もし長時間座って仕事をしたり、在宅勤務で、飛行機に長時間乗ることや、長距離移動すること、または体がほとんど動かない活動をすることが、深部静脈血栓症(DVT)を引き起こす可能性があります。従って、定期的に体を動かすことが重要であり、これを怠ってはならない理由です。なぜなら、それが血流を促進し、体の痛みや疲れを軽減するからです。
深部静脈血栓症
深部静脈血栓症 (Deep Vein Thrombosis または DVT) または深部静脈の血栓症は、血流が正常に流れない状態であり、主に足の深部静脈内の血栓が原因で起こります。これにより、足が非常に痛くなり、片側の足が腫れて硬くなります。通常、ふくらはぎの部分で起こり、足が熱を持ち、閉塞した静脈に沿って押すと痛みます。皮膚が赤くなるか、足の色が変わることもあります。長時間飛行機に乗ったり、車で移動したり、4〜8時間以上足を動かさずに座っていることが関連することがあります。恐ろしいことに、血栓が心臓に向かって移動し、肺の血管を閉塞させる可能性があるため、特に大きな血栓ができると、肺への血流が遮断され、死に至る可能性があります。
DVTを避けるための運動
運動1 アンクルローテーション
両足を少し上げて、足首を円を描くように内側に向けてゆっくりと10回回します。その後、外側に向けて足首を円を描くようにゆっくりと10回回します。
運動2 フットポンピング
両足を床に置き、つま先を上に向けてかかとを床につけっぱなしにします。5秒間そのままで、その後、つま先を床に触れるように下げ、かかとを持ち上げます。5秒間そのままで、これを同様に10セット行います。
運動3 ニーレイズ
両足を床に置き、片方の膝を少しだけ上げて、5秒間そのままで、次に反対側の膝を上げます。それぞれ10回ずつ行います。
運動4 ネックローテーション
首を左に傾け、時計回りにゆっくりと10回首を回します。その後、反時計回りにゆっくりと10回首を回します。
運動5 ショルダーローテーション
肩を前方に向かって10回回し、次に後方に向かって10回回します。
運動6 ハンドフリック
手と指を両側で10～20秒ずつ振ります。
運動7 アームストレッチ
手を上げて指を組み、腕をまっすぐ伸ばして、手のひらを前方に向けて5秒間そのままで、次に手のひらを上方に向けて5秒間そのままです。これを10セット繰り返します。
運動8 歩く
長時間同じ場所にいないことが重要です。立ち上がって体を動かし、伸びをしたり、物を取りに行ったり、トイレに行ったり、定期的に水を飲むなどしてください。
深部静脈血栓症のリスクを軽視せず、さまざまな活動や運動を定期的に行って、深部静脈血栓症やその他の血管疾患から離れ、健康な身体を維持しましょう。
