膝の変形性関節症は、年齢が高い、低いにかかわらず、年齢の因子、生活習慣、遺伝、食生活、一部の薬剤の使用により発生する可能性があります。そのため、膝を強く保つことは予防のための方法であり、生活のあらゆるスタイルに注意を払うだけで比較的簡単に行えます。
次の5つのヒントは、あらゆる年齢の人々が断続的に生活することなく、膝を強く保つのに役立ちます。
1) 跪く、しゃがむ姿勢を避ける
2) 太腿の筋肉を定期的にトレーニングする簡単なやり方は、椅子に座り膝と同じ高さで脚を前に伸ばし、太腿の筋肉を緊張させること、1～5まで数えて脚を下ろす、これを10回繰り返す。より力をつけたい場合は足首に砂袋をつける。
3) 体重をコントロールする標準に従って
4) より軽いスポーツを選ぶ 衝撃が少ない 例えば泳ぎ、速く歩く、自転車に乗るなど
5) 高齢者は必要な場合にのみ階段の昇降を試みる
