睡眠は生活にとって重要であり、エネルギーの蓄積、体のすべてのシステムのバランスを保つことと関連しています。そのため、良い睡眠は脳を強くするだけでなく、脳が自己クリーニングを行う助けにもなります。
日常生活において人が覚醒している間、脳と体はエネルギーを消費し、システム全体の残留物が発生します。これは、排除すべきゴミのようなものです。これが多く累積すると、脳内の混乱が神経伝達の障害、記憶力の低下、気分の不安定さを引き起こす可能性があり、さらに損傷した神経細胞が体のさまざまな臓器の機能を制御する神経細胞である場合、最終的には体の複数のシステムの機能不全を招くことになります
脳を明瞭に保つ睡眠
起床後に脳をクリーンで明瞭に保つのを助ける睡眠には以下が含まれます
- 適切な量の睡眠
- 一貫したパターンと睡眠スケジュール
- 容易に睡眠を開始し、中断なく継続する
- 夜間に1回以上トイレに行くことがない 1 回
- 良好な睡眠の質、例えば
- 脳は浅い睡眠、深い睡眠、そして夢の睡眠の各段階で完全に眠ることができます
- 呼吸が良好で、呼吸が止まることがなく、滞りがない
- いびきをかかない
- 歯を食いしばらない
- 心拍が正常なリズムである
- 筋肉が睡眠中にリラックスしている
- 寝言を言わない
- 体がけいれんしない
- 平穏に眠り、叫んだり驚いたりしない
良質な睡眠の利点
適切な量、パターン、及び睡眠の質が良ければ、脳に良い影響を与えます それには以下が含まれます
- 脳が神経細胞の残留物を排除する
- 記憶力を強化する
- さまざまなスキルを効率的に発達させる
- 体が全体として正常に機能する
しかし、個人差があるため、良質な睡眠のパターン、量、質を実現するためには、睡眠専門の医師による検査を受け、良質な睡眠のための健康を構築し、体全体の健康な基盤を築くことが必要です
