筋肉のストレッチ

筋肉の中には、微細なスプリングのように働く部分が随所に存在し、これが人間が高い敏捷性を持つ理由です。動きやすさは、筋肉や腱をストレッチすることによって初めて達成されます。ストレッチエクササイズを行うべきです。

運動を始める前には、健康な人でも、特に高齢者や心臓病の症状がある人では、ウォームアップによって体を準備させるべきです。

重要なのは、筋肉をストレッチして体を温めないと運動してはいけないということです。腱は年齢と共に劣化し、容易に断裂する可能性があるからです。組織的なストレッチングによって、腱内の微細なスプリングが動作の準備が整います。

筋肉のストレッチングは、運動される筋肉の束が引き締まるまで行われます。心臓病のある人は、一般の人よりも体を温める時間が長く必要で、10〜15分かかります。

いつストレッチすべきか

• アエロビック運動やウェイトトレーニングの前後にはストレッチエクササイズを行うべきです
• アエロビック運動やウェイトトレーニングを行わない場合でも、しばらく歩いた後にストレッチを行ってください 

筋肉をストレッチする規則

1. 息をゆっくりと深く吸い、息を完全に吐き出す
2. 痛むまで筋肉をストレッチしてはいけません。痛みを感じるほどにストレッチした場合、そこで止め、無理に続けないでください。なぜなら、けがをする可能性があるからです。私たちが筋肉をストレッチする理由は、リラックスさせるためで、けがをするためではありません
3. 自分たちの限界点まで筋肉をストレッチしたら、その位置で約10〜15秒間キープします。初心者は10〜15秒、経験者は15〜30秒です。そして、元の位置に戻ります
4. 運動前後に筋肉をストレッチする必要があります
5. 自分で筋肉をストレッチするか、他人の助けを少し受けることが望ましいです。そうすることで、緊張している点、痛む点を知り、止めるタイミングをコントロールできます
6. 筋肉をストレッチする際に、急に引っ張ったり、体を上下に揺さぶったりしてはいけません

注意点

• ストレッチングエクササイズは関節を痛めることはありません。痛みを感じた場合は、ストレッチのし過ぎです
• 少しずつストレッチして、求める位置が得られるまで休憩しながら実施してください。強引に引っ張ったり、強く押し付けたりしてはいけません