日常生活における脳の機能は、多くのことを考え、反応する必要があります。脳には十分なエネルギーが必要ですが、長く起きているほど、脳のエネルギーは徐々に減少していきます。しかし逆に、エネルギーを使用する神経細胞から発生する廃棄物が蓄積し、グレー物質（タウタンパク質）とアミロイドベータ（アミロイドベータ）の断片などが蓄積します。しかし、質の良い睡眠を取ると、タウタンパク質の断片とアミロイドがバランス良く除去されるプロセスが働きます。これは、年齢に応じて適切な量と質の睡眠を取ることが必要です。
睡眠問題による廃棄物の生成
睡眠障害を持つ人、例えば眠りにつくまでに時間がかかる、睡眠が浅い、質の高くない睡眠をとることが例として挙げられます。これには、いびき、睡眠時無呼吸症候群、歯ぎしり、体を動かす、寝言を言う、睡眠スケジュールの不規則性が含まれます。これらはすべて、体内での廃棄物の生成プロセスを増加させ、脳内のタウタンパク質とアミロイドの蓄積が増え、その除去が減少するため、アルツハイマー病などの認知症につながる可能性があります。
アルツハイマー病の人の中には、不規則な睡眠覚醒サイクル、昼間の居眠り、夜間の覚醒、食事行動の異常、体重の増減などの問題を抱える人もいます。タウタンパク質の蓄積が広がり、体内の睡眠覚醒サイクルや食欲をコントロールする脳の部分の機能に干渉し、結果として質の低い睡眠、睡眠量の減少、過剰な睡眠が、認知症のリスクを高める可能性があります。
良い睡眠は脳の機能を向上させる
質の良い睡眠は、脳がタウタンパク質、アミロイド、その他の廃棄物を除去し、脳と体の完全性を再び構築するのを助けます。これには以下が含まれます。
- 大人にとって適切な量である7–9時間の睡眠
- 適切なタイミングでの規則正しい睡眠パターン
- 眠りにつきやすく、途中で起きずに一晩中ぐっすりと1回もトイレに行かないで済む
- 良い睡眠の質、それは
- レム睡眠とノンレム睡眠の完全なサイクルを含め、脳がしっかりと眠ること
- 呼吸が良好で、途中で呼吸が止まることがない、滞りがない
- いびきがなく、歯ぎしりをしない
- 心臓の鼓動が正常なリズムで
- 睡眠中は筋肉がリラックスしている
- 寝言を言わない
- 体がびっくりして飛び起きることがなく、静かに眠る
したがって、脳の機能を向上させるためには、睡眠が重要な要素です。適切な就寝時間を見つけ、体が眠りにつく準備ができている時間に、脳と体のニーズに合わせて睡眠の質を高めなければなりません。これによって、脳は休息し、修復し、思考力と記憶力を効果的に向上させることができます。
