Penyebab Cedera Olahraga
Cedera olahraga dapat terjadi karena 2 penyebab utama:
- Kecelakaan selama bermain
- Penggunaan berulang
Mendiagnosis Cedera dalam Olahraga
Cedera harus didiagnosis dengan benar melalui pemeriksaan fisik dan mungkin pemeriksaan lain seperti X-Ray. Dalam kasus perawatan konservatif, bisa diobati dengan obat untuk mengurangi rasa sakit dan terapi fisik untuk membantu meningkatkan fleksibilitas, memperbaiki, dan meningkatkan kekuatan otot serta sendi.
Mengobati Cedera dalam Olahraga
Perawatan cedera olahraga dalam 1-3 hari pertama menggunakan prinsip yang disebut RICE
Rest : Istirahat, hentikan gerakan pada area yang terluka, atau kurangi aktivitas dan coba kurangi tekanan pada area yang terluka.
Ice : Kompres dingin pada area yang terluka selama 15-20 menit setiap 2-3 jam.
Compression : Balut erat bagian yang terluka dengan perban elastis.
Elevation : Angkat area yang terluka tinggi untuk membantu mengurangi pembengkakan.
Kembali Berolahraga
Sebelum kembali berolahraga, yang penting adalah menyesuaikan struktur tubuh agar bugar untuk siap kembali berolahraga. Pada tahap awal setelah cedera, fokuslah pada:
- Meningkatkan fleksibilitas otot dan jaringan lunak di sekitar sendi yang terluka.
- Melatih kekuatan otot
- Melatih daya tahan otot Pelatihan yang tepat akan membantu otot dan sendi menanggung beban, membantu berolahraga dengan baik dan mencegah cedera berulang di area yang sama.
Selain itu, ketika atlet cedera dan berhenti berlatih, kemampuan dan daya tahan jantung/paruh akan menurun, selama masa pemulihan harus berolahraga aerobik untuk menjaga ketahanan sistem sirkulasi/paruh, ini akan membantu agar tidak mudah lelah saat kembali berolahraga. Latih bagian yang tidak terluka. Jika cedera pada kaki, olahraga tangan sebagai gantinya, seperti bersepeda tangan untuk menjaga ketahanan.
Ketika cedera membaik, Anda dapat berolahraga dengan mendukung bagian yang terluka dengan mengurangi beban atau dampak dengan menggunakan peralatan pendukung dampak seperti latihan air, treadmill yang mengurangi gravitasi (Alter-G), yang memiliki kantong udara untuk mengurangi dampak, cocok bagi mereka yang belum siap menanggung beban penuh. Setelah siap, kembali berlari atau berolahraga normal, dengan program latihan atau berlari yang secara bertahap meningkat sistematis (Progressive Exercise Program / Progressive Running Program) untuk memastikan kemampuan kembali berolahraga atau berlari sepenuhnya seperti sebelumnya.
Pencegahan Cedera dalam Olahraga
Pencegahan sangat penting dan harus dilakukan bersamaan dengan perawatan sejak awal dengan menemukan penyebab cedera yang berasal dari dua faktor utama yaitu faktor internal dan eksternal:
- Faktor internal Ketidakseimbangan struktur tubuh seperti kaki yang panjangnya berbeda, lutut bengkok, pergelangan kaki miring, atau lengkung kaki yang terlalu tinggi atau rata, ini dapat menyebabkan cedera (yang dapat diperbaiki dengan penyangga sepatu atau menyesuaikan sepatu). Kondisi fisik yang tidak siap, otot yang kurang fleksibel dan kuat, pernah cedera sebelumnya tetapi pemulihan belum memadai, ketika kembali berlari atau berolahraga, dapat menyebabkan cedera berulang di area yang sama.
- Faktor eksternal seperti berlari di permukaan keras secara terus-menerus membuat dampak lebih besar, pelatihan yang tidak tepat, meningkatkan jarak lari terlalu cepat dapat membuat otot dan jaringan di daerah tersebut tidak mampu menanggung beban dan dampak, yang dapat menyebabkan cedera. Oleh karena itu, perlu menyesuaikan pelatihan secara bertahap (Progressive Training). Atau bagi beberapa orang, sepatu tidak sesuai dengan kondisi kaki, atau sepatu sudah habis masa pakainya. Faktor-faktor ini dapat menyebabkan cedera selama latihan atau olahraga.
Oleh karena itu, jika mengikuti langkah-langkah baik perawatan, pemulihan, maupun pencegahan, setiap orang bisa berolahraga dan bermain olahraga dengan bahagia, baik berolahraga untuk bersaing maupun untuk kesehatan.
