20分ごとに20フィート（約6メートル）先を20秒間見ることで、目の疲れを和らげることができます
- 目と画面の距離を約25インチ（約63.5cm）に調整します
- 画面用のライトフィルターやブルーライトフィルターを使用します
- 部屋の照明と画面の明るさを適切に調整します
- 風が直接目に当たる場所での視力の使用を避けます。これにより、目の乾燥や疲れが生じやすくなります
- 目が乾燥したと感じたら、定期的に人工涙液を点眼してください
- 視力を測定し、目の健康をチェックするために眼科医を訪れることが重要です
ブルーライトフィルターグラスが必要ですか？
ブルーライトフィルターグラスは目へのブルーライトの進入を減らすのに役立ちますが、最も必要なものではないかもしれません。なぜなら、すべての色の光が目に危険をもたらす可能性があるからです。ブルーライトフィルターグラスのテストはかなり難しく、それが本当にブルーライトをフィルタリングしているかを見てすぐにはわかりません。証明には特別な機器が必要で、一般的には入手できません。したがって、環境を整え、視力の使用方法を適切に調整するだけで、目への危険を防ぎ、健康を守ることができます。
画面からのブルーライトは失明に至るほど危険ですか？
多くの研究報告がブルーライト（Blue Light Hazard）の危険性を確認していますが、深刻なレベルは、受けるブルーライトの量や強度、光源からの距離、ブルーライトの露出時間など、多くの要因に依存する可能性があります。しかし、現時点では、日常生活で通常に使用する範囲でブルーライトを受けた場合に、重篤で永続的な目の損傷や失明につながることを支持する学術的証拠はありません。
