“スリープダイアリー（Sleep Diary）” は、不規則な睡眠症を治療する最も効果的な方法の一つです。実際の睡眠と起床のパターンに変更があったかを検討するために、1～2週間分を振り返って記録するべきです。
これは自宅で簡単に行えるスリープダイアリーのサンプルです
スリープダイアリーのサンプル |
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| 名前……………… 日付…………………… から……………. | |||||||
| 質問 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 |
| 1. 何時に就寝しますか | |||||||
| 2. 消灯後、どれぐらいで眠りにつきますか | |||||||
| 3. 夜中に目が覚める回数 | |||||||
| 4. ナイトウェイクした時間 | |||||||
| 5. 何時に起きますか | |||||||
| 6. 1日何時間寝ていますか | |||||||
| 7. 夜中に目が覚めた時、どの位の時間が経過していましたか | |||||||
| 8. 日中に眠気を感じる回数とその時間 | |||||||
| 9. 定期的に服用している薬の服用時間と量 | |||||||
| 10. アルコールはどのくらいの頻度で何量飲みますか | |||||||
| 11. 夜間の睡眠の質を評価してください * | |||||||
| 12. 朝目覚めた時の疲労感はどのくらいですか ** | |||||||
* 1-5 = 睡眠の質が非常に良い – 最悪, ** 1-5 = 全く疲れていない – 最も疲れている
