水中エクササイズで関節を強くする

1. 膝に手をマーチングさせるエクササイズ

始める姿勢: 立つ

脚を上げながら反対側の膝に手を交互に蹴り上げるエクササイズで、それを10回から20回繰り返します。

2. スクワットエクササイズ

始める姿勢: 立つ

膝を曲げて上げ下げするエクササイズで、それを10回から20回繰り返します。

3. 水麺を使用したサイクリング

始める姿勢: 座る

Water Noodleを使用して体を支え浮かびながら、足を自転車を漕ぐように左右交互に動かすエクササイズで、それを連続して3分から5分間続けます。