Golf adalah olahraga yang semakin populer di masyarakat Thailand. Pelatihan dimulai sejak usia muda dan bisa dimainkan hingga tua tanpa batasan usia. Namun, bermain golf adalah olahraga yang tidak menggunakan tenaga langsung dan terhitung sebagai olahraga teknik, sehingga atlet golf kadang tidak memberikan latihan fisik yang memadai, yang dapat menyebabkan cedera dengan mudah.
Ayunan Golf
Ayunan golf dibagi menjadi beberapa langkah sebagai berikut:
-
Backswing
-
Downswing
-
Acceleration and Ball Strike
-
Follow – Through
Bagian tubuh yang terlibat meliputi tangan, pergelangan tangan, bahu, lengan, tubuh, dan kaki. Bagian tubuh ini dapat mengalami cedera anak akibat benturan. Bagian tubuh yang paling rentan cedera berbeda sesuai dengan jenis kelamin, usia, kemampuan, dan frekuensi bermain golf.
Cedera pada Atlet Golf Profesional dan Amatir
Atlet Amatir % dari cedera
Bagian Tubuh Laki-laki Perempuan
Punggung 36.0 27.4
Siku dan lengan 32.5 35.5
Tangan dan pergelangan 21.2 14.5
Bahu 11.0 16.1
Atlet Profesional % dari cedera
Bagian Tubuh Laki-laki Perempuan
Tangan dan pergelangan 29.6 44.8
Punggung 25.0 22.4
Bahu 11.4 7.5
Siku dan lengan 7.3 6.0
Penyebab Cedera
Penyebab cedera yang sering ditemukan adalah bermain terlalu banyak atau terlalu berat, memukul tanah, ayunan yang tidak benar, memukul bola terlalu keras atau terlalu cepat, pemanasan yang tidak cukup, memutar atau memelintir tubuh yang salah, dan perubahan genggaman atau ayunan. Cedera punggung sering terjadi mulai dari nyeri otot karena overuse, peradangan otot karena robekan saat memutar tubuh yang tidak tepat, hingga fraktur tulang belakang pada orang tua. Perubahan ayunan yang membuat bahu dan pinggul berputar bersama dapat mencegah jenis cedera ini.
Cedera pada Ligamen Bagian Dalam dari Siku
Cedera pada ligamen bagian dalam dari siku (bagian yang berdekatan dengan tubuh dalam posisi lengan lurus dan telapak tangan terbuka) juga umum terjadi pada atlet golf. Ini terjadi pada siku kanan orang yang kidal karena kepala stik golf memukul tanah saat memukul bola, menyebabkan tekanan pada siku dan membuat ligamen ini bekerja keras. Cedera ini begitu umum dalam golf hingga disebut sebagai Golfer’s Elbow. Sedangkan cedera pada ligamen siku bagian luar sering terjadi pada siku kiri orang yang kidal akibat tarikan saat naik ayunan.
Cedera Bahu
Cedera bahu diakibatkan oleh penggunaan yang berlebihan, menyebabkan cedera pada otot dan ligamen di sekitar bahu. Sedangkan pergelangan tangan dapat mengalami cedera pada tendon, yang disebabkan oleh memelintir pergelangan tangan selama ayunan.
Pencegahan Cedera dalam Golf
Pencegahan cedera dalam golf dapat dilakukan dengan cara mudah sebagai berikut:
-
Istirahat yang cukup
-
Gunakan teknik yang benar dalam bermain
-
Perkuat otot yang terkait
-
Pemanasan yang benar dan sesuai sebelum bermain
Jika pemain golf mulai merasakan cedera atau nyeri pada bagian tubuh mana pun setelah bermain, sebaiknya mengurangi intensitas dan frekuensi bermain agar bagian tubuh tersebut bisa istirahat, karena nyeri adalah tanda awal cedera. Istirahat adalah salah satu pengobatan terbaik. Cedera yang sering dialami oleh atlet golf profesional terjadi karena kurangnya waktu istirahat yang memadai.
Teknik Memukul Golf
Teknik memukul golf atau ayunan yang benar adalah sesuatu yang penting untuk mengurangi atau mencegah cedera. Karena ayunan yang benar akan membuat koordinasi gerakan tubuh lebih enak, sehingga tidak ada bagian tubuh yang menerima tekanan atau torsi berlebihan.
Memperkuat otot yang terkait adalah persiapan otot tersebut untuk penggunaan, siap menerima tekanan dan torsi, adalah upaya untuk melindungi tulang dan ligamen, yang adalah fungsi utama otot selain gerakan. Memperkuat otot perlu dilakukan dalam hal kekuatan dan kelenturan, yang tidak hanya membantu mencegah cedera dalam golf tetapi juga bermanfaat dalam kehidupan sehari-hari.
Pemanasan Sebelum Bermain Golf
Pemanasan adalah salah satu persiapan yang sering diabaikan dalam golf, karena dianggap bukan olahraga berat sehingga tidak diperlukan. Sebenarnya, pemanasan yang benar sama pentingnya dengan memasukkan Address bola sebelum dipukul. Jika persiapan tidak baik, dampak negatif pasti mengikuti.
Contoh pemanasan yang mudah dilakukan adalah sebagai berikut:
-
Berjalan
Berjalan cepat hanya beberapa menit sudah cukup untuk meningkatkan sirkulasi darah secara signifikan, membuat tubuh dan otak lebih siap. -
Memutar Leher
Adalah cara untuk melemaskan otot-otot di sekitar leher dan bahu. Putar leher searah jarum jam secara perlahan sekitar 10 – 20 kali, lalu putar berlawanan arah jarum jam dengan jumlah yang sama. -
Peregangan Bahu
Pegang stik golf dengan kedua tangan, rentangkan tangan ke depan dan angkat ke atas kepala. Harus tetap lurus sepanjang waktu. Tahan selama 5 – 10 detik dan ulangi sekitar 10 kali. Kemudian dengan posisi sama, pegang stik golf di belakang dan angkat setinggi mungkin. Akhirnya tarik satu tangan ke dagu dengan tangan satu lagi dan tahan posisi tersebut, lalu berganti ke lengan satunya. -
Peregangan Tubuh
Peregangan tubuh harus dilakukan dengan melengkungkan kedua sisi serta memutar tubuh secara perlahan untuk merenggangkan otot punggung, ini dapat mencegah kekakuan otot. Karena otot yang tegang terlalu kencang mudah robek. - Latihan Ayunan
Ini adalah langkah untuk memeriksa tubuh apakah tidak ada bagian yang cedera atau nyeri. Ayun secara perlahan terlebih dahulu sebelum meningkatkan kekuatan, jika tidak ada nyeri maka dapat bermain golf.
Pemain golf harus berkonsultasi dengan dokter sejak dini jika mengalami cedera akibat olahraga, karena pengobatan cedera awal lebih mudah dan cepat sembuh. Namun, perawatan cedera yang sudah berlangsung lama memerlukan waktu yang lebih lama dan bisa menyebabkan kehilangan latihan atau waktu bermain.
